ประโยชน์ของกาแฟต่อนักกีฬา เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
เหนื่อยจากการออกกำลังกายมั้ย กาแฟอาจเป็นตัวช่วยที่เพื่อนๆ ไม่เคยรู้มาก่อน
เหนื่อยไหมเวลาวิ่งหรือเล่นเวทแล้วรู้สึกหมดพลังกลางคัน หรือบางทีก็ไม่อยากเริ่มออกกำลังกายเพราะรู้สึกขี้เกียจ ถ้าใช่เพื่อนๆ อาจต้องลองให้กาแฟเป็นเพื่อนซี้ใหม่
กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังเป็น “เครื่องเสริมประสิทธิภาพ” สำหรับนักกีฬาที่หลายคนมองข้าม วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่าเจ้าถ้วยน้ำหอมกรุ่นนี้ช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายได้ดีขึ้นยังไงบ้าง
กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้จริงหรอ
เพื่อนๆ อาจสงสัยว่า “กาแฟธรรมดาจะช่วยให้ออกกำลังกายดีขึ้นได้ยังไง” อย่าเพิ่งมองข้ามไป เพราะกาแฟมีสารสำคัญอย่าง “คาเฟอีน” ที่นักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาระดับโลกใช้กันมานาน มาดูกันว่าเหตุผลคืออะไร
1. คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานและความทนทาน (Endurance)
- กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและลดอาการเหนื่อยล้า
- เพิ่มการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้แทนน้ำตาล เพื่อนๆ จะออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว
- งานวิจัยจาก Journal of Applied Physiology พบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้ถึง 12%
2. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS)
เพื่อนๆ เคยปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเล่นเวทไหม คาเฟอีนช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น งานวิจัยจาก University of Illinois บอกว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ถึง 48%
3. ช่วยให้โฟกัสและสมาธิดีขึ้น
เวลาออกกำลังกายหนักๆ การมีสมาธิคือสิ่งสำคัญ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสารโดปามีนในสมอง ทำให้เพื่อนๆ มีความมุ่งมั่นและโฟกัสกับท่าทางมากขึ้น
4. เพิ่มความแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ (Muscle Power)
- กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น
- เหมาะกับการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพราะช่วยให้ทนต่อความเหนื่อยได้ดีขึ้น
ทำไมเพื่อนๆ ต้องลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกซ้อม เช่น
✅ วิ่งได้นานขึ้น
✅ ยกน้ำหนักได้มากขึ้น
✅ ฟื้นตัวเร็ว ไม่ปวดเมื่อย
✅ มีสมาธิและแรงฮึดสู้เต็มเปี่ยม
กาแฟคือตัวช่วยง่ายๆ ที่เพื่อนๆ ไม่ควรพลาด แค่ดื่มในเวลาที่เหมาะสมและปริมาณที่พอดี ก็สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายจากเหนื่อยๆ เป็นสนุกและมีพลังได้ทันที
มาลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายกันเลยดีกว่า
เพื่อนๆ พร้อมเพิ่มพลังการออกกำลังกายด้วยกาแฟแล้วใช่มั้ย ลองทำตามนี้เลย
- เวลาที่เหมาะที่สุด ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที
- ปริมาณที่แนะนำ ประมาณ 3-6 มก. คาเฟอีนต่อน้ำหนักตัว 1 กก. (เช่น น้ำหนัก 60 กก. = 180-360 มก. คาเฟอีน หรือประมาณ 1-2 แก้ว)
- เลือกกาแฟดำหรือเอสเปรสโซ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและครีมเทียม
- ทดลองดื่มก่อนวันแข่งหรือฝึกหนัก เพื่อดูว่าตัวเองตอบสนองดีแค่ไหน
อย่าลืมว่ากาแฟอาจไม่เหมาะกับทุกคน ถ้าเพื่อนๆ มีอาการใจสั่นหรือแพ้คาเฟอีน ก็อาจต้องปรับปริมาณหรือเลี่ยงไปดื่มเครื่องดื่มอื่นแทน
ลองดูสิ แล้วเพื่อนๆ จะรู้ว่ากาแฟไม่ใช่แค่ช่วยให้ตื่น แต่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1048
