กาแฟดำช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้หรือไม่
รู้มั้ย กาแฟดำแก้วโปรดอาจเป็นตัวช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
เหนื่อยเต็มทีหลังเวิร์กเอาต์ พอตื่นมาวันต่อมากลับปวดเมื่อยไปทั้งตัว จนอยากขยับตัวแทบไม่ไหว ถ้าเพื่อนๆ เคยเจอปัญหาแบบนี้ แล้วมีแก้วกาแฟดำเป็นเพื่อนซี้อยู่แล้วล่ะก็ เรื่องที่เราจะเล่าต่อจากนี้อาจทำให้เพื่อนๆ ยิ้มกว้างขึ้น เพราะกาแฟดำไม่ได้แค่ช่วยปลุกความสดชื่น แต่ยังอาจเป็น “ตัวช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ” หลังออกกำลังกายได้ด้วยนะ
วิทยาศาสตร์บอกอะไร กาแฟดำ vs อาการปวดกล้ามเนื้อ
1. กาแฟดำกับ “คาเฟอีน” ตัวช่วยลดการอักเสบ
คาเฟอีนในกาแฟดำมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยยับยั้งสารก่อการอักเสบ เช่น อะดีโนซีน (Adenosine) ที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดตึงหลังออกกำลังกายหนักๆ การดื่มกาแฟดำประมาณ 1-2 แก้ว (200-400 มก. คาเฟอีน) ก่อนหรือหลังเวิร์กเอาต์ อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ถึง 48% (จากการศึกษาของ University of Georgia)
2. ช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
คาเฟอีนยังกระตุ้นการหลั่ง โดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น และลดการรับรู้ความเจ็บปวด ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
3. เทคนิคดื่มให้ได้ผลสูงสุด
- ช่วงเวลาที่ดีที่สุด ดื่มกาแฟดำ 30-60 นาที ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เต็มที่
- ปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน (ประมาณ 2 แก้ว) เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น ใจสั่นหรือนอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล หากอยากได้ผลลัพธ์ดีที่สุด ให้ดื่มแบบดำๆ ไม่เติมน้ำตาลหรือครีมเทียม
4. ข้อควรระวัง
- ไม่เหมาะกับคนที่ แพ้คาเฟอีน หรือมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง
- ไม่ควรดื่มแทนการพักผ่อนหรือกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ทำไมเพื่อนๆ ควรลอง เพราะกาแฟดำคือทางลัดลดปวดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
- ประหยัดและสะดวก แทนที่จะซื้อยาหรืออาหารเสริมราคาแพง แค่กาแฟดำแก้วละ 20-30 บาท ก็ช่วยได้
- เห็นผลเร็ว อาการปวดเมื่อยลดลงภายใน 24-48 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย
- ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ เพิ่มสมาธิ และช่วยเบิร์นไขมัน
เริ่มเลยวันนี้ ดื่มกาแฟดำสักแก้ว แล้วออกกำลังกายแบบไร้กังวล
เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ หรือเพิ่งเริ่มเวิร์กเอาต์แล้วมักปวดกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆ ลองหยิบกาแฟดำมาดื่มสักแก้วก่อนหรือหลังออกกำลังกายดูนะ แล้วจะรู้สึกว่าความปวดเมื่อยลดลง แถมยังสดชื่นพร้อมลุยต่อ
อย่าลืมว่า การพักผ่อนและกินอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญไม่แพ้กัน แต่ถ้าวันไหนรู้สึกว่าเมื่อยล้ามากๆ กาแฟดำอาจเป็นทางเลือกที่ดีให้เพื่อนๆ ได้ลองนะ
แล้วเพื่อนๆ ลองไปใช้วิธีนี้กันดูยัง มาแชร์ประสบการณ์กันได้เลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 2464
