ชาเขียวช่วยลดความดันได้จริงหรือ ไขข้อสงสัย
ความดันสูงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ชาเขียวอาจเป็นตัวช่วยที่เพื่อนๆมองข้าม
รู้ไหมว่าแค่ความดันโลหิตสูงนิดเดียวก็เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ถ้าเพื่อนๆหรือคนใกล้ตัวกำลังเจอปัญหาเรื่องความดัน ลองหันมาสนใจ “ชาเขียว” เครื่องดื่มสีเขียวอมน้ำตาลที่หลายคนเล่าว่าช่วยได้ แต่จะจริงแค่ไหน วันนี้แอดรินจะมาไขข้อสงสัยพร้อมให้ข้อมูลแบบเจาะลึก รับรองว่าอ่านจบแล้วจะเห็นชาเขียวในมุมใหม่เลยล่ะ
วิทยาศาสตร์ว่าด้วยชาเขียว vs ความดันโลหิต
สารสำคัญในชาเขียวที่นักวิจัยสนใจ
ชาเขียวไม่ใช่แค่เครื่องดื่มอร่อยๆ แต่เต็มไปด้วยสารโพลีฟีนอล โดยเฉพาะ “คาเทชิน” (EGCG) ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ช่วยปรับการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดให้ขยายตัวได้ดีขึ้น ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง
งานวิจัยล่าสุดพูดอะไรบ้าง
- เมตาอานาไลซิสในวารสาร Medicine (2020) วิเคราะห์ข้อมูลจาก 24 การศึกษาพบว่า การดื่มชาเขียวเป็นประจำช่วยลดความดันตัวบน (Systolic) ได้เฉลี่ย 2-3 mmHg และความดันตัวล่าง (Diastolic) 1-2 mmHg
- มหาวิทยาลัยโอซาก้าศึกษาในกลุ่มเสี่ยง ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว นาน 12 สัปดาห์ มีความดันลดลงชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มไม่ดื่ม
- กลไกการออกฤทธิ์ ชาเขียวช่วยยับยั้งเอนไซม์ ACE (คล้ายยาลดความดันกลุ่ม ACE Inhibitor) แต่ได้ผลอ่อนกว่าและปลอดภัยกว่า
วิธีดื่มชาเขียวให้ได้ผลสูงสุด
1. เลือกชนิดชาที่เหมาะสม
- ชาเขียวแบบไม่หมัก (Green Tea) ได้ประโยชน์เต็มที่ เพราะผ่านกระบวนการน้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงชาเขียวสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูง
2. เวลาและปริมาณที่แนะนำ
- ปริมาณเหมาะสม 2-3 แก้ว/วัน (200-300 มล. ต่อแก้ว)
- เวลาดีที่สุด หลังอาหาร 1 ชม. เพื่อไม่ให้รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก
3. ข้อควรระวัง
- ผู้มีปัญหากระเพาะควรดื่มหลังอาหารเท่านั้น
- ไม่ควรดื่มพร้อมยาลดความดันโดยไม่ปรึกษาแพทย์
ทำไมเพื่อนๆควรเริ่มดื่มชาเขียวตั้งแต่วันนี้
นอกจากลดความดันแล้ว ชาเขียวยังเป็นเพื่อนรักสุขภาพของเพื่อนๆในหลายด้าน
✅ ลดความเสี่ยงเส้นเลือดตีบ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการเสื่อมของหลอดเลือด
✅ ควบคุมน้ำหนัก เร่งไขมัน ลดไขมันสะสมรอบเอว
✅ สารอันตรายน้อย เมื่อเทียบกับการพึ่งยาลดความดัน
ที่สำคัญคือ “ชาเขียวเป็นทางเลือกธรรมชาติที่ทำตามได้ง่าย” แค่เปลี่ยนจากน้ำอัดลมหรือกาแฟมาเป็นชาเขียววันละแก้วสองแก้ว ก็เริ่มดูแลตัวเองได้แล้วนะ
มาเริ่มต้นกับชาเขียววันนี้กันเถอะ
เพื่อนๆ เคยลองชาเขียวลดความดันมาก่อนไหม ถ้ายัง นี่คือขั้นตอนง่ายๆ ที่อยากให้ลองทำตาม
- ซื้อชาเขียวคุณภาพดี สักกล่องเก็บไว้ที่บ้านหรือที่ทำงาน
- ตั้งเป้าวันละ 1 แก้ว ก่อนเพิ่มเป็น 2 แก้วในสัปดาห์ถัดไป
- บันทึกค่าความดัน สัปดาห์ละ 2 เพื่อติดตามผล
อย่าลืมว่าแค่เปลี่ยนนิสัยเล็กๆ ก็สร้างผลลัพธ์ใหญ่ได้ แล้วเพื่อนๆล่ะ พร้อมจะเริ่มวันนี้กับแก้วชาเขียวใบแรกแล้วใช่ไหม ถ้ามีคำถามอะไรเกี่ยวกับวิธีเลือกชาหรือประสบการณ์ส่วนตัว มาแชร์กันได้เลยนะ เรายินดีฟังเสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1103
