ประโยชน์ของกาแฟต่อสุขภาพเมื่อดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
ดื่มกาแฟอย่างฉลาด ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้นะ
รู้มั้ยว่า กาแฟที่เพื่อนๆ ดื่มทุกวันนอกจากจะช่วยให้ตื่นตัวแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด แต่ต้องดื่มให้ถูกวิธีและในปริมาณที่เหมาะสมนะ ไม่งั้นแทนที่จะได้ประโยชน์ อาจกลายเป็นโทษแทนได้ วันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบละเอียดว่า กาแฟช่วยอะไรเราได้บ้าง ถ้าดื่มอย่างถูกต้อง
กาแฟดีต่อสุขภาพยังไง มาดูกันแบบเจาะลึก
กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มให้ความสดชื่น แต่มีสารอาหารและสารออกฤทธิ์ที่ส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่างเลย ลองมาดูกันว่าแต่ละด้านมีอะไรบ้าง
1. เพิ่มพลังงานและช่วยให้ตื่นตัว
กาแฟมี คาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มสมาธิ การดื่มกาแฟ 1 แก้ว (ประมาณ 100 มก. คาเฟอีน) ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น ชัดเจนขึ้น และตื่นตัวได้นานหลายชั่วโมง
2. ช่วยเผาผลาญไขมัน
คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ประมาณ 3–11% ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่คาเฟอีนมักเป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมลดน้ำหนัก
3. ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ
มีการศึกษามากมายพบว่า กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลายชนิด เช่น
– โรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ลดความเสี่ยงได้ 23–50%)
– โรคพาร์กินสัน (ลดความเสี่ยง 32–60%)
– โรคตับ เช่น ตับแข็งและมะเร็งตับ
– โรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม
4. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก บางคนอาจได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากกาแฟมากกว่าผักผลไม้ด้วยซ้ำ สารเหล่านี้ช่วยต้านการอักเสบและชะลอวัย
5. ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า
มีการศึกษาพบว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ถึง 20% และลดความเครียด เพราะคาเฟอีนกระตุ้นการหลั่งโดพามีนและเซโรโทนิน (สารแห่งความสุข)
6. ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ 11–12% เพราะกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
ทำไมเพื่อนๆ ควรหันมาดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม
จากข้อมูลข้างต้นเห็นชัดเลยว่า กาแฟมีประโยชน์มหาศาล ทั้งช่วยให้สมองแล่น ห่างไกลโรค เพิ่มพลังงาน และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้าดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสีย เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือความดันสูง
ปริมาณที่แนะนำ
– ผู้ใหญ่สุขภาพดี วันละ 2–3 แก้ว (ไม่เกิน 400 มก. คาเฟอีน)
– หญิงตั้งครรภ์ ไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน
ถ้าดื่มแบบนี้ละก็ กาแฟจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีของสุขภาพแน่นอน
มาเริ่มดื่มกาแฟให้สุขภาพดีกันเถอะ
ถ้าอยากได้ประโยชน์จากกาแฟเต็มที่ ลองทำตามนี้ดูนะ
✅ เลือกกาแฟดำหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมมากเกินไป
✅ ดื่มก่อนเที่ยง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
✅ จิบน้ำตามบ่อยๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ลองปรับการดื่มกาแฟวันนี้เลย แล้วเพื่อนๆ จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจแน่นอน ถ้าชอบแอดริน อย่าลืมแบ่งปันให้เพื่อนๆ ด้วยนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1007
