กาแฟดำกับไฟเบอร์ เพิ่มความอิ่มได้หรือไม่
รู้ไหม กาแฟดำกับไฟเบอร์อาจเป็นตัวช่วยลดความหิวแบบไม่ทันตั้งตัว
เคยไหม ดื่นกาแฟดำแล้วรู้สึกหายห่วงไปพักใหญ่ หรือทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วอิ่มนานขึ้น ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาวิธีควบคุมความหิวแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องทรมานตัวเอง วันนี้แอดรินมีข้อมูลดีๆ มาบอกต่อ การจับคู่ระหว่างกาแฟดำกับไฟเบอร์ อาจเป็นทางลัดที่ช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้องได้นานขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งขนมจุกจิก ลองมาดูกันว่าความลับนี้คืออะไร
ไขความลับ กาแฟดำและไฟเบอร์ ทำงานร่วมกันยังไงให้อิ่มนาน
1. กาแฟดำกับผลต่อความหิว
กาแฟดำ (Black Coffee) ที่ไม่มีน้ำตาลหรือนมผสม มีสารสำคัญอย่าง คาเฟอีน และ กรดคลอโรเจนิก (Chlorogenic Acid) ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารโดย
– กระตุ้นการเผาผลาญ – คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น
– ลดฮอร์โมนหิว (Ghrelin) – งานวิจัยบางส่วนพบว่ากาแฟอาจลดการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว
– เพิ่มความตื่นตัว – ลดการกินจากความเครียดหรือความเบื่อ
แต่ กาแฟเพียงอย่างเดียวอาจทำให้หิวเร็วขึ้นในบางคน เพราะคาเฟอีนกระตุ้น อาจทำให้ท้องว่างได้ง่าย
2. ไฟเบอร์ ตัวช่วยเพิ่มความอิ่มระดับเทพ
ไฟเบอร์ (เส้นใยอาหาร) มี 2 ประเภทหลัก
– ไฟเบอร์ละลายน้ำ – ช่วยดูดซับน้ำ ทำให้อิ่มท้องนาน ลดการดูดซึมน้ำตาล
– ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ – เพิ่มกากอาหาร ช่วยระบบขับถ่าย
เมื่อทานไฟเบอร์พร้อมน้ำ มันจะพองตัวในกระเพาะ ส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปยังสมอง ทำให้เรากินน้อยลงโดยอัตโนมัติ
3. คู่หูกาแฟดำ x ไฟเบอร์ ดีจริงหรือ
ลองนึกภาพ
– ดื่นกาแฟดำในตอนเช้า → คาเฟอีนช่วยกระตุ้นร่างกาย
– ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงตาม เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ หรือเมล็ดเจีย → ไฟเบอร์พองตัวในท้อง
ผลลัพธ์คือ อิ่มนานขึ้น + ไม่หิวโหยระหว่างวัน แถมได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟและไฟเบอร์ช่วยระบบย่อย
ทำไมเพื่อนๆ ควรลองวิธีนี้
✔️ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก
ช่วยควบคุมแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหาร
✔️ บำรุงสุขภาพลำไส้
ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
✔️ ได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระ
ทั้งกาแฟดำและไฟเบอร์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย
✔️ ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก
แค่เลือกทานอาหารไฟเบอร์สูงหลังดื่มกาแฟดำก็เห็นผลแล้ว
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
เพื่อนๆ พร้อมรึยัง ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้ดู
- ดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาล 1 แก้วตอนเช้าหรือก่อนมื้ออาหาร
- เพิ่มไฟเบอร์ในมื้อถัดไป เช่น
- โยเกิร์ตกับเมล็ดเฟลกซ์
- ข้าวโอ๊ตผสมผลไม้
- สลัดผักโขมกับอะโวคาโด
- ดื่มน้ำตามให้เพียงพอ เพื่อช่วยไฟเบอร์ทำงานเต็มที่
อย่าลืมสังเกตตัวเองนะว่า ห่างไกลจากความหิวระหว่างวันขึ้นหรือเปล่า ถ้ายังไม่เคยลอง รีบทำตอนนี้เลย แล้วแชร์ผลลัพธ์มาให้ฟังหน่อยสิว่าคุณรู้สึกต่างกันแค่ไหน
หวังว่าเพื่อนๆ จะได้ประโยชน์จากแอดรินนะ ถ้ามีเคล็ดลับดีๆ อื่นๆ ก็มาแชร์กันได้เลย ยินดีเสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1897
