กาแฟดำกับ HIIT คู่มือเพิ่มพลังในการฝึกแบบ
เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจด้วยคู่หูสุดเจ๋ง
เหนื่อยไหมกับการออกกำลังกายแบบ (HIIT) ที่รู้สึกเหมือนพลังงานหมดกลางคัน หรือบางทีอาจจะขาดแรงกระตุ้นให้ลุยต่อ เรามีคู่หูสุดพิเศษที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ฟื้นพลังและลุยกองไฟในการฝึกได้อย่างเต็มที่… นั่นคือ “กาแฟดำ” นั่นเอง
กาแฟดำไม่ใช่แค่เครื่องดื่มยามเช้า แต่เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบ HIIT ได้อย่างน่าทึ่ง ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาตัวช่วยให้ฝึกได้นานขึ้น โฟกัสมากขึ้น และเผาผลาญได้เยอะขึ้น แอดรินคือคำตอบ
ไขความลับพลังจากกาแฟดำและ HIIT
1. กาแฟดำ VS HIIT ทำไมคู่กัน
การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ช่วยเพิ่มพลังงานได้เพราะ คาเฟอีน ในกาแฟดำทำงานโดย
– กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัว โฟกัสดีขึ้น
– เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน โดยกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนกลูโคส
– ลดความเหนื่อยล้า ทำให้เพื่อนๆ อึดขึ้น ฝึกได้นานขึ้น
2. ควรดื่มกาแฟดำก่อน HIIT เมื่อไหร่และเท่าไหร่
- เวลาที่ดีที่สุด ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เต็มที่
- ปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 200-300 มก. คาเฟอีน (1-2 แก้ว) ไม่ควรเกินเพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป
3. กาแฟดำช่วย HIIT ได้ยังไง
- เพิ่มความทนทาน ทำให้ฝึก Interval ได้นานขึ้น
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย
- กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน แม้หลังฝึกเสร็จแล้ว
4. ข้อควรระวังในการดื่มกาแฟดำก่อน HIIT
- หากเพื่อนๆ แพ้คาเฟอีน อาจทำให้ใจสั่นหรือนอนไม่หลับ
- ไม่ควรดื่มกาแฟดำก่อนนอนเพราะอาจรบกวนการพักผ่อน
- ห้ามดื่มแทนน้ำ ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย
ทำไมเพื่อนๆ ควรลองคู่หูคาเฟอีน x HIIT
ถ้าเพื่อนๆ อยากเห็นผลลัพธ์จากการฝึก HIIT แบบเต็มประสิทธิภาพ กาแฟดำคือตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้าม เพราะ
✅ เพิ่มพลังงานให้ลุยฝึกได้เต็มที่
✅ เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
✅ ลดความเมื่อยล้า ฟื้นตัวเร็วขึ้น
✅ ช่วยให้โฟกัสระหว่างฝึกดีขึ้น
นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของพลังงาน แต่คือการยกระดับการฝึกให้ดีขึ้นในทุกเซสชัน
มาเตรียมกาแฟดำและลุย HIIT ไปด้วยกันเลย
ถ้าเพื่อนๆ พร้อมแล้ว… มาลองทำตามนี้กัน
1. ตื่นเช้ามา จิบกาแฟดำ 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม)
2. วอร์มอัพเบาๆ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อม
3. ลุย HIIT ตามโปรแกรมที่ชอบ (แนะนำ 20-30 นาที)
4. สังเกตความแตกต่าง ว่าพลังงานเต็มกว่าปกติไหม
ลองดูสักอาทิตย์ แล้วเพื่อนๆ จะรู้เลยว่าการผสมผสานกาแฟดำกับ HIIT ให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่ามากแค่ไหน
อย่าลืมมาบอกกันนะว่าเป็นยังไงบ้าง เรารอฟังผลลัพธ์จากเพื่อนๆ อยู่ ☕
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2463
