ดื่มกาแฟดำมากเกินไป อันตรายแค่ไหน
เพื่อนๆ รู้ไหม กาแฟดำที่เราชอบดื่มทุกวัน อาจกำลังทำร้ายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว
เพื่อนๆ คนไหนที่ติดการดื่มกาแฟดำเป็นชีวิตจิตใจ บางคนอาจดื่มวันละหลายแก้วเพื่อให้สดชื่นหรือเพิ่มพลังระหว่างวัน แต่เคยสงสัยไหมว่า ถ้าดื่มมากเกินไป ร่างกายเราจะเป็นยังไง วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่า กาแฟดำที่ดูเหมือนเป็นตัวเลือกสุขภาพ อาจส่งผลเสียอะไรบ้าง ถ้าเพื่อนๆ บริโภคเกินขนาด
กาแฟดำมากเกินไป ส่งผลเสียอย่างไร มาดูกันแบบละเอียด
1. ใจสั่น นอนไม่หลับ จากคาเฟอีนเกินขนาด
การดื่มกาแฟดำมากเกินไป (เกิน 3-4 แก้วต่อวัน) ทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนสูง ส่งผลให้
– ใจสั่น กระสับกระส่าย
– นอนไม่หลับ หรือหลับไม่ลึก เพราะคาเฟอีนยังตกค้างในร่างกายนานถึง 6 ชั่วโมง
– ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว โดยเฉพาะคนที่มีภาวะความดันสูงอยู่แล้ว
2. กระเพาะและระบบย่อยอาหารปั่นป่วน
กาแฟดำมีกรดสูง อาจระคายเคืองกระเพาะอาหาร ทำให้
– แสบท้อง หรือเป็นกรดไหลย้อน
– ลำไส้บีบตัวเร็วขึ้น บางคนอาจถ่ายบ่อยหรือปวดท้อง
3. ขาดสารอาหาร เพราะกาแฟขัดขวางการดูดซึม
คาเฟอีนในกาแฟดำอาจลดการดูดซึมสารอาหารสำคัญ เช่น
– ธาตุเหล็ก → เสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง
– แคลเซียม → เพิ่มโอกาสกระดูกพรุนในระยะยาว
4. เสพติดคาเฟอีน ถ้าเลิกดื่มจะมีอาการขาด
ถ้าดื่มกาแฟดำเป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะเคยชินกับคาเฟอีน หากหยุดดื่มกะทันหัน อาจมีอาการ
– ปวดหัว
– อ่อนเพลีย
– หงุดหงิดง่าย
5. เพิ่มความเครียดโดยไม่รู้ตัว
แม้กาแฟจะช่วยกระตุ้นสมองช่วงแรก แต่ถ้าดื่มมากเกินไป จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้รู้สึกกังวล หรือเครียดง่ายขึ้น
ดื่มกาแฟดำแบบฉลาด ได้ประโยชน์เต็มๆ โดยไม่เสี่ยงอันตราย
เพื่อนๆ ไม่ต้องเลิกดื่มกาแฟดำไปเลย แค่ปรับวิธีดื่มให้เหมาะสม ก็ยังได้ประโยชน์จากกาแฟ เช่น ช่วยตื่นตัว ลดความเสี่ยงโรคบางชนิด และมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยควรระวัง
– ปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน (คาเฟอีนประมาณ 300-400 มก.)
– เวลาในการดื่ม หลีกเลี่ยงการดื่มหลังบ่าย 3 โมง เพื่อไม่รบกวนการนอน
– สังเกตอาการตัวเอง ถ้ามีใจสั่น หรือปวดท้องบ่อยๆ ควรลดปริมาณลง
ปรับพฤติกรรมวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
เพื่อนๆ ที่ชอบดื่มกาแฟดำลองเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้
1. ลดปริมาณลงช้าๆ ถ้าวันนี้ดื่ม 4 แก้ว ลดเหลือ 3 แก้วก่อน แล้วค่อยปรับต่อไป
2. เปลี่ยนมาดื่มน้ำหรือชาสมุนไพร สลับกับกาแฟบ้าง จะได้ไม่ติดคาเฟอีนมาก
3. กินอาหารก่อนดื่มกาแฟ เพื่อลดการระคายเคืองกระเพาะ
อย่าลืมว่า กาแฟดำไม่ใช่สิ่งเลวร้าย ถ้ารู้จักดื่มอย่างพอดี เพื่อนๆ ก็จะได้ทั้งความสุขจากกาแฟ และสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน ลองปรับกันดูนะ แล้วมาบอกเล่าประสบการณ์กันได้เลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2123
