ชาคาเฟอีนต่ำ-ควรดื่มเวลาไหนเพื่อไม่รบกวนการนอน
หยิบแก้วชามาดึกนี้ แล้วเพื่อนๆนอนหลับสบายจริงหรือเปล่า
รู้ไหมว่าชาที่เพื่อนๆดื่มตอนเย็นอาจเป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับโดยที่เพื่อนๆไม่รู้ตัว แม้จะเลือกชาคาเฟอีนต่ำ แต่ถ้าดื่มผิดเวลาก็อาจส่งผลต่อการพักผ่อนได้นะ อย่าปอ่ง เรามาเจาะลึกเรื่องนี้กันดีกว่า เพื่อให้คุณยังจิบชาได้อย่างเพลินใจโดยไม่ต้องกลัวว่าจะตาค้างถึงเช้า
ชาคาเฟอีนต่ำแตกต่างจากชาปกติยังไง ควรดื่มเวลาไหนถึงจะเหมาะ
1. ชาคาเฟอีนต่ำคืออะไร มีคาเฟอีนเหลืออยู่แค่ไหน
ชาคาเฟอีนต่ำไม่ได้หมายความว่า “ไม่มีคาเฟอีนเลย” แต่ผ่านกระบวนการลดปริมาณคาเฟอีนลง เช่น
– ชาขาวคาเฟอีนต่ำ เหลือคาเฟอีนประมาณ 5–10 มก. ต่อถ้วย
– ชาเขียวคาเฟอีนต่ำ ประมาณ 10–20 มก. ต่อถ้วย
– ชาดำคาเฟอีนต่ำ อาจมี 15–30 มก.
เทียบกับชาปกติที่อาจมีคาเฟอีน 30–50 มก. ต่อถ้วย ส่วนกาแฟมีมากถึง 80–100 มก. ต่อแก้ว
2. ผลของคาเฟอีนต่อการนอนหลับ
แม้คาเฟอีนน้อย แต่ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่างกัน บางคนไวต่อคาเฟอีนแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจ
– ทำให้นอนหลับยาก
– หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดึก
– รู้สึกกระสับกระส่าย
3. เวลาที่เหมาะที่สุดในการดื่มชาคาเฟอีนต่ำ
เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน ควรดื่ม
– ช่วงบ่าย (ก่อน 14.00 น.) คาเฟอีนจะถูกเผาผลาญก่อนถึงเวลานอน
– อย่างช้าสุด 4–6 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น ถ้านอน 4 ทุ่ม ควรดื่มก่อน 18.00 น.
– หลีกเลี่ยงการดื่มหลังมื้อเย็น เพราะระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง อาจทำให้คาเฟอีนตกค้าง
4. ทางเลือกอื่นนอกจากชาคาเฟอีนต่ำ
ถ้ายังกังวลเรื่องคาเฟอีน ลองหันไปดื่ม
– ชาสมุนไพรไร้คาเฟอีน เช่น คาโมมายล์, เปปเปอร์มินต์
– นมอุ่นผสมขมิ้น (Golden Milk) ช่วยให้ผ่อนคลาย
ทำไมเพื่อนๆควรใส่ใจเวลาดื่มชาคาเฟอีนต่ำ
เพราะการนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ถ้าเพื่อนๆดื่มชาผิดเวลาแม้จะเป็นคาเฟอีนต่ำก็อาจ
✅ ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ → ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว
✅ ลดประสิทธิภาพการทำงานวันถัดไป → เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ
✅ เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
แค่ปรับเวลาในการดื่มชาเล็กน้อย คุณก็สามารถนอนหลับสบายทั้งคืนแบบไม่ต้องเสียความสุขในการจิบชาเลย
เริ่มต้นปรับเวลาดื่มชาวันนี้ เพื่อคืนที่นอนหลับฝันดี
ลองทบทวนดูสิว่าคุณดื่มชาเวลาไหนบ่อยที่สุด ถ้าเป็นช่วงเย็นหรือก่อนนอน ลองเปลี่ยนมาดื่ม ก่อนบ่าย 2 โมง แทน แล้วสังเกตว่าการนอนหลับดีขึ้นแค่ไหน
ถ้ายังไม่มั่นใจ ลองจดบันทึกการนอนดูก็ได้นะ ว่าเมื่อไหร่ที่เพื่อนๆดื่มชาแล้วนอนหลับสบาย หรือรู้สึกตาสว่าง
อย่าลืมแบ่งปันเคล็ดลับนี้ให้เพื่อนๆ ที่ชอบดื่มชาด้วยนะ เพราะสุขภาพการนอนที่ดีเริ่มจากเรื่องเล็กๆ แค่นี้เอง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2339
