เวย์โปรตีนกับอายุ เลือกยังไงให้เหมาะกับวัย 30+ 40+
เคยสงสัยไหม ทำไมกินเวย์โปรตีนแล้วไม่เห็นผลเหมือนวัย 20+
เพื่อนๆ คงเคยเห็นวัยรุ่นในฟิตเนสดื่มเวย์โปรตีนแล้วฟิตเปรี๊ยะ แต่พอเราอายุ 30+ 40+ กินตามเขาไปกลับไม่ค่อยเห็นผล นั่นเพราะร่างกายเราตอบสนองต่อสารอาหารต่างกันในแต่ละวัย
ถ้าวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกว่าเวย์โปรตีนที่กินอยู่ “ไม่เวิร์ก” หรือลังเลว่าจะเลือกแบบไหนดี แอดรินมีคำตอบแบบเจาะลึก เพราะเราเข้าใจว่ายิ่งอายุมากขึ้น การดูแลร่างกายยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ
ไขความลับ เวย์โปรตีนที่เหมาะกับวัย 30+ 40+
ทำไมอายุยิ่งมาก ยิ่งต้องเลือกเวย์โปรตีนให้เป็น
- ** metabolism ช้าลง ** หลังจากอายุ 30 ร่างกายเผาผลาญช้า กล้ามเนื้อสลายง่ายกว่าเดิม เวย์โปรตีนช่วยชะลอภาวะ “sarcopenia” (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ)
- ระบบย่อยอ่อนแรง ร่างกายผลิตเอนไซม์ย่อยโปรตีนลดลง เวย์โปรตีนบางประเภทอาจทำให้ท้องอืด หากเลือกไม่เหมาะ
- ความต้องการโปรตีนเพิ่ม WHO แนะนำวัย 40+ ต้องการโปรตีนมากขึ้น 1.2-1.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลฯ (เทียบกับวัยรุ่นที่ต้องการแค่ 0.8 กรัม)
เปรียบเทียบประเภทเวย์โปรตีน 4 แบบ ที่วัย 30+ 40+ ควรรู้
- Whey Concentrate
- เหมาะกับ วัย 30+ ที่ออกกำลังกายเบาๆ
- จุดเด่น ย่อยง่าย มีแลคโตสบ้าง แต่ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน
-
ข้อควรระวัง อาจไม่เหมาะหากแพ้นมวัว
-
Whey Isolate
- เหมาะกับ วัย 40+ ที่ต้องการโปรตีนสูงแต่ไม่อยากได้น้ำตาลแลคโตส
-
จุดเด่น ดูดซึมเร็ว ท้องไม่อืด
-
Hydrolyzed Whey
- เหมาะกับ คนที่มีปัญหาเรื่องการย่อย
-
จุดเด่น ย่อยสลายมาเป็นเปปไทด์แล้ว ดูดซึมเร็วสุด
-
Plant-Based Protein
- เหมาะกับ ผู้ที่แพ้นมวัว หรือต้องการโปรตีนจากพืช
- ตัวอย่าง ถั่วเหลือง, ข้าว, ป๋อ
สูตรเลือกเวย์โปรตีนแบบแม่นยำ สำหรับวัย 30+ และ 40+
- วัย 30+
- เลือก Whey Isolate หรือ Concentrate
-
เพิ่ม BCAA หรือ กลูตามีน เพื่อป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ
-
วัย 40+
- Hydrolyzed Whey หรือ Plant-Based
- ควรมี ไฟเบอร์ เพื่อช่วยการย่อย
ทำไมเพื่อนๆ ต้องเลือกเวย์โปรตีนให้เหมาะกับวัย
- ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ (Sarcopenia)
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน
- ลดอาการบาดเจ็บของข้อต่อ จากโปรตีนที่เพียงพอ
- ผิวพรรณกระชับ เพราะคอลลาเจนสร้างจากโปรตีน
อย่ารอช้า เลือกเวย์โปรตีนที่ใช่ เริ่มวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
เพื่อนๆ ลองสำรวจตัวเองดูนะว่าเหมาะกับเวย์โปรตีนประเภทไหน แล้วลองเลือกสูตรที่ตอบโจทย์ที่สุด ถ้ายังไม่มั่นใจ ลองค่อยๆ ทดลองแบบเล็กน้อยก่อน แล้วสังเกตการตอบสนองของร่างกาย
อย่าลืมว่า ไม่มีสูตรสำเร็จที่เหมาะกับทุกคน แต่ถ้าเลือกให้เหมาะกับวัยและไลฟ์สไตล์ของเรา ผลลัพธ์ที่ดีจะตามมาแน่นอน
เริ่มวันนี้ ก่อนที่มวลกล้ามเนื้อจะลดลงไปมากกว่านี้ เราสู้ไปด้วยกันนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1269
