กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างไร
รู้ไหมว่าแก้วกาแฟที่เพื่อนๆดื่มทุกเช้าอาจเป็นตัวช่วยลับๆ ของการออกกำลังกาย
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายและดื่มกาแฟเป็นประจำ วันนี้แอดรินมีข่าวดีมาบอก กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มให้ความสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นเหมือน “ผู้ช่วยลับๆ” ที่ทำให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง กาแฟช่วยได้มากกว่าที่คิด ถ้าอยากรู้ว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพหลายคนถึงเลือกดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ตามมาดูกันเลย
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังกาแฟกับการออกกำลังกาย
คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความตื่นตัว
คาเฟอีนในกาแฟช่วยบล็อกสารอะดีโนซีน (adenosine) ที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้สมองตื่นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนานขึ้น คุณจะรู้สึกว่ามีพลังงานเหลือเฟือ ไม่เพลียเร็วเหมือนปกติ
เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
การศึกษาพบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการสลายไขมัน (lipolysis) ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานเร็วขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณจะเบิร์นไขมันได้ดีขึ้น
ลดความรู้สึกเหนื่อยและเพิ่มความอดทน
กาแฟช่วยลดการรับรู้ถึงความเหนื่อย (perceived exertion) ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกทรมานเกินไป นักวิ่งมาราธอนหลายคนดื่มกาแฟก่อนแข่งเพราะเหตุผลนี้แหละ
ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
น่าแปลกใจที่กาแฟยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) หลังออกกำลังกายหนักๆ เพราะคาเฟอีนช่วยบล็อกสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
ทำไมเพื่อนๆควรลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
- เห็นผลเร็วขึ้น – ไม่ว่าจะเป้าหมายคือลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความแข็งแรง กาแฟช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น
- ออกกำลังกายได้สนุกและมีแรงมากขึ้น – ไม่ต้องฝืนตัวเองให้ลุกไปยิมอีกแล้ว
- เหมาะกับทุกการออกกำลังกาย – ทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือโยคะ ก็ได้ประโยชน์
- ใช้ง่ายและหาดื่มได้ทุกที่ – ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมราคาแพง แค่กาแฟธรรมดาก็ช่วยคุณได้
ถ้าเพื่อนๆอยากให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองเริ่มจากสิ่งที่ทำอยู่ทุกวันนี่แหละแค่ปรับเวลาดื่มกาแฟให้ถูกจังหวะ
มาลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายกันเถอะ
เริ่มง่ายๆ แค่นี้เลย
– ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที – ให้คาเฟอีนมีเวลาออกฤทธิ์
– เลือกกาแฟดำหรือเอสเพรสโซ่ – ไม่เติมน้ำตาลหรือครีมเทียมเพื่อประโยชน์สูงสุด
– ปริมาณที่แนะนำ – ประมาณ 1-2 แก้ว (200-400 มก. คาเฟอีน) ไม่ต้องมากเกินไป
แล้วคราวหน้าเวลาคุณเตรียมตัวไปยิมหรือออกไปวิ่ง อย่าลืมหยิบกาแฟสักแก้วไปด้วยนะ ลองดูแล้วเพื่อนๆจะรู้สึกถึงความแตกต่าง แล้วมาแบ่งปันประสบการณ์ให้เราฟังบ้างก็ได้สัญญาว่ามันจะทำให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 991
