ประโยชน์ของกาแฟต่อการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย
เธอรู้ไหม กาแฟแก้วโปรดช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นได้นะ
ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่ชอบจิบกาแฟทุกเช้า หรือต้องมีแก้วนี้คู่ใจเวลาทำงาน เรามีข่าวดีมาบอก กาแฟไม่ได้แค่ช่วยให้ตื่นตัวหรืออารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการออกกำลังกายและเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้ด้วยล่ะ
ถ้าเธออยากรู้ว่าทำไมกาแฟถึงเป็นเหมือนเพื่อนซี้ของคนชอบฟิตเนส และจะใช้ประโยชน์จากมันยังไงให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ตามมาอ่านกันเลย
กาแฟช่วยเรื่องการออกกำลังกายได้ยังไง มาดูกันแบบละเอียด
กาแฟมีสารสำคัญอย่าง คาเฟอีน ที่ไม่ใช่แค่ช่วยให้หายง่วง แต่ยังส่งผลดีต่อการออกกำลังกายหลายๆ ด้านเลย เราแบ่งให้ดูชัดๆ ตามนี้เลย
1. เพิ่มพลังงานและความทนทาน
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เธอออกแรงได้นานขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
2. เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
หลายงานวิจัยพบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วขึ้น นี่คือเหตุผลที่เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักเลยล่ะ
3. ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ ทำให้เธอฟื้นตัวเร็วและพร้อมกลับมาฟิตอีกครั้งในวันถัดไป
4. ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรง ทำให้สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น หรือทำท่าที่ยากๆ ได้ดีขึ้น นั่นเป็นเพราะมันไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อนั่นเอง
5. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ใครที่มักปวดเมื่อยหลังเวิร์กเอาต์ อาจจะแปลกใจว่ากาแฟช่วยลดอาการเหล่านั้นได้ เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดเล็กน้อย ทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง
ทำไมเธอควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
ง่ายๆ เลยนะ กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น แต่เป็น ตัวช่วยเสริมสมรรถภาพ ที่ธรรมชาติให้มาแบบฟรีๆ
- ถ้าเธออยากออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ถ้าเธออยากเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
- ถ้าเธอไม่อยากปวดกล้ามเนื้อหนักหลังฟิตเนส
- ถ้าเธออยากฟื้นตัวเร็วและกลับมาฟิตได้บ่อยขึ้น
กาแฟหนึ่งแก้วอาจเปลี่ยนการออกกำลังกายของเธอให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้จริงๆ นะ
มาลองใช้กาแฟเป็นตัวช่วยกันเลยดีกว่า
ถ้าเธอพร้อมจะเพิ่มพลังให้การออกกำลังกายด้วยกาแฟ ลองทำตามนี้ดูสิ
- ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เต็มที่
- เลือกกาแฟดำหรือเอสเปรสโซ่ จะดีที่สุด เพราะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลหรือครีมเทียม
- ไม่ต้องดื่มมากเกินไป แค่ 1-2 แก้วก็พอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการใจสั่น
- สังเกตร่างกายตัวเอง ถ้าไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีน อาจเริ่มจากปริมาณน้อยก่อน
ลองนำไปปรับใช้ดูนะ แล้วเธอจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายครั้งต่อไปง่ายและสนุกขึ้นแน่นอน
และถ้าเธอมีเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับกาแฟกับการออกกำลังกาย มาแชร์ให้เราฟังบ้างสิ ทุกไอเดียเป็นประโยชน์เสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1058
