ดื่มกาแฟดำตอนเย็น เสี่ยงนอนไม่หลับจริงหรือ
กาแฟดำสุดโปรดอาจกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของคืนนี้
รู้ไหมว่ากาแฟดำแก้วโปรดที่เพื่อนๆ จิบเพลินๆ ตอนเย็น อาจกำลังแอบซ่อนปัญหาใหญ่ที่ทำลายการนอนหลับของเพื่อนๆ อยู่ ถ้ายังดื่มแบบไม่ระวัง อาจพบกับคืนยาวที่พลิกตัวนับแกะจนเช้า แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
ไขความลับของกาแฟดำกับวงจรการนอนหลับ
กาเฟอีนทำงานยังไงทำไมถึงตาค้าง
กาเฟอีนในกาแฟดำคือตัวการหลักที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองตื่นตัวและบล็อกสารอะดีโนซีน (สารที่ทำให้เรารู้สึกง่วง) ผลการศึกษาจาก Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่า กาเฟอีนยังคงอยู่ในร่างกายนานถึง 5-6 ชั่วโมง แปลว่าถ้าเพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำตอน 1700 น. ร่างกายอาจยังตื่นอยู่จนถึงเที่ยงคืนเลย
ตอนเย็น vs ตอนเช้า เวลาดื่มสำคัญกว่าที่คิด
- ช่วงเช้า (0600-0900 น.) เป็นช่วงที่ร่างกายผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนตื่นตัว) ตามธรรมชาติ การดื่มกาแฟจะเสริมEffectiveness
- ช่วงเย็น (หลัง 1400 น.) ร่างกายเริ่มปรับสู่โหมดพักผ่อน กาเฟอีนจะรบกวนวงจรการนอนหลับโดยเฉพาะถ้าดื่มหลัง 1600 น.
5 สัญญาณว่า “เพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำเกินเวลาแล้ว”
- ใช้เวลานานกว่า 30 นาทีกว่าจะหลับ
- ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
- รู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นแม้จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง
- ฝันร้ายหรือSleepหลับไม่ลึก
- กระสับกระส่ายตอนเข้านอน
นอนหลับลึกแบบธรรมชาติได้แม้เป็นคอกาแฟตัวยง
การปรับเวลาดื่มกาแฟดำไม่เพียงช่วยให้เพื่อนๆ นอนหลับสบายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพแบบองค์รวม
✅ สมองทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น เพราะได้รับการพักผ่อนเต็มที่
✅ ระบบเผาผลาญดีขึ้น การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนความหิว
✅ อารมณ์แจ่มใสตลอดวัน ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า
✅ ผิวพรรณสดใส ลดปัญหาหมองคล้ำจากSleep deprivation
เริ่มต้นนี้เลยเปลี่ยนนิสัยการดื่มง่ายๆ แบบไม่ทรมาน
ลองทำตามนี้ดูไหม เพื่อนๆ จะได้ทั้งความสุขจากกาแฟดำและคืนที่หลับสบาย
☕ ดื่มก่อนบ่าย 3 โมง – ปรับเวลาดื่มกาแฟดำสุดท้ายของวันให้เร็วขึ้น
เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ ตอนเย็น – เช่น นมอุ่น, คาโมมายล์, หรือโกโก้ร้อนแบบไม่เติมน้ำตาล
สร้าง Routine ก่อนนอน – อาบน้ำอุ่น, ฟังเพลงสบายๆ หรืออ่านหนังสือแทนการจิบกาแฟ
ถ้าวันไหนอยากดื่มกาแฟดำจริงๆ ลองเลือกแบบ Decaf (กาแฟขจัดกาเฟอีน) หรือ กาแฟผสมมอลต์ ที่มีกาเฟอีนต่ำกว่า
อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ ลองปรับนิสัยการดื่มวันนี้ แล้วเพื่อนๆ จะตื่นมาสดชื่นแบบไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วแรกเลยนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1473
