วิธีป้องกันท้องเสียจากเวย์โปรตีน สำหรับผู้เริ่มทาน
รู้ไหม ท้องเสียน่ะป้องกันได้ แค่ปรับวิธีทานเวย์โปรตีนหน่อยก็จบ
เพิ่งเริ่มทานเวย์โปรตีนแล้วรู้สึกปั่นป่วนในท้อง ท้องอืด หรือแม้กระทั่งถ่ายเหลวบ่อยๆ ไหม ไม่ต้องกังวลไป เพราะอาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้กับหลายคน โดยเฉพาะมือใหม่ที่ร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน แต่ดีเลยที่วันนี้เจอแอดริน เพราะเราจะมาแชร์วิธีป้องกันท้องเสียจากเวย์โปรตีนแบบละเอียดยิบ ให้เพื่อนๆ ทานโปรตีนได้แบบสบายท้อง แถมได้ประโยชน์เต็มๆ อีกด้วย
ทำไมทานเวย์โปรตีนแล้วท้องเสีย มาหาคำตอบและวิธีแก้ไขกัน
อาการท้องเสียหรือไม่สบายท้องหลังจากทานเวย์โปรตีนเกิดได้จากหลายสาเหตุ มาดูกันว่าปัญหาหลักๆ คืออะไร และจะป้องกันยังไงได้บ้าง
1. ร่างกายปรับตัวไม่ทันกับแลคโตส
เวย์โปรตีนบางยี่ห้อมีแลคโตส (น้ำตาลในนม) เป็นส่วนประกอบ ซึ่งถ้าร่างกายย่อยไม่ได้ดีก็จะเกิดแก๊ส ท้องอืด หรือท้องเสีย
วิธีแก้
– เลือกเวย์โปรตีนแบบ Isolate หรือ Hydrolysate ที่มีแลคโตสน้อยหรือไม่มีเลย
– ค่อยๆ เพิ่มปริมาณเวย์โปรตีนทีละน้อยให้ร่างกายชิน
2. ทานโปรตีนมากเกินไปในหนึ่งมื้อ
ระบบย่อยอาจรับไม่ไหวหากโดนโปรตีนเข้มข้นปริมาณมากในครั้งเดียว
วิธีแก้
– แบ่งทานครั้งละ 20-30 กรัม (ประมาณ 1-2 สกูป) แล้วค่อยเพิ่มทีหลัง
– ไม่ควรทานเวย์โปรตีนตอนท้องว่าง ควรทานพร้อมอาหารหรือของว่าง
3. ผสมเวย์โปรตีนกับเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะ
บางคนชอบผสมเวย์กับนม หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ท้องเสียได้
วิธีแก้
– ใช้ น้ำเปล่า หรือ นมพืช (เช่น นมอัลมอนด์) แทนนมวัว
– หลีกเลี่ยงการผสมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน
4. เครื่องดื่มโปรตีนปนเปื้อนหรือผสมไม่ดี
การผสมไม่ละลายหมด หรือใช้ภาชนะที่ไม่สะอาด อาจทำให้ท้องเสียจากแบคทีเรียได้
วิธีแก้
– ใช้ ขวดเชค หรือเครื่องปั่นช่วยให้ละลายหมด
– ล้างอุปกรณ์ทานเวย์โปรตีนให้สะอาดทุกครั้ง
5. แพ้ส่วนผสมบางอย่างในเวย์โปรตีน
บางคนอาจแพ้นมหรือส่วนผสมอื่นๆ ในเวย์โปรตีนโดยไม่รู้ตัว
วิธีแก้
– เช็คส่วนผสมบนฉลากให้ดี
– ถ้ามีอาการแพ้รุนแรง เช่น ผื่นคัน ควรปรึกษาแพทย์
ทานเวย์โปรตีนแบบสบายท้อง ได้ประโยชน์เต็มๆ แบบนี้ดีกว่ามั้ย
ถ้าเพื่อนๆ ปรับวิธีทานตามที่แนะนำ ก็จะลดโอกาสท้องเสียลงได้มาก แถมยังทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น สร้างกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพ ไม่ต้องมานั่งทรมานกับอาการปวดท้องให้เสียอารมณ์
และที่สำคัญ… การทานเวย์โปรตีนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ไม่ว่าจะอยากเพิ่มกล้าม หรือควบคุมน้ำหนัก ก็จะเห็นผลชัดเจนกว่าเดิม
มาเริ่มปรับวิธีทานเวย์โปรตีนกันเลยดีกว่า
อย่าปล่อยให้ท้องเสียมาขัดขวางความฟิตของเพื่อนๆ อีกต่อไป ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ดูสิ
- เลือกเวย์โปรตีนแบบ Isolate หรือ Hydrolysate ถ้าเคยมีปัญหากับแลคโตส
- เริ่มทานทีละน้อย ครั้งละ 1 สกูปก่อน แล้วค่อยเพิ่ม
- ผสมกับน้ำเปล่าหรือนมพืช แทนนมวัว
- ทานพร้อมมื้ออาหาร หรือของว่างเล็กน้อย
- สังเกตอาการตัวเอง ถ้ายังมีปัญหาอาจต้องเปลี่ยนยี่ห้อหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
แค่นี้ก็ทานเวย์โปรตีนได้แบบสบายท้อง ไม่ต้องกลัวท้องเสียอีกแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ทำตามแล้วได้ผล หรือมีเทคนิคอื่นๆ มาช่วยกันแชร์ประสบการณ์ใต้คอมเมนต์ได้เลยนะ
แล้วอย่าลืม… สุขภาพดีเริ่มจากวิธีทานที่ถูกต้อง ลองทำตามวันนี้ ร่างกายจะขอบคุณเลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1217
