กาแฟดำกับ IF คำถามที่พบบ่อยและคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ
กาแฟดำกับ IFคู่หูสุขภาพดีที่เพื่อนๆ ต้องรู้
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังลดน้ำหนักหรือลองทำ Intermittent Fasting (IF) อยู่ บางทีอาจเคยสงสัยว่า “ดื่มกาแฟดำได้ไหม” หรือ “กาแฟจะช่วยให้ IF ได้ผลจริงหรือเปล่า”
วันนี้แอดรินจะมาไขข้อข้องใจทุกประเด็นเกี่ยวกับกาแฟดำกับการทำ IF แบบละเอียดยิบ พร้อมคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญที่เพื่อนๆ จะต้องร้อง “อ๋อ” หลังจากอ่านจบ
รู้ลึก รู้จริง ทุกคำถามเกี่ยวกับกาแฟดำกับการทำ IF
1. กาแฟดำช่วยให้ IF ได้ผลดีขึ้นจริงหรือ
คำตอบ จริง กาแฟดำเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับ IF เพราะ
– ช่วยลดความหิว – คาเฟอีนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม (เช่น เพปไทด์ YY)
– เพิ่มการเผาผลาญ – ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น 10-30% (งานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition)
– ให้พลังงานแบบไม่ทำลายภาวะอดอาหาร (Fast) – กาแฟดำแคลอรี่ต่ำ (แค่ 2-5 แคลอรี่ต่อถ้วย) และไม่กระตุ้นอินซูลิน
2. กาแฟดำควรดื่มตอนไหนเมื่อทำ IF
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ
– ตอนเช้า – ช่วยลดความหิวระหว่างอดอาหาร
– ก่อนออกกำลังกาย – เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน
– ไม่ควรดื่มช่วงบ่ายถึงเย็น – อาจทำให้นอนไม่หลับและส่งผลต่อฮอร์โมน
3. กาแฟดำแบบไหนที่เหมาะกับ IF
- ดำแท้ 100% – ไม่ใส่นม, น้ำตาล, ครีมเทียม
- Cold Brew หรือเอสเปรสโซ่ – มีกรดต่ำกว่า ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
- หลีกเลี่ยงกาแฟผสมคอลลาเจนหรือสารให้ความหวาน เพราะอาจกระตุ้นอินซูลิน
4. ดื่มกาแฟดำมากไปมีผลเสียไหม
ถ้าดื่มเกิน 3-4 แก้วต่อวัน อาจทำให้
– ใจสั่น, นอนไม่หลับ
– ร่างกายดื้อคาเฟอีน (ต้องเพิ่มปริมาณเรื่อยๆ)
– กระตุ้นกรดในกระเพาะ (สำหรับคนที่ท้องอ่อนไหว)
5. ถ้าไม่ชอบกาแฟดำ มีทางเลือกอื่นไหม
ลองเครื่องดื่มเหล่านี้แทนได้
– ชาเขียว – มีคาเฟอีนน้อยกว่าแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน
– น้ำมะนาวผสมเกลือหิมาลายัน – ช่วยลดความหิว
– น้ำเปล่าเปล่าๆ – ดีที่สุด
ทำไมเพื่อนๆ ควรดื่มกาแฟดำตอนทำ IF
เพราะกาแฟดำไม่ใช่แค่ช่วยให้ตื่นตัว แต่ยังเป็น ตัวช่วยสำคัญให้ IF ได้ผลเร็วขึ้น
- ลดความอยากอาหาร ทำให้อดอาหารได้ง่ายขึ้น
- กระตุ้นการสลายไขมัน ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจน
- ช่วยให้มีพลังงานระหว่างวัน โดยไม่ต้องทานอาหาร
ถ้าเพื่อนๆ อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเร็วขึ้น กาแฟดำคือทางเลือกที่คุ้มค่า
มาเริ่มดื่มกาแฟดำกับ IF กันเถอะ
เพื่อนๆ พร้อมแล้วใช่ไหม ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้เลย
- วันนี้เลย หยิบกาแฟดำสักแก้วมาดื่มตอนเช้าแทนอาหารเช้า
- ค่อยๆ ปรับปริมาณ เริ่มจาก 1 แก้วต่อวัน แล้วค่อยเพิ่มหากชอบ
- สังเกตผลลัพธ์ ภายใน 1-2 สัปดาห์ จะรู้สึกว่าอดอาหารได้ง่ายขึ้น
อย่าลืมว่า ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุด ถ้าเพื่อนๆ มีคำถามเพิ่มเติม คอมเมนต์ไว้ด้านล่างได้เลยนะ เรายินดีช่วยตอบทุกเรื่อง )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2017
