กาแฟดำกับไขมันในร่างกาย มีผลต่อการเผาผลาญหรือไม่
ถ้าเพื่อนๆกำลังมองหาวิธีช่วยเผาผลาญไขมันแบบง่ายๆ ลองมองไปที่แก้วกาแฟดำตรงหน้าดูสิ
รู้ไหมว่าแก้วกาแฟดำที่เพื่อนๆดื่มทุกเช้า ไม่ได้แค่ช่วยให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นเพื่อนซี้ของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่อยากควบคุมน้ำหนักหรือลดไขมันส่วนเกิน การเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างกาแฟดำกับการเผาผลาญพลังงานอาจเป็นตัวช่วยสำคัญที่เพื่อนๆมองข้ามไปเลยนะ
ไขความลับว่า “กาแฟดำ” ทำงานอย่างไรกับร่างกายของเรา
กาแฟดำกับคาเฟอีน ตัวเร่งการเผาผลาญ
คาเฟอีนในกาแฟดำเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolic Rate) ชั่วคราว โดยการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟดำอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 3-11% ในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย
กาแฟดำกับการสลายไขมัน (Lipolysis)
คาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยกรดไขมันออกจากเนื้อเยื่อไขมัน (Fat Cells) เข้าสู่กระแสเลือด เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีจึงอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพขึ้น
กาแฟดำกับไขมันในเลือด
แม้กาแฟดำไม่ได้ลดไขมันโดยตรง แต่มีงานวิจัยบางส่วนชี้ว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยปรับสมดุล คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ได้บ้าง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล
ข้อควรระวัง ปริมาณและเวลาดื่มที่เหมาะสม
- ปริมาณที่แนะนำ ประมาณ 200-400 มิลลิกรัมคาเฟอีนต่อวัน (เทียบเท่ากาแฟดำ 2-3 แก้ว)
- เวลาดื่ม ควรดื่มในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลานอนเพราะอาจรบกวนการนอน
- กลุ่มที่ควรระวัง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ
ทำไมเพื่อนๆควรดื่มกาแฟดำถ้าอยากควบคุมไขมัน
ถ้าเพื่อนๆกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเสริมการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย กาแฟดำคือตัวเลือกที่ประหยัดและสะดวก เพราะ
1. ช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
2. กระตุ้นการสลายไขมัน โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย
3. ไม่มีแคลอรี่ (ถ้าไม่เติมน้ำตาลหรือครีม)
แค่ปรับนิสัยการดื่มกาแฟนิดเดียว ก็อาจเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ไม่ยากเลยนะ
มาเริ่มต้นกันเลยดีกว่า
ลองเปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำสักแก้วในตอนเช้า หรือก่อนไปยิม แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายดูสิ ถ้ายังไม่ชินกับรสขม ลองเริ่มจากกาแฟที่มีน้ำตาลน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ ลดลงก็ได้นะ
และอย่าลืมว่ากาแฟดำไม่ได้ทำหน้าที่เดียว การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายยังสำคัญที่สุด ถ้าเพื่อนๆอยากเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ต้องทำทุกอย่างควบคู่กัน
สุดท้ายนี้ เล่าให้ฟังหน่อยสิว่า คุณดื่มกาแฟดำวันละกี่แก้ว หรือมีวิธีไหนที่ช่วยให้ลดไขมันได้ดีบ้าง มาแชร์ประสบการณ์กันได้เลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1832
