กาแฟดำกับการออกกำลังกายตอนเช้า จำเป็นแค่ไหน
ตื่นเช้ามาขาดกาแฟดำไม่ได้เลยใช่ไหม
รู้สึกคุ้นๆ ไหมเวลาเพื่อนๆ ตื่นเช้ามาแล้วต้องหาถ้วยกาแฟดำดื่มก่อนทำอะไรทั้งนั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกาย ทำงาน หรือแม้แต่เริ่มวันใหม่หลายคนบอกว่ากาแฟดำคือตัวช่วยชั้นดี แต่เคยสงสัยไหมว่าจริงๆ แล้วมันจำเป็นแค่ไหน แล้วกาแฟดำช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้าดีขึ้นจริงหรือเปล่า วันนี้แอดรินจะมาชวนคุยเรื่องนี้ด้วยข้อมูลเจาะลึก ที่อาจทำให้เพื่อนๆ มองกาแฟดำในมุมใหม่
กาแฟดำกับการออกกำลังกายเจาะลึกทุกแง่มุม
กาแฟดำคืออะไร และส่งผลต่อร่างกายยังไง
กาแฟดำไม่มีส่วนผสมของนมหรือครีม ทำให้ได้คาเฟอีนเต็มๆ ซึ่งคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มสมาธิ แถมยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ด้วย
กาแฟดำก่อนออกกำลังกายดีจริงไหม
หลายงานวิจัยพบว่ากาแฟดำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ เพราะ
– เพิ่มพลังงาน – คาเฟอีนช่วยสลายไขมันเป็นพลังงาน ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
– ลดความเมื่อยล้า – สมองรู้สึกเหนื่อยช้าลง ทำให้ทนต่อความเหนื่อยได้ดี
– กระตุ้นการเผาผลาญ – ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานเร็วขึ้น
แต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป บางคนอาจใจสั่น หรือท้องไส้ปั่นป่วนหากดื่มแล้วออกกำลังกายทันที
เวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย
ควรดื่ม 30-60 นาที ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เต็มที่ แต่ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนท้องไส้ไว อาจลองลดปริมาณหรือดื่มก่อน 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
ปริมาณที่เหมาะไม่ควรเกินเท่าไหร่
ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือ ประมาณ 400 มก. (ประมาณ 2-3 แก้ว) แต่ถ้าออกกำลังกายหนัก อาจเริ่มที่ 1 แก้วก่อน แล้วสังเกตอาการตัวเอง
ทำไมเพื่อนๆ ควรลองกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย
- เพิ่มพลังได้ทันที – ไม่ต้องรอให้อาหารย่อย เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายตอนท้องว่าง
- ช่วยลดไขมันได้ดีขึ้น – กระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น
- ออกกำลังกายได้อึดขึ้น – ลดความเมื่อยล้า ทำให้เพื่อนๆ ซ้อมได้นานกว่าเดิม
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเช้า แต่บางทีรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือไม่มีแรง ลองเพิ่มกาแฟดำเข้าไปในกิจวัตรดูสิ อาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมเลยก็ได้
เอาล่ะพร้อมลองกันยัง
ถ้าวันนี้เพื่อนๆ ตื่นมาแล้วรู้สึกว่ายังงัวเงีย หรือไม่อยากลุกไปออกกำลังกาย ลองทำตามนี้ดู
1. ตื่นมา ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อปรับสมดุลร่างกาย
2. จิบกาแฟดำ 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) รอสัก 30 นาที
3. เริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ
4. สังเกตตัวเอง ว่าพลังงานต่างจากเดิมไหม
แล้วมาแชร์ให้ฟังหน่อยสิว่าครั้งหน้าจะลองทำตามไหม หรือถ้าเพื่อนๆ มีเทคนิคอื่นๆ มาบอกกันได้นะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2469
