กาแฟดำแบบเย็นเหมาะกับ Intermittent Fasting หรือไม่
เคยไหม นั่งนับถอยหลังรอให้ถึงเวลาทานข้าวช่วง Intermittent Fasting แล้วรู้สึกหิวจนทนไม่ไหว
เรารู้ดีว่าช่วงอดอาหารมันทรมานแค่ไหน แต่ถ้ามีเครื่องดื่มที่ช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกดีขึ้นได้ล่ะ วันนี้แอดรินจะมาคุยกันเรื่อง “กาแฟดำแบบเย็น” ตัวช่วยดับกระหายที่หลายคนสงสัยว่าเหมาะกับ IF จริงหรือเปล่า ไปหาคำตอบพร้อมกันเลย
ไขข้อสงสัย กาแฟดำเย็นกับ IF ไปด้วยกันได้ไหม
กาแฟดำแบบเย็นคืออะไร
กาแฟดำที่ชงด้วยน้ำเย็นหรือแช่เย็นหลังชง ไม่เติมน้ำตาล นม หรือสารให้ความหวานใดๆ มีแค่กาแฟกับน้ำเท่านั้น ความเย็นช่วยลดความขมและเพิ่มความสดชื่น
ทำไมถึงน่าสนใจสำหรับคนทำ IF
- ไม่กระทบการอดอาหาร แคลอรี่ต่ำมาก (เพียง 2-5 แคลฯ ต่อแก้ว)
- ช่วยลดความหิว คาเฟอีนกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีน ลดความรู้สึกอยากอาหาร
- เพิ่มการเผาผลาญ งานวิจัยจาก Harvard ชี้ว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 3-11%
ต้องระวังอะไรบ้าง
- ปริมาณคาเฟอีน ไม่ควรเกิน 400 มก./วัน (ประมาณ 2-3 แก้ว)
- เวลาดื่ม ควรดื่มก่อนบ่าย 3 โมง เพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ
- อาการข้างเคียง อาจรู้สึกใจสั่นหากดื่มตอนท้องว่างเกินไป
ทางเลือกอื่นที่น่าสนใจ
ถ้าเพื่อนๆ ไม่ชอบความขมของกาแฟดำ อาจลอง
– น้ำมะนาวผสมเกลือแร่ (ไม่มีน้ำตาล)
– ชาเขียวเย็นไม่เติมน้ำตาล
– น้ำเปล่าแช่ผลไม้ (Infused Water)
3 เหตุผลสำคัญที่เพื่อนๆ ควรลองกาแฟดำเย็นช่วง IF
- ชนะความหิวได้ง่ายขึ้น ลดการกินเกินในช่วงเวลาทานอาหาร
- พลังงานพุ่งปรี๊ดโดยไม่พังแผนการกิน สดชื่นทันใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่
- สุขภาพดีสองต่อ ได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ + ผลดีจาก IF
มาเริ่มต้นกันเลยวันนี้
ลองทำตามนี้ดูไหม
1. หาซื้อง่ายๆ สั่งกาแฟดำเย็นที่ร้านบอกว่า “ไม่ใส่น้ำตาล-นม” หรือชงเองด้วย Cold Brew
2. จิบทีละน้อย เริ่มจากแก้วเล็กก่อนจะไม่ทำให้ท้องอืด
3. สังเกตตัวเอง หากรู้สึกไม่สบายท้องให้ลดปริมาณลง
เราอยากให้เพื่อนๆ ลองดูสักสัปดาห์ แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันนะ ว่ามันช่วยให้ IF ง่ายขึ้นจริงๆ ไหม ถ้ามีคำถามอะไร คอมเมนต์ไว้ด้านล่างได้เลย ยินดีตอบทุกข้อสงสัยค่ะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2019
