เวย์โปรตีนสำหรับนักวิ่ง ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้จริงไหม
วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกกล้ามเนื้อล้า แก้ยังไงดี
เพื่อนๆ ที่ชอบวิ่งคงเคยเจอปัญหานี้แน่นอน หลังวิ่งเสร็จ กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ปวดตึง บางทีถึงขั้นเดินขึ้นบันไดก็ยาก เราจะฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้นยังไงดี วันนี้มีหนึ่งทางเลือกที่หลายคนสงสัยว่าเวย์โปรตีนจะช่วยได้จริงหรือเปล่า ถ้าอยากรู้คำตอบ ตามมาดูกันเลย
รู้จักเวย์โปรตีนและบทบาทในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนไม่ใช่แค่เรื่องของนักเพาะกายอีกต่อไป สำหรับนักวิ่งแล้ว โปรตีนชนิดนี้มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
เวย์โปรตีนคืออะไร
เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่สกัดจากนมวัวในกระบวนการทำชีส มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน โดยเฉพาะ ลิวซีน (Leucine) ที่ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยตรง
ทำไมนักวิ่งถึงต้องการโปรตีนหลังวิ่ง
- กล้ามเนื้อถูกทำลายระหว่างออกกำลังกาย การวิ่งโดยเฉพาะแบบหนักหรือนานเกิน 45 นาที ทำให้เกิดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อระดับจุลภาค
- ร่างกายต้องการกรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซม หากไม่ได้รับโปรตีนทันเวลา กล้ามเนื้ออาจฟื้นตัวช้าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เวย์โปรตีนดีกว่าอาหารธรรมดายังไง
- ดูดซึมเร็ว (ภายใน 30-60 นาที) เหมาะสำหรับช่วง “Golden Period” หลังออกกำลังกาย
- สะดวก ไม่ต้องเตรียมอาหารให้ยุ่งยาก
- ปริมาณโปรตีนสูงกว่า เวย์ 1 ที่ตักให้โปรตีนประมาณ 20-25 กรัม เทียบเท่ากินไข่ 3 ฟอง
งานวิจัยสนับสนุน
การศึกษาจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่าการดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายช่วย
– ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS)
– เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ถึง 30%
– เพิ่มความทนทานในการวิ่งครั้งต่อไป
แล้วทำไมเพื่อนๆ ควรลองเวย์โปรตีน
ถ้าเพื่อนๆ อยาก
✅ วิ่งได้บ่อยขึ้นโดยไม่เจ็บกล้ามเนื้อเรื้อรัง
✅ ฟื้นตัวเร็วหลังฝึกซ้อมหนัก
✅ มีพลังงานพร้อมสำหรับการวิ่งในวันถัดไป
เวย์โปรตีนคือตัวช่วยที่คุ้มค่า แค่เลือกสูตรที่เหมาะ (เช่น ไม่มีน้ำตาลเพิ่มสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก) และทานในเวลาที่ถูกต้อง ก็เห็นผลชัดเจนภายใน 1-2 สัปดาห์
มาเริ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์โปรตีนกันเถอะ
เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีดูแลร่างกายหลังวิ่ง ลองทำตามนี้ดูนะ
- เลือกเวย์โปรตีนเกรดดี ดูฉลากให้มีโปรตีนอย่างน้อย 70% ต่อ serving
- ทานภายใน 30 นาทีหลังวิ่ง ผสมกับน้ำหรือนมแค่ 1 ที่ตักก็พอ
- ควบคู่กับการยืดเหยียด เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
ถ้ายังไม่เคยลอง ลองเริ่มจากซองเล็กก่อนก็ได้นะ แล้วเพื่อนๆ จะรู้สึกต่างเลยว่ากล้ามเนื้อล้ากันน้อยลง ถ้ามีคำถามคอมเมนต์ไว้ด้านล่างได้เลย เรามาช่วยกันหาวิธีวิ่งแบบสุขใจไปด้วยกัน
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1266
