ผลข้างเคียงของการดื่มกาแฟดำมากเกินไปต่อน้ำหนักตัว
รู้ไหม กาแฟดำที่เพื่อนคิดว่า “ช่วยลดความอ้วน” อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะ
ถ้าเพื่อนเป็นคนหนึ่งที่ติดการดื่มกาแฟดำเพราะคิดว่าช่วยควบคุมน้ำหนัก หรือบางทีอาจดื่มเกินวันละ 3-4 แก้วแบบไม่รู้ตัว… แอดรินมีข้อมูลสำคัญที่เพื่อนต้องรู้ เพราะกาแฟดำถึงจะดี แต่ถ้าดื่มมากเกินไป อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวแบบที่เพื่อนคาดไม่ถึงเลยล่ะ
ไขข้อสงสัย กาแฟดำมีผลกับน้ำหนักตัวยังไง
กาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมมักถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มมากเกินพอดี อาจมีผลกระทบต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัว ลองมาดูกันว่าอะไรบ้างที่ทำให้กาแฟดำส่งผลต่อน้ำหนัก
1. คาเฟอีนกระตุ้นความหิว ทำให้กินมากกว่าปกติ
แม้กาแฟดำจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ คาเฟอีน ในกาแฟสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) ได้มากขึ้น ทำให้เพื่อนรู้สึกอยากอาหารบ่อยขึ้น โดยเฉพาะของหวานหรือของทอด ที่อาจทำให้รับแคลอรี่เกินโดยไม่ตั้งใจ
2. สารอาหารบางชนิดถูกขัดขวางการดูดซึม
การดื่มกาแฟดำมากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึม แร่ธาตุสำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ถ้าร่างกายขาดสารเหล่านี้ อาจทำให้ระบบต่างๆ ช้าลงและสะสมไขมันง่ายขึ้น
3. รบกวนการนอน ทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ถ้าเพื่อนดื่มกาแฟดำตอนบ่ายหรือเย็น คาเฟอีนอาจทำให้ นอนหลับไม่สนิท การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ฮอร์โมนความอิ่ม (Leptin) ลดลง และฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมาคือเพื่อนอาจหิวกลางดึกหรือกินจุบจิบมากขึ้น
4. ร่างกายอาจปรับตัวจนเผาผลาญช้าลง
ถ้าดื่มกาแฟดำเป็นประจำในปริมาณมาก ร่างกายอาจเกิด ภาวะดื้อคาเฟอีน ทำให้ไม่ตื่นตัวหรือเผาผลาญไขมันได้ดีเหมือนเดิม และเมื่อคาเฟอีนไม่ได้ผล เพื่อนอาจหันไปดื่มกาแฟหวานหรือเครื่องดื่มให้พลังงานสูงแทน
ทำไมต้องปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟดำ
- เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปจนส่งผลต่อน้ำหนัก
- ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่ ไม่สะสมไขมันง่าย
- ป้องกันการนอนไม่พอที่จะทำให้เพื่อนหิวง่ายและกินเกินขนาด
- ลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดสารอาหารสำคัญ
การปรับปริมาณกาแฟดำที่เหมาะสม ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังทำให้เพื่อนมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วยนะ
มาเริ่มปรับพฤติกรรมกันเลยดีกว่า
ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้ แสดงว่าเพื่อนพร้อมดูแลตัวเองแล้วใช่ไหม ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้ดูสิ
- ลดปริมาณกาแฟลง – ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และไม่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง
- ดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น – บางทีเพื่อนอาจแค่กระหายน้ำ ไม่ใช่หิวของจริง
- เลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม เช่น ผักโขม อัลมอนด์ เพื่อชดเชยส่วนที่อาจสูญเสียไป
- สังเกตตัวเองหลังดื่มกาแฟ – ถ้ารู้สึกหิวบ่อยขึ้น ลองลดแล้วดูผลลัพธ์
เริ่มจากวันนี้เลยนะ เพื่อนทำได้แน่นอน แล้วจะพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้หุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงขึ้นจริงๆ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1451
