ดื่มกาแฟดำเวลาไหนถึงช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากที่สุด
อยากรู้ไหมว่าแค่เปลี่ยนเวลาดื่มกาแฟดำ ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มกาแฟดำและอยากใช้ประโยชน์จากมันให้เต็มที่ บอกเลยว่าห้ามพลาดแอดริน เพราะกาแฟดำไม่ได้แค่ช่วยให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเร่งการเผาผลาญชั้นดี ถ้าเราดื่มถูกเวลา มาค้นหาคำตอบไปด้วยกันว่าเวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อไหร่ แล้วทำไมถึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
รู้จักกลไกการเผาผลาญและกาแฟดำให้ลึกขึ้น
กาแฟดำมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักที่ช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม (การเผาผลาญ) ของร่างกาย แต่การจะได้ผลสูงสุดต้องเข้าใจทั้ง “เวลา” และ “วิธี” ดื่มที่เหมาะสม
<—-> คาเฟอีนทำงานยังไงกับระบบเผาผลาญ
เมื่อเราดื่มกาแฟดำ คาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ซึ่งส่งผลให้
– อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
– ไขมันถูกสลายเป็นกรดไขมันอิสระเพื่อนำมาเป็นพลังงาน
– อัตราการเผาผลาญ (Metabolic Rate) สูงขึ้น 3-11%
งานวิจัยจาก Journal of Physiology & Behavior พบว่าการดื่มกาแฟดำสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 16% ในช่วง 1-2 ชั่วโมงหลังดื่ม
<—-> เวลาทองของการดื่มกาแฟดำเพื่อเผาผลาญ
1. ตอนเช้าหลังตื่นนอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง (ช่วง 600 – 900 น.)
เป็นช่วงที่ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) สูงตามธรรมชาติ การดื่มกาแฟดำตอนนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี แต่ควรทานอาหารเช้าเล็กน้อยก่อน เพื่อป้องกันกรดในกระเพาะ
2. ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที (ช่วงบ่ายหรือเย็น)
การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้ถึง 20-30% จากการศึกษาใน International Journal of Sport Nutrition
3. ช่วงบ่าย (1400 – 1600 น.)
ถ้าเพื่อนๆ รู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน การดื่มกาแฟดำตอนบ่ายจะช่วยกระตุ้นพลังงานและระบบเผาผลาญ โดยไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน
<—-> ข้อควรระวังและเคล็ดลับเสริม
- ไม่ควรดื่มตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้ปวดท้องหรือกรดไหลย้อน
- หลีกเลี่ยงหลัง 1700 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
- ไม่เติมน้ำตาลหรือครีม เพราะจะลดประสิทธิภาพการเผาผลาญ
- ดื่มน้ำตาม 1 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ทำไมเพื่อนๆ ควรดื่มกาแฟดำในเวลาที่เหมาะสม
เพราะการดื่มกาแฟดำถูกเวลาจะช่วยเพื่อนๆ ได้มากกว่าแค่ความสดชื่น
– ลดไขมันสะสม โดยเฉพาะถ้าดื่มก่อนออกกำลังกาย
– เพิ่มพลังงานตลอดวัน โดยไม่ทำให้เครียดหรือนอนไม่หลับ
– สุขภาพที่ดีขึ้น จากสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟดำ
แค่ปรับเวลาเล็กน้อย ก็ทำให้กาแฟแก้วโปรดมีประโยชน์มากขึ้นหลายเท่า
มาเริ่มต้นดื่มกาแฟดำแบบชาญฉลาดกันเลย
ลองจดเวลาที่เพื่อนๆ ดื่มกาแฟดำในแต่ละวัน แล้วปรับให้ตรงกับช่วงเวลาเร่งเผาผลาญที่เราแนะนำดูสิ ถ้าวันไหนออกกำลังกาย ลองดื่มกาแฟดำก่อนสัก 30 นาที แล้วสังเกตว่าพลังานและความฟิตเปลี่ยนไปแค่ไหน
อย่าลืมแชร์ประสบการณ์มาให้ฟังบ้างนะว่าได้ผลอย่างไร หรือถ้ามีเทคนิคดีๆ เพิ่มเติม ก็มาแบ่งปันกันได้เลย ยินดีเสมอที่ได้แลกเปลี่ยนเรื่องสุขภาพกับเพื่อนๆ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1584
