วิธีดื่มกาแฟดำให้ได้คาเฟอีนพอดี ไม่ทำลายสุขภาพ
ดื่มกาแฟดำยังไงให้เฟรชชัน ไม่เพลียเกินพอดี
รู้ไหมว่ากาแฟดำเป็นเครื่องดื่มสุดคลาสสิกที่หลายคนติดใจ แต่ก็มีไม่น้อยที่ดื่มแล้วหัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย หรือนอนไม่หลับจนสุขภาพพัง ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ชอบกาแฟดำแต่ไม่อยากให้ร่างกายรับคาเฟอีนเกินลิมิต แอดรินมีคำตอบดีๆ มาแบ่งปัน แถมยังช่วยให้ดื่มกาแฟได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพอีกด้วย
รู้ลึก รู้จริง วิธีดื่มกาแฟดำให้ได้ประโยชน์เต็มๆ
1. ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมต่อวัน คือเท่าไร
ร่างกายแต่ละคนรับคาเฟอีนได้ไม่เท่ากัน แต่โดยทั่วไป ผู้ใหญ่สุขภาพดีไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 2-3 แก้วเล็ก) ส่วนใครที่กระตุ้นหัวใจง่ายหรือมีโรคประจำตัว แนะนำให้ลดเหลือ ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน
รายละเอียดเพิ่มเติม
– กาแฟดำ 1 แก้ว (240 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 80-100 มก.
– หากดื่มเกิน 4 แก้วต่อวัน อาจเสี่ยงอาการใจสั่น นอนไม่หลับ หรือกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น
2. เลือกประเภทกาแฟดำแบบไหน ให้ได้คาเฟอีนพอดี
ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่ ชนิดของเมล็ดกาแฟและวิธีการชง ก็ส่งผลต่อระดับคาเฟอีนด้วย
- อาราบิก้า (Arabica) คาเฟอีนน้อยกว่า (ประมาณ 60-80 มก./แก้ว) รสชาติเนียนละมุน
- โรบัสต้า (Robusta) คาเฟอีนสูงกว่าถึง 2 เท่า (ประมาณ 100-150 มก./แก้ว) รสเข้มข้นกว่า
- การชงแบบ Cold Brew คาเฟอีนสูงกว่าแบบร้อนเพราะแช่เย็นนาน แต่ดูดซึมช้ากว่า
เคล็ดลับเพิ่ม ถ้าอยากลดคาเฟอีนแต่ไม่อยากเสียรสชาติ ให้ผสมอาราบิก้า 70% + โรบัสต้า 30%
3. เวลาดื่มกาแฟดำที่ “เหมาะที่สุด” เพื่อสุขภาพ
ช่วงเวลาในการดื่มกาแฟส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คิด
- เวลาที่ดีที่สุด 9.00-11.00 น. หรือ 13.00-15.00 น. (หลังอาหารเช้าหรืออาหารเที่ยง)
- ไม่ควรดื่ม
- ตอนท้องว่าง (เสี่ยงกระเพาะอักเสบ)
- หลังบ่าย 3 โมงเย็น (อาจรบกวนการนอน)
เหตุผล ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนตื่นตัว) สูงสุดตอนเช้า การดื่มกาแฟในช่วงนั้นอาจทำให้ร่างกายเคยชินและต้องการคาเฟอีนมากขึ้น
4. เคล็ดลับดื่มกาแฟดำแบบไม่ทำลายสุขภาพ
- ดื่มน้ำเปล่าตาม 1 แก้วทุกครั้ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
- ไม่เติมน้ำตาลหรือครีมเทียม เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกิน
- สังเกตตัวเองเสมอ ถ้ามีอาการใจสั่น มือสั่น ปวดหัว แสดงว่าคาเฟอีนเกินพอดี
ทำไมการดื่มกาแฟดำอย่างถูกต้องถึงสำคัญกับเพื่อนๆ
เพราะกาแฟดำไม่ใช่แค่เครื่องดื่ม แต่เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว ถ้าดื่มถูกวิธี จะช่วย
✅ ตื่นตัว คลายเหนื่อยล้า โดยไม่ทำลายสุขภาพ
✅ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและพาร์กินสัน (จากการศึกษาวิจัย)
✅ ช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมอง
แต่ถ้าดื่มผิดวิธี อาจนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับ กระเพาะเป็นแผล หรือแม้แต่หัวใจเต้นผิดจังหวะ
เริ่มต้นดื่มกาแฟดำแบบ Smart ตั้งแต่วันนี้เลย
เอาล่ะ ทีนี้เพื่อนๆ ก็รู้เคล็ดลับดีๆ ในการดื่มกาแฟดำให้ได้ประโยชน์สูงสุดแล้ว อย่าลืมนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะ
ลองทำตามนี้ดู
1. เลือกกาแฟอาราบิก้า ถ้าไม่อยากได้คาเฟอีนเกิน
2. จำกัดปริมาณ แค่ 1-2 แก้วต่อวัน
3. ดื่มในช่วงเวลาที่เหมาะสม (เช้าสายหรือบ่าย early)
4. สังเกตร่างกายตัวเอง ว่าสบายดีกับปริมาณคาเฟอีนแค่ไหน
ถ้าเพื่อนๆ ทำได้แบบนี้ ก็จะได้ทั้งความสุขจากกาแฟดำและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน
แชร์แอดรินให้เพื่อนนักดื่มกาแฟคนอื่นๆ ด้วยนะ จะได้สุขภาพดีไปด้วยกัน ☕
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1935
