ดื่มกาแฟดำตอนไหนได้ประโยชน์สูงสุด เรื่องคาเฟอีนต้องรู้
รู้ไหม ดื่มกาแฟดำผิดเวลา อาจทำให้เสียประโยชน์มากกว่าที่คิด
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาด้วยการจิบกาแฟดำทุกเช้า หรือดื่มเพื่อกระตุ้นสมองช่วงบ่าย ต้องระวังให้ดีนะ เพราะเวลาในการดื่มกาแฟมีผลมากกว่าที่คิด ทั้งเรื่องพลังงาน คาเฟอีน และสุขภาพโดยรวม วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่าเราควรดื่มกาแฟดำตอนไหน ถึงได้ประโยชน์สูงสุดและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ดื่มกาแฟดำเวลาไหนดีที่สุด มาทำความเข้าใจเรื่องคาเฟอีนกัน
กาแฟดำมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นสมอง ลดความเหนื่อยล้า แต่ถ้าดื่มผิดเวลา อาจทำให้หลับยาก ใจสั่น หรือแม้แต่อ่อนเพลียมากกว่าเดิม มาดูกันดีกว่าว่าควรดื่มตอนไหนถึงจะเหมาะที่สุด
1. ช่วงเช้า (900 – 1130 น.) – เวลาทองของการดื่มกาแฟดำ
ร่างกายของเรามีฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ตื่นตัวตามธรรมชาติสูงสุดในช่วง 800 – 900 น. การดื่มกาแฟดำในช่วง 900 – 1130 น. จะช่วยเสริมพลังได้ดีที่สุด เพราะคาเฟอีนจะทำงานร่วมกับฮอร์โมนนี้ ทำให้สมองแล่นและมีสมาธิมากขึ้น
เคล็ดลับ
– อย่าดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายยังผลิตคอร์ติซอลอยู่
– หากต้องการดื่มกาแฟตอนเช้า แนะนำให้เว้นระยะหลังตื่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
2. ช่วงบ่าย (1300 – 1500 น.) – ชาร์จพลังก่อนงานหนัก
หลังอาหารเที่ยง ร่างกายมักเริ่มอ่อนล้าเพราะระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลง การดื่มกาแฟดำช่วงบ่ายจะช่วยกระตุ้นสมองได้ดี แต่ต้องดื่มก่อน 1500 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน
ข้อควรระวัง
– ไม่ควรดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 โมง เพราะคาเฟอีนอาจยังอยู่ในร่างกายนานถึง 6-8 ชั่วโมง ส่งผลให้นอนไม่หลับ
3. ก่อนออกกำลังกาย (30 นาที – 1 ชั่วโมง) – เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มพลังงานระหว่างออกกำลังกาย การดื่มกาแฟดำประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้เพื่อนๆ ทำงานได้นานขึ้นและลดความเหนื่อยล้า
ประโยชน์ของการดื่มก่อนออกกำลังกาย
– เพิ่มความทนทาน
– เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
– ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ทำไมต้องเลือกเวลาดื่มกาแฟดำให้เหมาะสม
การดื่มกาแฟดำให้ถูกเวลาช่วยให้เพื่อนๆ ได้ประโยชน์สูงสุดจากคาเฟอีน โดยไม่กระทบต่อสุขภาพหรือการนอนหลับ ประโยชน์ของการดื่มกาแฟดำเวลาเหมาะสมคือ
✅ กระตุ้นสมองได้เต็มที่ – สมองตื่นตัว มีสมาธิมากขึ้น
✅ ไม่รบกวนการนอน – ป้องกันอาการนอนไม่หลับจากคาเฟอีนตกค้าง
✅ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและออกกำลังกาย – พลังงานพุ่งปรี๊ด
✅ หลีกเลี่ยงผลเสียจากคาเฟอีนเกินขนาด – เช่น ใจสั่น กระสับกระส่าย
มาเริ่มวางแผนการดื่มกาแฟดำให้ได้ประโยชน์สูงสุดกันเถอะ
เพื่อนๆ ลองสังเกตตัวเองดูนะว่าแต่ละวันดื่มกาแฟเวลาไหน แล้วปรับเวลาตามที่เราแนะนำ เพียงเท่านี้ก็จะได้ประโยชน์จากกาแฟดำเต็มๆ แล้ว
เริ่มต้นง่ายๆ แบบนี้เลย
1. เลี่ยงกาแฟทันทีหลังตื่นนอน – รอสัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยดื่ม
2. ไม่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง – ป้องกันนอนไม่หลับ
3. จิบก่อนออกกำลังกาย – ช่วยให้มีแรงมากขึ้น
ลองทำตามกันดู แล้วเพื่อนๆ จะรู้สึกได้เลยว่ากาแฟดำที่ดื่มทุกวันมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงๆ ถ้ามีเคล็ดลับดีๆ อะไรเพิ่มเติม แชร์มาคุยกันได้นะ )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1920
