เวย์โปรตีนกับอาการท้องอืด ท้องเสีย เกิดจากอะไร
เพื่อนๆ เคยดื่มเวย์โปรตีนแล้วรู้สึกไม่สบายท้องบ้างไหม
หลายคนที่รักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ คงเคยเจอปัญหา “ท้องอืด” หรือ “ท้องเสีย” หลังดื่มเวย์โปรตีนใช่ไหม มันน่าหงุดหงิดสุดๆ เลยใช่ไหมล่ะ เพราะทั้งๆ ที่ตั้งใจกินเพื่อสุขภาพ แต่กลับทำให้รู้สึกอึดอัดแทน
อย่าเพิ่งท้อนะ วันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบละเอียดว่า ทำไมเวย์โปรตีนถึงทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และมีวิธีแก้ไขยังไงให้กินได้สบายท้องมากขึ้น
ทำไมเวย์โปรตีนถึงทำให้ท้องอืด ท้องเสีย
อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องเสียหลังดื่มเวย์โปรตีนไม่ได้เกิดขึ้นแบบไม่มีเหตุผล ปัญหานี้มีปัจจัยหลายอย่างที่เพื่อนๆ ควรรู้
<> 1. ปัญหาเรื่อง “การย่อยแลคโตส”
เวย์โปรตีนสกัดมาจากนมวัว ซึ่งมีน้ำตาลแลคโตสเป็นส่วนประกอบ บางคนร่างกายขาดเอนไซม์ แลคเตส ที่ใช้ย่อยแลคโตส ทำให้เมื่อกินเวย์โปรตีนเข้าไป แบคทีเรียในลำไส้จะย่อยแทน ทำให้เกิดแก๊สและท้องเสียได้
สังเกตอาการ
– ท้องอืด ปวดท้อง
– ถ่ายเหลวหลังดื่มเวย์โปรตีน
– มีลมในท้องมาก
วิธีแก้
– เลือกเวย์โปรตีนแบบ Isolate หรือ Hydrolyzed ที่ผ่านการกรองเอาคาร์โบไฮเดรตและแลคโตสออกเกือบหมด
– ทดลองกินเวย์โปรตีนที่เขียนว่า Lactose-Free
<> 2. การกินเวย์โปรตีนเร็วเกินไป
บางคนรีบดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย เพราะกลัวเสียเวลา “เวลากล้ามเนื้อ” (Anabolic Window) แต่การดื่มเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน
ผลที่เกิดขึ้น
– กระเพาะและลำไส้ทำงานหนัก
– ไม่มีเวลาย่อยโปรตีนอย่างเหมาะสม
– น้ำตาลแลคโตสในเวย์ถูกส่งไปสู่ลำไส้ใหญ่เร็วเกินไป
วิธีแก้
– จิบเวย์โปรตีนช้าๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว
– ไม่ควรดื่มขณะท้องว่างเกินไป ถ้าเป็นไปได้กินผลไม้เล็กน้อยก่อน
<> 3. แพ้โปรตีนนมวัว (Milk Allergy)
บางคนอาจมีอาการแพ้ เคซีน หรือโปรตีนในนมวัวโดยไม่รู้ตัว
อาการที่พบ
– ผื่นคัน
– หายใจติดขัด
– คลื่นไส้อาเจียน
วิธีแก้
– เปลี่ยนไปใช้โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว
– ปรึกษาแพทย์หากสงสัยว่ามีอาการแพ้
<> 4. กินเวย์โปรตีนมากเกินไป
โปรตีนจำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมากเกินไป ร่างกายจะขับส่วนเกินออก ทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก
ปริมาณที่เหมาะสม
– คนทั่วไป 1.2-2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
– นักกีฬา อาจต้องการมากขึ้น แต่ควรแบ่งกินหลายมื้อ
ทำไมเพื่อนๆ ควรแก้ปัญหานี้
ถ้าเพื่อนๆ ยังทนกินเวย์โปรตีนทั้งๆ ที่ท้องไส้ปั่นป่วน นอกจากจะไม่สบายตัวแล้ว
✅ ร่างกายดูดซึมสารอาหารไม่ได้เต็มที่ → เสียเงินฟรี
✅ เสี่ยงท้องอืดเรื้อรัง → ทำให้ระบบย่อยแย่ลง
✅ ประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดลง
แต่ถ้าเพื่อนๆ แก้ปัญหาได้
✔️ กินเวย์โปรตีนได้โดยไม่ทรมาน
✔️ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากขึ้น
✔️ ออกกำลังกายได้เต็มที่โดยไม่มีปัญหาเรื่องท้อง
เริ่มแก้ไขปัญหาวันนี้เลยดีกว่า
เพื่อนๆ ที่มีปัญหาท้องอืด ท้องเสียจากเวย์โปรตีน ลองทำตามนี้ดูนะ
- ทดลองเปลี่ยนเป็นเวย์โปรตีนแบบ Isolate หรือ Plant-Based Protein
- ลดปริมาณเวย์โปรตีนลง แล้วค่อยๆ ปรับขึ้น
- จิบช้าๆ และอย่ากินตอนท้องว่างเกินไป
- สังเกตอาการตัวเองว่ามีอาการแพ้หรือไม่
ลองทำดูแล้วมาแบ่งปันประสบการณ์กันได้นะ ถ้ามีคำถามอะไร คอมเมนต์ไว้ด้านล่างได้เลย เรายินดีช่วยเหลือเสมอ )
แล้วพบกันใหม่ในบทความสุขภาพครั้งหน้านะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1218
