กาแฟดำกับภาวะขาดน้ำ ความเชื่อ vs ความจริง
Attention –> กาแฟดำทำให้ร่างกายขาดน้ำ จริงหรือมั่ว
เพื่อนๆ เคยได้ยินไหมที่บางคนบอกว่า “ดื่มกาแฟดำแล้วร่างกายขาดน้ำ” หรือ “กาแฟทำให้ปัสสาวะบ่อยจนเสียน้ำ” แล้วความเชื่อนี้จริงแค่ไหน ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนติดกาแฟดำแบบหนักมาก ต้องมานั่งกังวลว่าจะดื่มน้ำไม่พอเพราะกาแฟหรือเปล่า แอดรินมีคำตอบให้ชัดเจน เพราะวันนี้แอดรินจะมาดูกันว่าความเชื่อ vs ความจริงเกี่ยวกับกาแฟดำกับภาวะขาดน้ำนั้นเป็นยังไง แบบไม่มีกั๊ก
Interest –> ไขข้อสงสัย วิทยาศาสตร์ว่าอย่างไร
1. ความเชื่อ กาแฟดำเป็นเครื่องดื่มขับน้ำ (Dehydrating Drink)
หลายคนเชื่อว่าเพราะกาแฟมี คาเฟอีน ซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเสียน้ำมากกว่าปกติ แต่จริงๆ แล้วงานวิจัยสมัยใหม่ชี้ว่า กาแฟไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
2. ความจริง กาแฟดำก็ให้น้ำเหมือนเครื่องดื่มทั่วไป
จากการศึกษาของ University of Birmingham พบว่า การดื่มกาแฟในปริมาณปกติ (ประมาณ 3-4 แก้วต่อวัน) ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะน้ำในกาแฟก็ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้เช่นกัน แค่คาเฟอีนอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับทำให้ขาดน้ำถ้าดื่มน้ำเปล่าเสริมด้วย
3. ภาวะขาดน้ำอาจเกิดจากอะไรได้บ้าง
- ดื่มน้ำน้อย โดยเฉพาะในวันที่ดื่มกาแฟมาก
- กิจกรรมที่เสียเหงื่อมาก เช่น ออกกำลังกายหนัก
- ละเลยการจิบน้ำระหว่างวัน เพราะคิดว่าแค่กาแฟก็พอ
4. เคล็ดลับดื่มกาแฟดำแบบไม่เสี่ยงขาดน้ำ
- ดื่มน้ำเปล่าสลับทุก 1 แก้วกาแฟ เพื่อปรับสมดุล
- จำกัดปริมาณคาเฟอีน ไม่เกิน 400 มก./วัน (ประมาณ 3-4 แก้ว)
- สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าเหลืองเข้ม แสดงว่าต้องดื่มน้ำเพิ่ม
Desire –> ทำไมเพื่อนๆ ควรสนใจเรื่องนี้
เพราะ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกาแฟอาจทำให้เพื่อนๆ รู้สึกผิดเวลาดื่ม ทั้งที่ความจริง กาแฟดำมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น กระตุ้นสมอง ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าดื่มแบบรู้หลักการ ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะขาดน้ำ แถมยังได้ประโยชน์เต็มๆ
ลองนึกดูสิ ถ้าเพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำเป็นประจำ แต่ยังสุขภาพดี แข็งแรง นั่นแปลว่า แค่ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องตัดกาแฟออกจากชีวิตเลยค่ะ
Action –> เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้กันเถอะ
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคอกาแฟดำตัวยง ลองทำตามนี้ดูนะ
1. ตั้งขวดน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตลอดวันให้ได้ 8 แก้ว
2. ลดคาเฟอีนถ้ารู้สึกใจสั่นหรือปัสสาวะบ่อยเกินไป
3. เลือกดื่มกาแฟดำไม่เกิน 3 แก้ว/วัน ถ้าอยากสุขภาพดี
เริ่มต้นวันนี้ เพื่อนๆ จะได้ดื่มกาแฟดำแบบแฮปปี้ ไม่ต้องกังวลเรื่องขาดน้ำอีกต่อไป
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1516
