ชานมไข่มุกกับโรคเบาหวาน ดื่มได้ไหม ต้องรู้ก่อนลอง
ดื่มชานมไข่มุกอยู่หรือเปล่า ระวังน้ำตาลพุ่งไม่รู้ตัว
ใครว่าชานมไข่มุกเป็นแค่เครื่องดื่มธรรมดา ถ้าเพื่อนๆหรือคนใกล้ตัวเป็นเบาหวาน นี่อาจกลายเป็นภัยร้ายที่แฝงมากับความหวานอร่อย ไม่ได้ห้ามไม่ให้ดื่มนะ แต่ถ้าไม่อยากเสี่ยงน้ำตาลขึ้นสูงหรือสุขภาพพัง ต้องอ่านให้จบก่อนหยิบแก้วนี้ขึ้นมา
ไขข้อสงสัย ชานมไข่มุก vs เบาหวาน ดื่มยังไงให้ปลอดภัย
ชานมไข่มุกมีน้ำตาลเท่าไหร่ ตัวเลขที่อาจทำให้ช็อก
ลองคิดดูสิชานมไข่มุก 1 แก้ว (ปกติ 500 มล.) มีน้ำตาลเฉลี่ย 50-70 กรัม ในขณะที่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า “ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรได้รับน้ำตาลเกิน 25 กรัมต่อวัน” แค่ดื่มแก้วเดียวก็เกิน quota ไปแล้ว 2-3 เท่า
ตัวอย่างปริมาณน้ำตาลในเมนูยอดฮิต
– ชานมไข่มุกทั่วไป 60 กรัม
– ชานมน้อยหวาน 30-40 กรัม
– ชาเขียวมัทฉะไข่มุก 55 กรัม
ไข่มุก vs เบาหวาน อันตรายที่หลายคนมองข้าม
ไข่มุก (หรือไข่มุก) ทำจากแป้งมันสำปะหลัง มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (High GI) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว แถมยังให้พลังงานสูง (ประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อการเติมปกติ)
ผลกระทบต่อผู้ป่วยเบาหวาน
– น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นรวดเร็ว
– เสี่ยงอาการ hyperglycemia (น้ำตาลสูงเกินไป)
– อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว
เทคนิคดื่มชานมไข่มุกแบบ “เบาหวานเฟรนด์ลี่”
อยากดื่มได้แต่ไม่อยากเสี่ยง ลองปรับตามนี้
- เลือกสูตร “น้ำตาลน้อยสุด” – ขอน้อยหวานหรือหวาน 0%
- เปลี่ยนนมข้นหวานเป็นนมจืด – ใช้นมไร้น้ำตาลแทน
- ลดปริมาณไข่มุก – ขอไข่มุกครึ่งส่วนหรือไม่ใส่
- เลือกชาชนิดไม่มีน้ำตาล – เช่น ชาดำ, ชาเขียวไร้น้ำตาล
- แบ่งดื่มกับเพื่อน – ลดปริมาณต่อครั้ง
ทางเลือกสุขภาพ ที่อร่อยไม่แพ้
ถ้าโหยฮากรสชานมไข่มุกจริงๆ ลองเมนูเหล่านี้แทน
– ชาเขียวใส่นมถั่วเหลือง + เกล็ดมะพร้าว
– นมทองคำ (ขมิ้น) ใส่วุ้นเส้น
– นมสดปั่นกับผลไม้สด (ไม่เติมน้ำเชื่อม)
เหตุผลที่เพื่อนๆควรใส่ใจวันนี้ก่อนสายไป
เพราะ “แค่แก้วเดียว” ก็ส่งผลได้ การควบคุมน้ำตาลเป็นเรื่องสำคัญของผู้ป่วยเบาหวาน ชานมไข่มุกอาจเป็นของโปรด แต่สุขภาพที่ดีคือสิ่งที่มีค่ามากกว่า
ประโยชน์เมื่อปรับเปลี่ยน
✔️ ควบคุมระดับน้ำตาลได้ง่ายขึ้น
✔️ ลดเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน
✔️ น้ำหนักไม่พุ่งจากแคลอรี่ส่วนเกิน
✔️ ยังมีความสุขกับการดื่มได้ โดยไม่รู้สึกผิด
เลือกวันนี้เลยเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
เริ่มต้นง่ายๆ จากแก้วถัดไปที่เพื่อนๆสั่ง
– สั่งน้อยหวานทุกครั้ง – ลดน้ำตาลตั้งแต่วันนี้
– ทดลองสูตรทางเลือก – อาจเจอเมนูโปรดใหม่ที่สุขภาพดีกว่า
– แชร์เคล็ดลับนี้ให้คนที่เพื่อนๆรัก – เพราะสุขภาพดีเป็นเรื่องของทุกคน
อย่าปล่อยให้ความคุ้นเคยทำร้ายสุขภาพคุณ ลองปรับเปลี่ยนทีละนิด แล้วเพื่อนๆจะพบว่าชีวิตหวานได้ แม้จะไม่ต้องพึ่งน้ำตาลเต็มแก้ว
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1144
