เทคนิคดื่มชามะลิแบบ Mindfulness เพื่อลดความเครียดใน 5 นาที
หยุดความเครียดด้วยชามะลิเพียงแก้วเดียวคุณทำได้แม้ในวันที่เวลาน้อย
รู้สึกไหมว่าบางวันความเครียดมาพร้อมกับงานกองเท่าภูเขา จนลมหายใจก็แทบไม่ทัน ลองหลับตาสักครู่นึกถึงกลิ่นหอมเย็นของชามะลิที่ค่อยๆ ลอยขึ้นมา มันคือสัญญาณว่า “เวลาของเพื่อนๆ” กำลังจะเริ่มขึ้น แม้แค่ 5 นาทีก็เปลี่ยนวันแย่ๆ ให้ดีขึ้นได้
ดื่มชามะลิแบบ Mindfulness ช่วยลดเครียดได้ยังไง
ทำไมต้องชามะลิ
ชามะลิไม่ใช่แค่เครื่องดื่มหอมหวาน แต่มี สารลาโนลิน (Linalool) ในน้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยคลายความกังวล ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) แถมยังกระตุ้นคลื่นสมองแบบอัลฟา ทำให้รู้สึกสงบเหมือนเพิ่งนั่งสมาธิ
5 นาทีที่ “ไม่ธรรมดา” เมื่อดื่มแบบ Mindfulness
Mindfulness คือการมีสติจดจ่อกับปัจจุบัน โดยไม่ตัดสินอะไร ลองทำตามนี้ทีละขั้นตอน
- เตรียมชาอย่างมีสติ (1 นาที)
- ต้มน้ำด้วยความใจเย็น ฟังเสียงน้ำเดือดเป็นจังหวะ
-
ดมกลิ่นดอกมะลิแห้งก่อนชง ซึมซับความหอมเหมือนกำลังเดินในสวน
-
จิบชาแบบรู้ตัว (3 นาที)
- ใช้มือทั้งสองข้างอุ้มถ้วย รู้สึกถึงความอุ่นที่ซึมเข้าฝ่ามือ
-
จิบทีละน้อย ปล่อยให้รสชาติค่อยๆ กระจายบนลิ้น ถามตัวเองว่า “วันนี้ร่างกายฉันเป็นอย่างไร”
-
ขอบคุณตัวเอง (1 นาที)
- ยิ้มให้กับความพยายามที่ผ่านมาในวันนี้ แค่หายใจอยู่ก็คือชัยชนะแล้ว
ข้อผิดพลาดที่ทำให้ดื่มชาแล้วไม่ผ่อนคลาย
- รีบดื่มแบบอัตโนมัติ การกลืนชาเร็วไปเท่ากับกลืนความเครียดลงไปด้วย
- ทำหลายอย่างกัน คอยเช็กมือถือไปดื่มชาไป สมองจะกลับไปโหมดเครียดทันที
แค่ 5 นาทีได้มากกว่าที่คิด
- ลดความดันโลหิต จากการหายใจลึกๆ ขณะดื่ม
- เพิ่มสมาธิ เพราะสมองได้พักจากความคิดฟุ้งซ่าน
- ฝึกให้ใจยอมรับปัจจุบัน ไม่จมกับอดีตหรือกังวลกับอนาคต
“การดื่มชาคือพิธีกรรมเล็กๆ ที่บอกว่า เราสำคัญพอจะหยุดเวลาไว้ชั่วครู่”
เริ่มเลยตอนนี้พร้อมไหม
หยิบถุงชามะลิที่เพื่อนๆมีออกมา ไม่ต้องรอให้ถึงจุดแตกหักเริ่มดูแลใจ แค่ตั้งเวลาปลอดภัย 5 นาที จากนั้น
- ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่าง
- นั่งในมุมที่สงบที่สุดในบ้าน
- ทำตามขั้นตอนด้านบน แบบไม่ต้องเป๊ะ แค่ให้ใจอยู่กับกลิ่นและรสชาติก็พอ
ถ้าวันนี้ยังไม่สะดวกไว้เริ่มพรุ่งนี้ก็ได้ แต่ สัญญากับตัวเองว่า จะไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสมจนล้น
แล้วเพื่อนๆจะพบว่า ชามะลิหนึ่งแก้วอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในวันที่เหนื่อยล้า
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2385
