กาแฟดำกับกล้ามเนื้อ ผลการศึกษาล่าสุดเผยความลับที่เพื่อนๆอาจยังไม่รู้
คุณรู้ไหม กาแฟดำอาจเป็นตัวช่วยลับๆ ของนักเล่นกล้าม
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มกาแฟดำทุกเช้า ขอบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่รู้ตัว ไม่ใช่แค่ช่วยให้ตื่นตัว แต่การศึกษาล่าสุดพบว่า กาแฟดำมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
วันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบละเอียด ว่าทำไมกาแฟดำถึงกลายเป็นเครื่องดื่มสุดโปรดของนักฟิตเนส และคุณจะใช้ประโยชน์จากมันได้อย่างไรบ้าง
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังกาแฟดำกับการเสริมกล้ามเนื้อ
1. คาเฟอีนกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้นานและหนักขึ้น
การศึกษาจาก Journal of Applied Physiology พบว่า คาเฟอีนในกาแฟดำช่วยลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น 10-15% แถมยังยกน้ำหนักได้มากขึ้นด้วย
- กลไกการทำงาน คาเฟอีนไปยับยั้งสารอะดีโนซีน (adenosine) ที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย
- ผลลัพธ์ พลังงานเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าลดลง
2. กาแฟดำช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
งานวิจัยจาก Medicine & Science in Sports & Exercise ชี้ว่า สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟดำ ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำให้ recovery เร็วขึ้น
- ตัวอย่าง คนที่ดื่มกาแฟดำหลังเวิร์กเอาต์จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง
- เคล็ดลับ ดื่มกาแฟดำ 1 แก้วหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยฟื้นฟู
3. กาแฟดำช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
คาเฟอีนกระตุ้นการสลายไขมัน (lipolysis) ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
- สิ่งที่เกิดขึ้น ไขมันลด → กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้น
- วิธีใช้ประโยชน์ ดื่มกาแฟดำประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ทำไมเพื่อนๆควรดื่มกาแฟดำถ้าอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ
- เพิ่มพลังให้การออกกำลังกาย – ไม่เหนื่อยง่าย
- ลดไขมันส่วนเกิน – เร่งการเผาผลาญ
- ช่วยฟื้นตัวเร็ว – ลดอาการปวดเมื่อย
- ง่ายและประหยัด – แค่กาแฟดำธรรมดาๆ ก็ได้ผล
ถ้าเพื่อนๆอยากเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนในระยะยาว กาแฟดำคือตัวเลือกที่คุ้มค่า แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย
เริ่มเลยวันนี้ วิธีดื่มกาแฟดำให้ได้ผลสูงสุด
มาลองปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟดำให้ตรงจุดกันดีกว่า
- ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาที – เพิ่มพลังทันที
- ไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม – เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่
- ดื่มหลังออกกำลังกายด้วย – ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ดื่มไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน – เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
แค่ปรับเล็กน้อย คุณก็จะได้ประโยชน์จากกาแฟดำเต็มๆ แล้ว ถ้าเพื่อนๆ ลองทำตาม ก็อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์กันนะ )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2465
