ปริมาณคาเฟีนในกาแฟดำ 1 แก้ว เทียบกับเครื่องดื่มอื่น – รู้ไว้จะได้ดื่มแบบชาญฉลาด
รู้ไหมว่ากาแฟดำแก้วโปรดของเพื่อนๆมีคาเฟอีนมากแค่ไหน
ถ้าใครเป็นคอกาแฟแบบเราคงอดสงสัยไม่ได้ว่า “กาแฟดำ 1 แก้วที่เราดื่มทุกเช้ามีคาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน” และถ้าเทียบกับชา น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มให้พลังงานอื่นๆ แล้วกาแฟจะแรงกว่ามากไหม วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกข้อมูลกันแบบละเอียดยิบเลย เพื่อนๆ จะได้วางแผนการดื่มได้อย่างเหมาะสม ไม่เสี่ยงได้รับคาเฟอีนเกินจำเป็น
มาดูกัน ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟดำ 1 แก้ว เทียบกับเครื่องดื่มอื่นๆ
กาแฟดำ 1 แก้ว (240 มล.) มีคาเฟอีนเท่าไร
โดยเฉลี่ยแล้ว กาแฟดำร้อนหรือเย็น 1 แก้ว (240 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 95–200 มก. ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้
- ชนิดของเมล็ดกาแฟ
- โรบัสตา (มักใช้ในกาแฟสำเร็จรูปหรือเอสเปรสโซ่) มีคาเฟอีนสูงกว่าอาราบิก้า ประมาณ 2 เท่า
-
อาราบิก้า (กาแฟ specialty ส่วนใหญ่) มีคาเฟอีนน้อยกว่า แต่รสชาติกลมกล่อมกว่า
-
วิธีการชง
- เอสเปรสโซ่ 1 ช็อต (30 มล.) ≈ 63 มก.
- กาแฟดริปหรือฟิลเตอร์ ≈ 95–165 มก.
- กาแฟเย็น (Cold Brew) อาจมีคาเฟอีนสูงถึง 200 มก. เพราะแช่นานหลายชั่วโมง
เทียบกับเครื่องดื่มอื่นใครมีคาเฟอีนมากกว่ากัน
ลองดูตารางเปรียบเทียบปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดฮิต (ขนาดประมาณ 240 มล.)
| เครื่องดื่ม | ปริมาณคาเฟอีน (มก.) |
|————————|———————-|
| กาแฟดำ (ดริป) | 95–165 |
| เอสเปรสโซ่ 1 ช็อต | 63 |
| ชาดำ | 40–70 |
| ชาเขียว | 20–45 |
| น้ำอัดลมโคล่า | 20–40 |
| เครื่องดื่มชูกำลัง | 80–150 |
| ช็อกโกแลตร้อน | 5–20 |
เราควรดื่มคาเฟอีนวันละเท่าไรถึงจะปลอดภัย
องค์การอาหารและยา (FDA) แนะนำว่า ผู้ใหญ่สุขภาพดีควรได้รับคาเฟีนไม่เกิน 400 มก./วัน (ประมาณกาแฟ 3-4 แก้ว) แต่บางคนอาจแพ้ง่าย แค่ 100 มก. ก็ใจสั่นแล้ว ดังนั้น ควรสังเกตตัวเองเสมอ ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรลดปริมาณลง
- ใจสั่น
- ปวดหัว
- นอนไม่หลับ
- กระสับกระส่าย
ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญกับเพื่อนๆ
เพราะการรู้ปริมาณคาเฟอีนช่วยให้เรา ดื่มอย่างฉลาดและไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น
✅ หลีกเลี่ยงภาวะคาเฟอีนเกินขนาด – ป้องกันใจสั่นหรือนอนไม่หลับ
✅ เลือกเครื่องดื่มได้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ – ถ้าไม่อยากได้คาเฟอีนมาก อาจเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวแทน
✅ ควบคุมพลังงานในแต่ละวัน – เครื่องดื่มบางชนิดมีน้ำตาลสูงด้วย
ลองเช็คพฤติกรรมการดื่มของตัวเองกันเลย
เพื่อนๆ ลองถามตัวเองดูนะว่า
- วันนี้ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนไปกี่แก้วแล้ว
- มีอาการไม่สบายตัวหลังดื่มคาเฟอีนหรือเปล่า
- อยากลองลดหรืองดคาเฟอีนบ้างไหมในบางวัน
ถ้าอยากเริ่มปรับเปลี่ยน เรามีทิปส์เล็กๆ น้อยๆ มาแบ่งปัน
☕ ทดลองลดขนาดแก้วลง – จากแก้วใหญ่เหลือแก้วกลาง
สลับไปดื่มชาคาเฟอีนต่ำ เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาสมุนไพร
ดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น – บางทีอาการเพลียอาจมาจากขาดน้ำ ไม่ใช่ขาดคาเฟอีน
ลองนำไปปรับใช้กันดู แล้วกลับมาแชร์ผลลัพธ์ให้ฟังบ้างนะ ถ้ามีคำถามหรือเทคนิคดีๆ เพิ่มเติม คอมเมนต์คุยกันได้เลย เรายินดีเสมอ )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2126
