กาแฟดำกับคาเฟอีน ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันเพื่อไม่ให้อ้วน
รู้ไหม กาแฟดำช่วยควบคุมน้ำหนักได้แต่ต้องดื่มให้ถูกปริมาณ
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ติดกาแฟดำ แต่ก็กลัวว่าการดื่มทุกวันจะทำให้น้ำหนักขึ้น หรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ เรามีคำตอบให้ กาแฟดำไม่ได้ทำให้อ้วนถ้าเพื่อนๆรู้จักปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน แถมยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
แต่ถ้าดื่มมากเกินไปล่ะ อาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือแม้แต่สะสมแคลอรี่จากส่วนผสมอื่นโดยไม่รู้ตัว มาดูกันว่าควรดื่มกาแฟดำวันละกี่แก้วถึงจะดีต่อร่างกายและหุ่นสวยของเพื่อนๆ
คาเฟอีนในกาแฟดำดื่มเท่าไรถึงจะพอดี
1. ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่สุขภาพดีไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 4 แก้วเล็กของกาแฟดำ) แต่สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนักหรือเริ่มรู้สึกใจสั่น 200-300 มก.ต่อวัน (2-3 แก้ว) ถือว่าพอดี
- กาแฟดำ 1 แก้ว (240 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 80-100 มก.
- กาแฟสำเร็จรูป 1 แก้ว มีคาเฟอีนประมาณ 60-80 มก.
2. กาแฟดำ VS น้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกันยังไง
กาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมแทบไม่มีแคลอรี่ (เพียง 2-5 แคลอรี่ต่อแก้ว) จึงไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ปัญหาคือ
- ถ้าใส่น้ำตาลหรือคอฟฟี่เมต แคลอรี่พุ่งถึง 50-200 แคลฯ ต่อแก้ว
- คาเฟอีนกระตุ้นความหิว บางคนดื่มกาแฟแล้วอยากกินของหวานตาม
3. วิธีดื่มกาแฟดำแบบไม่อ้วน
- เลี่ยงน้ำตาลและครีมเทียม
- ดื่มน้ำตามเยอะๆ เพื่อลดการคั่งของคาเฟอีน
- ไม่ดื่มตอนท้องว่าง (เสี่ยงกระเพาะอักเสบ)
- หยุดดื่มหลังบ่าย 3 โมง เพื่อไม่ให้นอนหลับยาก
4. ประโยชน์อื่นๆ ของกาแฟดำที่จะทำให้คุณยิ้มได้
- เผาผลาญไขมัน คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 3-11%
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
- สมองแล่น กระตุ้นความตื่นตัวและสมาธิ
ทำไมเพื่อนๆควรควบคุมปริมาณคาเฟอีนตั้งแต่วันนี้
เพราะถ้าเพื่อนๆดื่มกาแฟดำในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากหุ่นจะไม่พังแล้ว ยังได้สุขภาพดีกลับมาเต็มๆ แถมช่วยประหยัดเงินจากค่าคาเฟ่แพงๆ อีกด้วย
ลองคิดดูถ้าเพื่อนๆลดน้ำตาลในกาแฟลงได้วันละ 2 ช้อนชา ใน 1 ปีจะลดน้ำตาลได้ถึง 7.3 กิโลกรัม นั่นแปลว่าคุณลดความเสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวานได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เริ่มปรับนิสัยการดื่มกาแฟดำตั้งแต่วันนี้กันเถอะ
อย่ารอให้สายเกินไป ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้ดู
- นับปริมาณคาเฟอีน ที่ดื่มแต่ละวัน (กาแฟดำไม่เกิน 3 แก้ว)
- ทดลองลดน้ำตาล ครีมเทียม แล้วหันมาใช้หญ้าหวานหรือนมพร่องมันเนยแทน
- จิบน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น เพื่อล้างพิษคาเฟอีน
- สังเกตตัวเอง ถ้าหลังดื่มแล้วใจสั่นหรือนอนไม่หลับ ให้ลดปริมาณลง
แค่ปรับนิดเดียวคุณก็ดื่มกาแฟดำได้อย่างมีความสุข แถมหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ถ้าชอบแอดริน เชิญแชร์ให้เพื่อนๆ ที่รักกาแฟเหมือนกันนะ แล้วมาควบคุมคาเฟอีนไปด้วยกัน
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1450
