กาแฟดำ vs เครื่องดื่มโซดา อะไรทำร้ายสุขภาพน้อยกว่ากัน
กาแฟดำหรือโซดา เลือกผิดอาจส่งผลต่อสุขภาพแบบไม่รู้ตัว
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มกาแฟดำเป็นประจำ หรือบางทีก็หยิบโซดามาดื่มแก้กระหายในวันที่อากาศร้อน สงสัยไหมว่าอันไหนส่งผลเสียต่อสุขภาพน้อยกว่ากัน
บางคนอาจคิดว่าโซดาไม่มีคาเฟอีน น่าจะดีกว่ากาแฟดำ แต่ความจริงไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดส่งผลต่อร่างกายต่างกัน วันนี้แอดรินจะมาเปรียบเทียบให้เห็นชัดๆ ว่าควรเลือกดื่มอะไรถึงจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
ไขข้อสงสัย กาแฟดำกับโซดา สารอาหารและผลกระทบต่อสุขภาพต่างกันอย่างไร
1. องค์ประกอบหลักของกาแฟดำกับโซดา
กาแฟดำ ทำจากเมล็ดกาแฟบด ชงด้วยน้ำร้อน ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือนม จึงให้พลังงานต่ำ (ประมาณ 2-5 แคลอรี่ต่อถ้วย) แต่มี คาเฟอีน ที่ช่วยกระตุ้นสมอง
เครื่องดื่มโซดา ส่วนใหญ่เป็นน้ำอัดลมที่มี น้ำตาลสูง (บางยี่ห้อมีถึง 39 กรัมต่อกระป๋อง) รวมถึงกรดคาร์บอนิกและสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่อาจทำลายสุขภาพในระยะยาว
2. ผลกระทบต่อร่างกายในระยะสั้น vs ระยะยาว
<> กาแฟดำ ดีบ้างแต่ต้องระวัง
✅ ประโยชน์
– ช่วยกระตุ้นสมอง ลดความเหนื่อยล้า
– มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงโรคบางชนิด
– ไม่มีน้ำตาล เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก
⚠️ ข้อควรระวัง
– หากดื่มมากเกินไป (เกิน 4 แก้ว/วัน) อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ
– อาจระคายเคืองกระเพาะในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกรด
<> โซดา อันตรายมากกว่าที่คิด
❌ โทษหลักๆ
– น้ำตาลสูง เพิ่มเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันพอกตับ
– กรดฟอสฟอริก ในโซดาทำให้กระดูกบางลง
– ทำให้ฟันผุ เพราะน้ำตาลและกรดทำลายเคลือบฟัน
ข้อมูลน่าสนใจ การดื่มโซดาเพียง 1 กระป๋องต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ถึง 26% (อ้างอิงจาก Harvard School of Public Health)
3. แล้วถ้าเป็นโซดาปราศจากน้ำตาลล่ะ
หลายคนอาจหันไปดื่ม Diet Soda แทน แต่รู้ไหมว่าแม้ไม่มีน้ำตาล แต่ก็มี สารให้ความหวานเทียม ที่อาจกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้น และบางการศึกษายังพบว่าทำให้เสี่ยงโรคหัวใจได้เช่นกัน
แล้ว ดื่มอะไรถึงจะดีต่อสุขภาพที่สุด
จากข้อมูลทั้งหมด กาแฟดำถือว่าดีกว่าโซดา หลายเท่า หากเลือกดื่มในปริมาณที่เหมาะสม (ไม่เกิน 2-3 แก้ว/วัน) เพราะมีประโยชน์หลายด้าน ในขณะที่โซดาแทบไม่มีข้อดีต่อสุขภาพเลย
แต่ถ้าเพื่อนๆติดโซดาและอยากลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ลองเปลี่ยนมาดื่ม น้ำเปล่า น้ำสมุนไพร หรือชาไม่ใส่น้ำตาล แทน ส่วนใครที่ชอบกาแฟดำอยู่แล้ว ก็แค่ควบคุมปริมาณคาเฟอีนให้พอดี เท่านี้ก็ลดผลเสียต่อร่างกายได้แล้ว
มาเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มกันเถอะ
ถ้าวันนี้คุณดื่มโซดาอยู่เป็นประจำ ลองเริ่มจาก ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งก่อน แล้วค่อยๆ หันมาดื่มน้ำเปล่าแทน หรือถ้าชอบกาแฟดำอยู่แล้ว ก็อย่าลืมว่า ไม่ควรเกิน 3 แก้วต่อวัน นะ
สุขภาพที่ดีเริ่มจากสิ่งที่เราดื่มกินทุกวัน เลือกสิ่งที่ดีให้ร่างกาย แล้วเพื่อนๆจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง ถ้าเพื่อนๆ คนไหนลองปรับเปลี่ยนแล้ว ได้ผลอย่างไร มาแชร์ประสบการณ์กันได้นะ ^^
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2454
