กาแฟกับโรคเบาหวาน ดื่มอย่างไรให้ปลอดภัย
เธอก็รู้ใช่ไหมว่ากาแฟกับโรคเบาหวานเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ
ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาพร้อมกับกลิ่นหอมของกาแฟทุกเช้า หรือต้องมีแก้วโปรดติดมือตลอดวัน แต่ก็กังวลเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด นี่คือบทความที่เขียนขึ้นมาเพื่อเธอโดยเฉพาะ เพราะเราจะมาคุยกันแบบเพื่อนๆ ว่ากาแฟกับโรคเบาหวานไปด้วยกันได้ไหม และดื่มยังไงให้ปลอดภัย ไม่ทำร้ายสุขภาพของเรา
รู้ลึก รู้จริง กาแฟกับโรคเบาหวานเรื่องใกล้ตัวที่ต้องเข้าใจ
กาแฟส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดยังไง
งานวิจัยหลายชิ้นบอกว่า คาเฟอีน ในกาแฟอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินช้าลง ชั่วคราว โดยเฉพาะในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงหลังดื่ม แต่ก็มีบางงานวิจัยที่ชี้ว่าการดื่มกาแฟในระยะยาวอาจช่วยลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวานได้ คือมันซับซ้อน แต่เราจัดการได้ถ้าเข้าใจ
กาแฟแบบไหนที่ควรเลี่ยง หรือเลือกดื่ม
- กาแฟใส่นม+น้ำตาลเยอะ → แน่นอนว่าน้ำตาลพุ่ง
- กาแฟดำ → ตัวเลือกที่ดีกว่า แต่ต้องดื่มพอเหมาะ
- กาแฟสูตรหวานน้อยหรือไร้น้ำตาล → เลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น สตีเวีย
วิธีดื่มกาแฟให้ปลอดภัยสำหรับคนเป็นเบาหวาน
- จำกัดปริมาณ ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน เพื่อควบคุมคาเฟอีน
- เลือกชนิดนม ใช้นมไร้ไขมันหรือนมพืชแบบไม่หวาน
- หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงเพิ่มน้ำตาล ไซรัป, คาราเมล, วิปครีม
- จับคู่กับอาหาร ดื่มหลังมื้ออาหารเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล
ทำไมเธอควรปรับวิธีดื่มกาแฟตั้งแต่วันนี้
เพราะการดื่มกาแฟแบบไม่ระวังอาจทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง จุดชนวนให้อาการเบาหวานแย่ลงแต่ถ้าเธอเลือกดื่มอย่างถูกวิธี นอกจากจะได้ความสุขจากกาแฟแล้ว ยังช่วยควบคุมโรคได้ด้วยนะ แค่ปรับนิดหน่อย ก็ไม่ต้องทนห่างจากกาแฟแก้วโปรดเลย
มาเริ่มเปลี่ยนวิธีดื่มกาแฟกันดีกว่าวันนี้เลย
ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้สิ
1. สังเกตตัวเอง หลังดื่มกาแฟว่าน้ำตาลขึ้นไหม
2. ค่อยๆ ลดความหวาน ชินสักสัปดาห์ก็พอ
3. ทดลองสูตรใหม่ เช่น กาแฟดำใส่นมอัลมอนด์
ถ้าวันไหนอยากได้เพื่อนคอยเตือนเรื่องสุขภาพเราอยู่ตรงนี้นะ แชร์แอดรินให้เพื่อนๆ ที่ชอบกาแฟเหมือนกันได้เลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1016
