ผลกระทบของกาแฟต่อความดันโลหิตและวิธีดื่มอย่างปลอดภัย
กาแฟกับความดันโลหิต เพื่อนๆ รู้ไหมว่าทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวกันอย่างไร
เพื่อนๆ เคยสังเกตไหมว่าหลังจากดื่มกาแฟเสร็จ บางทีหัวใจก็เต้นเร็วขึ้น หรือรู้สึกตัวเบาหวิว นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนในกาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตโดยตรง แต่ไม่ต้องกังวลไป ถ้าเราดื่มถูกวิธี กาแฟก็ยังเป็นเพื่อนซี้ที่ช่วยเพิ่มพลังระหว่างวันได้เหมือนเดิม แถมยังไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยนะ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าต้องดื่มยังไงให้ปลอดภัย ตามมาดูกันเลย
รู้ลึกเรื่องกาแฟกับความดันโลหิต พร้อมวิธีดื่มแบบชิลๆ แต่เฮลท์ตี้
กาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตยังไง
คาเฟอีนในกาแฟเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้หลอดเลือดหดตัวชั่วคราวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์คือความดันโลหิตอาจสูงขึ้น ภายใน 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมง หลังดื่ม โดยเฉพาะในคนที่ไม่เคยชินกับคาเฟอีน แต่สำหรับคนที่ดื่มเป็นประจำ ร่างกายอาจปรับตัวได้บ้าง
กลุ่มคนที่ต้องระวังเป็นพิเศษ
- ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว – คาเฟอีนอาจทำให้ความดันพุ่งสูงขึ้นชั่วคราว
- คนที่ไวต่อคาเฟอีน – บางคนดื่มแค่เล็กน้อยก็ใจสั่นหรือมึนหัว
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ – ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ
วิธีดื่มกาแฟแบบ Happy & Healthy
1. จำกัดปริมาณคาเฟอีนต่อวัน
ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปคือ ไม่เกิน 400 มก.ต่อวัน (ประมาณ 2-3 แก้ว) แต่ถ้ามีปัญหาความดัน ลดเหลือ 200 มก./วัน (1-2 แก้ว)
2. เลือกเวลาดื่มให้เหมาะ
หลีกเลี่ยงกาแฟช่วง บ่ายถึงเย็น เพราะคาเฟอีนอาจรบกวนการนอน และการนอนไม่พอก็ทำให้ความดันสูงได้
3. ไม่ง้อน้ำตาล้นแก้ว
กาแฟหวานจัดหรือกาแฟเชนนามูลเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนและความดันสูง เลือกดื่มแบบ ดำหรือใส่นมจืดแทน
4. สังเกตตัวเองหลังดื่ม
ถ้ารู้สึกใจเต้นเร็ว วิงเวียน หรือมือสั่น แปลว่าคาเฟอีนมากเกินไป ลองลดปริมาณลงหรือเปลี่ยนเป็นกาแฟดีแคฟแทน
ทำไมเพื่อนๆ ควรดูแลเรื่องนี้ เพราะสุขภาพดีเริ่มได้ที่ตัวเรา
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชอบ แต่ถ้าดื่มไม่ระวัง อาจส่งผลต่อความดันโลหิตโดยไม่รู้ตัว การปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟแค่นิดเดียวก็ช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขกับกาแฟได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ แถมยังช่วยป้องกันความดันสูงในระยะยาวด้วยนะ ไม่ยากเลยใช่ไหม
เลือกวิธีที่ใช่ แล้วลงมือทำเลยวันนี้
เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบดื่มกาแฟอยู่เป็นประจำ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ เริ่มจาก ลดปริมาณ เลี่ยงเวลาเย็น หรือทดลองกาแฟดีแคฟ สักแก้ว แล้วสังเกตว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นไหม
ถ้าเห็นว่าแอดรินมีประโยชน์ ช่วยแชร์ให้เพื่อนๆ คนอื่นด้วยนะ ใครมีเคล็ดลับการดื่มกาแฟแบบเฮลท์ตี้มาแชร์กันได้เลย ยิ่งแชร์ ยิ่งเฮลท์ตี้
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1024
