วิธีลดผลข้างเคียงจากกาแฟดำ สำหรับคนติดคาเฟอีนหนัก
ดื่มกาแฟดำทุกวันจนรู้สึกไม่ไหวแล้วใช่ไหม
รู้สึกไหมว่าช่วงนี้หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น หรือนอนไม่หลับทั้งที่เพิ่งดื่มกาแฟไปแค่แก้วเดียว ถ้าใช่คุณอาจกำลังประสบกับ “ภาวะคาเฟอีนเกิน” โดยไม่รู้ตัว แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้แอดรินจะมาแชร์วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนติดกาแฟดำหนักแบบคุณ ให้ยังคงได้สัมผัสความหอมกรุ่นของกาแฟโดยลดผลข้างเคียงลงได้
วิธีจัดการกับผลข้างเคียงจากคาเฟอีนแบบได้ผลจริง
1. ปรับปริมาณการดื่มทีละน้อย
การลดกาแฟแบบหักดิบอาจทำให้เกิดอาการ “ถอนคาเฟอีน” เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดปริมาณลง เช่น จากเดิมดื่ม 3 แก้วต่อวัน ลดเหลือ 2 แก้วก่อน แล้วค่อยปรับเป็น 1 แก้วในสัปดาห์ต่อมา
เทคนิคเพิ่มเติม
– ใช้แก้วขนาดเล็กลง
– ผสมกาแฟเดคาเฟ (Decaf) สลับกับกาแฟปกติ
2. เลือกเวลาดื่มให้เหมาะสม
คาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่ในร่างกายประมาณ 5-6 ชั่วโมง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มหลังบ่าย 3 โมงเย็น เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
ตัวอย่างตารางเวลาดื่มที่เหมาะสม
– แก้วแรก 08.00-09.00 น. (ช่วยกระตุ้นสมองหลังตื่นนอน)
– แก้วที่สอง (ถ้าจำเป็น) 13.00-14.00 น. (ช่วงหลังอาหารกลางวัน)
3. ดื่มน้ำตามให้เพียงพอ
คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย หลังดื่มกาแฟแต่ละแก้วควรดื่มน้ำตาม 1-2 แก้ว เพื่อป้องกันอาการปวดหัวและผิวแห้ง
4. เสริมด้วยอาหารลดผลกระทบจากคาเฟอีน
บางอาหารช่วยปรับสมดุลร่างกายเมื่อดื่มกาแฟมากเกินไป
– กล้วย มีโพแทสเซียม ช่วยลดอาการมือสั่น
– อัลมอนด์ แมกนีเซียมในอัลมอนด์ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
– ข้าวโอ๊ต ชะลอการดูดซึมคาเฟอีน ทำให้ร่างกายรับสารได้อย่างมากขึ้น
5. ฝึกวิธี “ดื่มอย่างมีสติ”
แทนที่จะจิบกาแฟไปทำงานไป ลองหยุดพักสัก 5 นาทีเพื่อดื่มอย่างเงียบๆ จับความรู้สึกของร่างกายหลังดื่มแต่ละอึก จะช่วยให้คุณรู้จังหวะที่ควรหยุดก่อนคาเฟอีนเกินขนาด
ทำไมเพื่อนๆควรปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟตั้งแต่วันนี้
เพราะผลข้างเคียงจากคาเฟอีนไม่ใช่แค่เรื่องชั่วคราว หากสะสมนานๆ อาจนำไปสู่
– ระบบประสาทเสียสมดุล กระสับกระส่าย นอนไม่หลับเรื้อรัง
– หัวใจทำงานหนักขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว
– ร่างกายเสพติดคาเฟอีน ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกต่อไป
แต่ถ้าเพื่อนๆเริ่มปรับตามวิธีที่แนะนำ
✓ จะรู้สึกสดชื่นโดยไม่มีอาการใจสั่น
✓ นอนหลับลึกขึ้นทั้งที่ยังดื่มกาแฟอยู่
✓ ร่างกายไม่พึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป
มาเริ่มปรับเปลี่ยนกันเลยดีกว่า
อย่าผัดวันประกันพรุ่งแล้วนะ เพราะยิ่งเลื่อนวันออกไป ร่างกายก็จะยิ่งปรับตัวยากขึ้น ลองเลือกวิธีที่ตรงใจคุณที่สุดจากที่เราเล่ามา สัก 1-2 ข้อ แล้วทำทันทีในวันนี้
และถ้าวันไหนรู้สึกท้อจำไว้ว่ามีเพื่อนๆ อีกมากที่กำลังผ่านนี้เหมือนกัน คุณทำได้แน่นอน ถ้ามีเทคนิคไหนที่เคยลองแล้วได้ผล มาคอมเมนต์แชร์กันใต้โพสต์นี้ได้เลยนะ
แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้าด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นของทุกคน
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1633
