เวย์โปรตีนสำหรับคนผอมอยากเพิ่มกล้าม เทคนิคการเลือกให้ปัง
รู้ไหม คนผอมก็สร้างกล้ามเนื้อได้ แค่ต้องเลือกเวย์โปรตีนให้เป็น
เพื่อนๆ เคยเหนื่อยใจไหม ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่กล้ามเนื้อก็ยังไม่ขึ้นสักที โดยเฉพาะคนผอมที่ร่างกายเผาผลาญเร็ว กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมกล้ามยังยากจะโตแต่เดี๋ยวก่อน การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากถ้ารู้จัก “เวย์โปรตีน” ตัวช่วยชั้นดีที่หลายคนมองข้าม
วันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบเพื่อนสู่เพื่อน ว่าเวย์โปรตีนสำหรับคนผอมต้องเลือกยังไงถึงจะเห็นผลเร็วที่สุด พร้อมเทคนิคลับที่หลายคนไม่เคยรู้
เวย์โปรตีนดีอย่างไร และคนผอมต้องเลือกแบบไหน
1. ทำไมคนผอมต้องกินเวย์โปรตีน
ถ้าเพื่อนๆผอมแต่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งสำคัญที่สุด เพราะกล้ามเนื้อสร้างมาจากโปรตีน และคนผอมมักกินโปรตีนไม่พอในแต่ละวัน เวย์โปรตีนช่วยเติมเต็มส่วนนี้ได้ เพราะ
– ย่อยง่าย ดูดซึมเร็ว เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ
– มีกรดอะมิโนครบถ้วน โดยเฉพาะ BCAA และลิวซีน ที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ
– ให้พลังงานสูง แต่ไม่ทำให้อ้วนถ้าคุมปริมาณเหมาะสม
2. ประเภทของเวย์โปรตีนที่คนผอมควรรู้
เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต (Whey Concentrate)
- เหมาะสำหรับ มือใหม่ หาซื้อง่าย ราคาประหยัด
- มีแลคโตสเล็กน้อย อาจไม่เหมาะกับคนแพ้นม
- โปรตีนประมาณ 70-80% เหลือส่วนที่เป็นคาร์บและไขมันเล็กน้อย
เวย์โปรตีนไอโซเลต (Whey Isolate)
- เหมาะที่สุดสำหรับคนผอม เพราะดูดซึมเร็ว โปรตีนสูง (90% ขึ้นไป)
- แลคโตสต่ำมาก คนแพ้นมก็กินได้
- ราคาสูงกว่าแต่คุ้มค่ากับผลลัพธ์
เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (Whey Hydrolysate)
- ย่อยเร็วที่สุด เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที
- ราคาสูง อาจไม่จำเป็นสำหรับคนทั่วไป
3. เทคนิคการเลือกเวย์โปรตีนสำหรับคนผอม
- ดูเปอร์เซ็นต์โปรตีนต่อ scoop เลือกแบบที่ให้โปรตีนสูง (>80%)
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์บสูง บางยี่ห้อใส่น้ำตาลมาก เสี่ยงอ้วนได้
- ตรวจสอบกรดอะมิโน โดยเฉพาะลิวซีน (Leucine) ควรมีอย่างน้อย 2-3 กรัมต่อ serving
- รสชาติและความเข้มข้น เลือกแบบที่กินแล้วไม่เลี่ยน เพราะต้องกินทุกวัน
แล้ว…ทำไมเพื่อนๆต้องเริ่มกินเวย์โปรตีนวันนี้
- เห็นผลเร็วกว่ากินอาหารปกติ เพราะดูดซึมเร็ว กล้ามเนื้อได้สารอาหารทันที
- ช่วยให้กินโปรตีนครบถ้วนในแต่ละวัน โดยไม่ต้องฝืนกินอาหารมากเกินไป
- เหมาะกับไลฟ์สไตล์คน ทำง่าย แค่ชงกินหลังออกกำลังกายหรือตอนเช้า
- เพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อแน่นๆ
ถ้าเพื่อนๆ อยากเปลี่ยนรูปร่างจากผอมแห้งให้มีกล้ามเป็นล่ำเป็นสัน เวย์โปรตีนคือตัวช่วยที่ขาดไม่ได้
เริ่มเลยวันนี้ เลือกเวย์โปรตีนให้เหมาะกับตัวเอง
ถึงเวลาลงมือแล้วเพื่อนๆ ถ้ายังลังเลหรือไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองทำตามนี้
1. เช็คก่อนซื้อ เลือกเวย์ไอโซเลตถ้าไม่อยากเสี่ยงอ้วนหรือแพ้นม
2. คำนวนโปรตีนต่อวัน คนออกกำลังกายต้องการ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
3. กินให้ถูกเวลา หลังออกกำลังกาย 30 นาที หรือมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังงาน
4. อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ เวย์โปรตีนช่วยได้ แต่ต้องเล่นเวทหรือคาร์ดิโอด้วยนะ
อย่ารอให้สายเกินไป เลือกเวย์โปรตีนดีๆ สักกล่อง แล้วเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อวันนี้เลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1270
