กาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี
เคยไหม ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีพลังพุ่งปรี๊ด แต่บางทีก็ใจสั่น เหนื่อยง่าย แถมท้องไส้ปั่นป่วน
เพื่อนๆ ที่ชอบดื่มกาแฟดำก่อนไปยิมหรือออกกำลังกายคงเคยสงสัยว่า นี่มันช่วยหรือทำร้ายร่างกายกันแน่ วันนี้แอดรินจะมาคลายข้อสงสัยนี้ด้วยข้อมูลเจาะลึก พร้อมเคล็ดลับการดื่มให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่เสี่ยง
รู้ลึก รู้จริง เรื่องกาแฟดำกับการออกกำลังกาย
กาแฟดำส่งผลต่อร่างกายอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย
กาแฟดำมี คาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้
– ตื่นตัว สดชื่น
– เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย
– ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า
งานวิจัยจาก International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism พบว่า การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งได้ถึง 12%
ประโยชน์ของกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย
1. เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน (Lipolysis) ทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น
2. เพิ่มพลังและความทนทาน
ลดความรู้สึกเมื่อยล้า ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น โดยเฉพาะการฝึกแบบหนัก
3. ช่วยโฟกัสและมีสมาธิ
เหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องการความแม่นยำ เช่น ยกเวทหรือโยคะ
ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
แม้จะมีประโยชน์ แต่บางคนอาจพบ
– ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว (หากดื่มมากเกินไปหรือไวต่อคาเฟอีน)
– ท้องไส้ปั่นป่วน เพราะคาเฟอีนกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
– ขาดน้ำ หากไม่ดื่มน้ำตามเพียงพอ
ควรดื่มเท่าไรถึงจะเหมาะสม
ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำคือ 3-6 มก./น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น ถ้าหนัก 60 กก. ควรดื่มกาแฟดำที่มีคาเฟอีนประมาณ 180-360 มก. (ประมาณ 1-2 แก้วเล็ก)
เวลาที่เหมาะที่สุดในการดื่ม
30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เต็มที่
ทำไมเพื่อนๆ ควรลองดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย
ถ้าเพื่อนๆ อยาก
– เพิ่มพลัง ให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
– ลดความเหนื่อยล้า ทำให้เล่นได้นานขึ้น
– เผาผลาญไขมัน ได้ดีกว่าเดิม
กาแฟดำคือตัวช่วยชั้นดี แค่ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกเวลาที่ถูกต้อง ก็ช่วยให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆ ดีขึ้นได้แบบไม่ต้องพึ่งสารเคมีใดๆ
มาลองดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายกันเถอะ
เพื่อนๆ ที่อ่านมาถึงตรงนี้ แสดงว่าสนใจอยากเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายใช่ไหม ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้เลย
1. เลือกกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มๆ
2. ดื่มประมาณ 1 แก้วเล็ก (30-50 มล.) ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
3. สังเกตร่างกายตัวเอง ว่าตอบสนองดีหรือไม่
4. ดื่มน้ำตามให้เพียงพอ เพื่อป้องกัน dehydration
ใครที่ยังไม่เคยลอง รีบไปชงกาแฟดำแก้วโปรดแล้วออกกำลังกายกันเลย แล้วมาแบ่งปันประสบการณ์กันในคอมเมนต์นะว่าเป็นยังไงบ้าง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1475
