5 สัญญาณร่างกายบอกว่า คุณดื่มกาแฟดำมากเกินไปแล้ว
รู้ตัวไหม ร่างกายอาจกำลังบอกว่าคุณติดกาแฟดำมากเกินไปแล้ว
กาแฟดำเป็นเครื่องดื่มสุดโปรดของใครหลายคน ช่วยเพิ่มพลังงาน กระปรี้กระเปร่า และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม แต่ถ้าดื่มมากเกินไป ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนให้คุณรู้ตัว
วันนี้แอดรินจะมาดูกันว่า 5 สัญญาณร่างกายแบบไหน ที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังดื่มกาแฟดำมากเกินพอดี ถ้ามีอาการเหล่านี้ แสดงว่าถึงเวลาต้องลดปริมาณแล้วล่ะ
5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายได้รับคาเฟอีนเกินขนาด
1. นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
แม้ว่ากาแฟดำจะช่วยให้ตื่นตัว แต่ถ้าดื่มใกล้เวลานอนหรือดื่มมากเกินไป คาเฟอีนจะไปขัดขวางการผลิต เมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ) ส่งผลให้คุณนอนไม่เต็มอิ่ม กระสับกระส่าย หรือถึงขั้นนอนไม่หลับทั้งคืน
ข้อแนะนำ ลองลดปริมาณกาแฟหรือหยุดดื่มหลังเวลาบ่าย 3 โมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาขจัดคาเฟอีนก่อนเข้านอน
2. ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ถ้าเพื่อนๆรู้สึกใจสั่น แน่นหน้าอก หรือหัวใจเต้นรัวแม้ไม่ได้ออกแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
ข้อแนะนำ ลดปริมาณกาแฟดำลงครึ่งหนึ่ง หรือเปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่คาเฟอีนต่ำ เช่น กาแฟดีแคฟ
3. ปวดหัวบ่อยหรือมึนงง
แม้กาแฟจะช่วยบรรเทาปวดหัวได้ในบางคน แต่ถ้าดื่มมากเกินไปจนร่างกายติดคาเฟอีน เมื่อไม่ได้รับตามปกติจะทำให้ปวดหัว เนื่องจากเส้นเลือดขยายตัวกลับมาเหมือนเดิม
ข้อแนะนำ ถ้าปวดหัวบ่อย ลองค่อยๆ ลดปริมาณกาแฟลงแทนการหยุดทันที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดคาเฟอีน
4. กระเพาะปั่นป่วนหรือท้องเสีย
คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้บางคนอาจรู้สึกปวดท้อง ท้องเสีย หรือกรดไหลย้อน โดยเฉพาะหากดื่มกาแฟดำในขณะท้องว่าง
ข้อแนะนำ ลองดื่มกาแฟหลังอาหารแทน และลดปริมาณลง หากยังมีอาการควรปรึกษาแพทย์
5. รู้สึกกังวลหรือเครียดง่ายขึ้น
คาเฟอีนกระตุ้นการหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิดง่าย หรือแม้แต่ panic attack ในบางคน
ข้อแนะนำ ลองเปลี่ยนไปดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่นๆ แทนกาแฟในช่วงที่รู้สึกเครียด
ทำไมเพื่อนๆควรลดปริมาณกาแฟดำก่อนร่างกายเสียสมดุล
การดื่มกาแฟดำในปริมาณที่พอเหมาะ (ประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน) มีประโยชน์ เช่น กระตุ้นสมองและช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ถ้ามากเกินไป ร่างกายจะเริ่มทำงานผิดปกติ ทั้งระบบประสาท หัวใจ ระบบย่อยอาหาร และฮอร์โมน
หากเพื่อนๆปรับปริมาณกาแฟให้เหมาะสม จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น นอนหลับลึกขึ้น ลดความเครียด และยังได้ประโยชน์จากกาแฟแบบเต็มๆ โดยไม่มีผลข้างเคียง
ลองปรับพฤติกรรมวันนี้ เพื่อร่างกายที่สมดุลกว่าเดิม
ถ้าเพื่อนๆสังเกตว่าตัวเองมีสัญญาณเหล่านี้ ลองเริ่มปรับเปลี่ยนทีละน้อย เช่น
- ลดปริมาณลง จาก 3 แก้วเหลือ 1 แก้วต่อวัน
- เปลี่ยนเวลาดื่ม ไม่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง
- ทดแทนด้วยเครื่องดื่มอื่น เช่น นมอุ่นๆ ชาสมุนไพร หรือน้ำเปล่า
ร่างกายของเราฉลาดมาก มันจะบอกเราเสมอว่าอะไรพอดีหรือเกินขนาด แค่ปรับนิดเดียว คุณก็จะกลับมามีพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนมากเกินไปแล้วล่ะ
ลองดูนะ แล้วเพื่อนๆจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1624
