ดื่มกาแฟดำแบบไม่ทำลายผลลัพธ์ของ Intermittent Fasting
กาแฟดำกับ IFเพื่อนๆ รู้ไหมว่าถ้าดื่มผิดวิธี อาจทำลายผลลัพธ์ที่พยายามมาทั้งเดือน
เหนื่อยไหมกับการอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting หรือ IF) แต่เผลอทำผลลัพธ์พังเพราะกาแฟแก้วโปรด บางคนถึงขั้นน้ำหนักไม่ลด สิ้นหวัง เพราะไม่รู้ว่าสิ่งเล็กๆ อย่าง “การเติมนมหรือน้ำตาลในกาแฟ” คือตัวการ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้แอดรินจะมาแชร์เคล็ดลับการดื่มกาแฟดำแบบไม่รบกวน IF ให้เพื่อนๆ ได้ประโยชน์เต็มๆ โดยไม่ต้องทรมานใจเลย
รู้ลึก รู้จริง กาแฟดำกับ IF เข้ากันได้ไหม
ทำไมกาแฟดำถึงเป็นเครื่องดื่มในฝันของคนทำ IF
กาแฟดำให้แคลอรีน้อยมาก (เพียง 2-5 แคลอรีต่อแก้ว) และไม่มีสารอาหารที่กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน (Insulin Spike) ซึ่งคือหัวใจสำคัญของ IF เพราะถ้าร่างกายหลั่งอินซูลิน ร่างกายจะพักการเผาผลาญไขมันทันที นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วย
– ลดความหิว โดยกระตุ้นฮอร์โมน Leptin (ฮอร์โมนความอิ่ม)
– เพิ่มการเผาผลาญ ขึ้น 3-11% (งานวิจัยจาก Harvard)
– ให้พลังงานสดชื่น ช่วยให้อดอาหารช่วง Fasting ได้สบายขึ้น
ต้องระวัง สิ่งที่ห้ามเติมในกาแฟระหว่าง Fasting
แม้กาแฟดำจะดี แต่สิ่งต่อไปนี้ทำลาย IF แน่นอน
– นมทุกชนิด (แม้นมจืดก็มีน้ำตาลแลคโตสที่กระตุ้นอินซูลิน)
– น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน แม้แต่หญ้าหวาน (Stevia) อาจกระตุ้นความอยากอาหารในบางคน
– ครีมเทียมหรือไซรัป ให้แคลอรีสูงและทำลายสภาวะ Ketosis
เคล็ดลับเสริมเพิ่มประโยชน์จากกาแฟดำโดยไม่ผิดกฎ IF
- ดื่มในปริมาณเหมาะสม ไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดจากคาเฟอีน
- เลือกกาแฟคั่วกลางถึงเข้ม มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าและกรดต่ำกว่า
- ดื่มน้ำตามทันที ป้องกันร่างกายขาดน้ำจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีน
เหตุผลที่เพื่อนๆ ควรดื่มกาแฟดำระหว่าง IF แบบถูกวิธี
หากทำตามวิธีข้างต้น เพื่อนๆ จะได้ประโยชน์สูงสุดจากกาแฟดำและ IF เช่น
✅ เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น – เพราะไม่มีการขัดขวางการเผาผลาญไขมัน
✅ ไม่อ่อนเพลียระหว่างอดอาหาร – ได้พลังงานจากคาเฟอีนโดยไม่เสียสภาพ Fasting
✅ สุขภาพดีขึ้น – สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
แค่ปรับนิสัยการดื่มกาแฟเล็กน้อย ก็ช่วยให้ IF ได้ผลลัพธ์ดีขึ้นแบบไม่ต้องทนหิวหรือเครียดเลยนะ
มาเริ่มปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟให้เหมาะกับ IF กันเลย
วันนี้ลองทำแบบนี้ดูไหม
1. เช็คกาแฟแก้วต่อไป ถ้ามีนมหรือน้ำตาลเปลี่ยนเป็นดำโลด
2. จิบน้ำตามทุกครั้งหลังดื่มกาแฟ เพื่อป้องกัน dehydration
3. สังเกตตัวเองหลัง 1 สัปดาห์ จะรู้สึกว่าอดอาหารง่ายขึ้นและน้ำหนักเริ่มเคลื่อน
ถ้าวันไหนทนกลิ่นกาแฟดำไม่ได้ ลองเริ่มจากกาแฟเย็นดำแบบไม่เติมอะไรก่อนก็ได้นะ เพื่อนๆ ทำได้อยู่แล้ว แล้วมาแชร์ผลลัพธ์ให้ฟังบ้างนะว่าดีขึ้นแค่ไหนเรารอฟังอยู่
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2013
