กาแฟดำกับความดันโลหิต สายกินจริงจังต้องระวังอะไรบ้าง
ดื่มกาแฟดำทุกวันคุณอาจเสี่ยงไม่รู้ตัว
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาก็ต้องหอมกลิ่นกาแฟดำหอมๆ ก่อนจะเริ่มวัน หรือดื่มทั้งวันเพื่อความเฮลตี้ เพราะคิดว่าไม่มีน้ำตาล ไม่มีนม กาแฟดำคือตัวเลือกที่ดีที่สุดรอแป๊บ คุณรู้ไหมว่าแม้กาแฟดำจะดูเฮลตี้ แต่สำหรับบางคน โดยเฉพาะคนที่ความดันโลหิตสูงหรือเสี่ยง อาจกลายเป็นภัยเงียบได้
วันนี้แอดรินจะคุยกันแบบเพื่อนเตือนเพื่อน มาดูกันว่ากาแฟดำส่งผลต่อความดันโลหิตยังไง แล้วสายกินจริงจังอย่างเราควรปรับตัวยังไงให้ดีต่อใจ (และดีต่อสุขภาพ)
กาแฟดำ vs ความดันโลหิต เรื่องที่ต้องรู้ให้ลึก
1. แม้เป็นกาแฟดำแต่คาเฟอีนก็ยังมีผล
กาแฟดำถือว่ามีคาเฟอีนสูงกว่ากาแฟใส่นมหรือน้ำตาล เพราะไม่มีส่วนผสมอื่นเจือจาง ซึ่งคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว โดยเฉพาะถ้าดื่มในปริมาณมากหรือดื่มเร็วเกินไป
งานวิจัยจาก American Heart Association พบว่าการดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวัน อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งขึ้น 3-15 mmHg ในช่วง 1-3 ชม.หลังดื่ม
2. ผลต่อคนแต่ละกลุ่มไม่เหมือนกัน
- คนความดันปกติ อาจไม่มีผลระยะยาว ถ�ดื่มพอดี (1-2 แก้ว/วัน)
- คนความดันสูงหรือเสี่ยง คาเฟอีนอาจกระตุ้นให้ความดันสูงขึ้นเรื้อรัง ถ้าดื่มบ่อยๆ
- คนที่ดื่มประจำ vs ไม่ดื่ม คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจเกิดภาวะ “ทนคาเฟอีน” ทำให้ความดันไม่พุ่งเท่าคนที่ไม่ค่อยดื่ม
3. ปัจจัยอื่นที่ทำให้กาแฟดำเสี่ยงขึ้น
- ดื่มตอนท้องว่าง คาเฟอีนดูดซึมเร็วขึ้น เพิ่มโอกาสความดันขึ้นเร็ว
- ดื่มใกล้เวลานอน ทำให้หลับไม่ลึก ส่งผลต่อความดันในระยะยาว
- คาเฟอีนแฝงในอาหารอื่น เช่น ชาเขียว โกโก้ น้ำอัดลม ทำให้ได้รับคาเฟอีนเกินโดยไม่รู้ตัว
4. ทางเลือกสำหรับสายกาแฟที่รักสุขภาพ
- ลดปริมาณ ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน (หรือเลือกกาแฟดีแคฟ)
- ดื่มช้าๆ ไม่ดื่มรวดเดียวเพื่อลดการกระตุ้นความดันฉับพลัน
- สังเกตตัวเอง ถ้าดื่มแล้วใจสั่น มึนหัว แปลว่าควรลด
ทำไมเพื่อนๆควรใส่ใจเรื่องนี้แค่ลดกาแฟก็ช่วยได้
เพราะความดันโลหิตสูงคือ “นักฆ่าเงียบ” ที่ไม่แสดงอาการ แต่เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ อัมพฤกษ์-อัมพาต และไตวายได้ แค่ปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟดำนิดหน่อย ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้มหาศาล แถมยังได้ประโยชน์จากกาแฟแบบไม่ทำร้ายสุขภาพ
“สุขภาพดีเริ่มจากเรื่องเล็กๆแค่ดื่มกาแฟเป็นก็ห่างไกลความดันสูงแล้ว”
เริ่มต้นง่ายๆ วันนี้ เพื่อความดันที่ happier
มาลองปรับกันหน่อยไหม เริ่มจากขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
- ค่อยๆ ลดปริมาณ จากวันละ 3 แก้ว เหลือ 1-2 แก้ว
- เปลี่ยนเวลาดื่ม ไม่ดื่มหลังบ่าย 3 เพื่อไม่รบกวนการนอน
- ทดลองกาแฟดีแคฟ ถ้าวันไหนอยากดื่มหลายแก้ว
- จิบน้ำตามบ่อยๆ เพื่อช่วยลดความเข้มข้นของคาเฟอีน
ถ้าเพื่อนๆ เคยมีประสบการณ์ความดันขึ้นเพราะกาแฟ หรือมีเทคนิคดีๆ มาบอกต่อกัน มาแชร์ที่คอมเมนต์ได้เลยนะ ดูแลกันและกันแบบนี้สุดๆ ไปเลย
และถ้าชอบแอดริน กดแชร์ให้เพื่อนๆ ที่คิดว่าต้องอ่านได้ด้วยนะ เพราะเรื่องแบบนี้รู้ก่อนดีกว่าเสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1620
