กาแฟดำกับเวลา ช่วงไหนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพดี
รู้ไหม ดื่มกาแฟดำผิดเวลาอาจทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
หากเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาพร้อมกับกลิ่นหอมของกาแฟดำในตอนเช้า หรืออาจจิบกาแฟสดๆ ช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มพลัง แต่เคยสงสัยไหมว่าจริงๆ แล้วมีช่วงเวลาไหนที่เราควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
บางคนอาจคิดว่า “กาแฟดำดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่มีนม ไม่มีน้ำตาล ก็ไม่น่ามีปัญหา” แต่ความจริงแล้ว เวลา ที่เราดื่มกาแฟดำก็สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าดื่มผิดเวลาอาจส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัวเลยล่ะ
เปิดกรุข้อมูล ช่วงเวลาไหนที่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟดำ
1. ช่วงท้องว่างตอนเช้า (600 – 800 น.)
หลายคนชอบเริ่มวันด้วยกาแฟดำแก้วแรกทันทีที่ลืมตาตื่น แต่การดื่มกาแฟดำขณะท้องว่างอาจทำให้ กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น จนเสี่ยงต่ออาการแสบร้อนอก กรดไหลย้อน หรือแม้แต่กระตุ้นให้หิวเร็วขึ้นเพราะกาเฟอีนเร่งการย่อยอาหาร
วิธีแก้
– ดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้วเพื่อปรับสมดุลกรดในกระเพาะ
– ทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อน เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือกล้วย แล้วค่อยจิบกาแฟ
2. ช่วงบ่ายแก่ๆ ถึงเย็น (หลัง 1400 น.)
กาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่ได้ในร่างกาย 5-6 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าดื่มกาแฟดำในช่วงบ่ายแก่ๆ อาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดืนบ่อยๆ
วิธีแก้
– เลือกดื่มกาแฟดำก่อน 1400 น.
– หากต้องการเครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วงบ่าย อาจเปลี่ยนเป็นชาคาโมมายล์หรือชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลแทน
3. ช่วงใกล้เวลานอน (หลัง 1800 น.)
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าตัวเอง “ชินกาเฟอีน” และนอนหลับได้ปกติ แต่จริงๆ แล้วกาแฟดำที่ดื่มก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ ภาวะตื่นตัวโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลงได้
วิธีแก้
– เปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำสมุนไพรอุ่นๆ แทน
– หากจำเป็นต้องดื่มกาแฟจริงๆ ให้เลือกเป็นดีแคฟ (กาแฟที่สกัดกาเฟอีนออก)
4. ช่วงที่ร่างกายเครียดหรือพักผ่อนน้อย
เมื่อคุณนอนไม่พอหรือเครียดสูง ต่อมหมวกไตจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากขึ้น การดื่มกาแฟดำในช่วงนี้จะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและเครียดหนักกว่าเดิม
วิธีแก้
– พักผ่อนให้เพียงพอก่อน
– หากต้องการดื่มกาแฟจริงๆ ควรจิบน้ำสะอาดหรือน้ำผึ้งผสมมะนาวเพื่อปรับสมดุลร่างกาย
ทำไมเพื่อนๆควรปรับเวลาดื่มกาแฟดำให้ถูกต้อง
- หลับลึกขึ้น ตื่นสดชื่นกว่าเดิม – ลดปัญหานอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ
- ระบบย่อยทำงานดีขึ้น – ลดกรดไหลย้อนและอาการจุกเสียดแน่นท้อง
- ไม่เครียดง่าย – ปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลให้ไม่พุ่งสูงเกินไป
- ได้ประโยชน์จากกาแฟเต็มที่ – เมื่อดื่มถูกเวลาจะช่วยเพิ่มโฟกัสและพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แค่ปรับเวลาเล็กน้อย คุณก็สามารถดื่มกาแฟดำแบบไม่ทำร้ายสุขภาพ แถมยังได้ประโยชน์สูงสุด
เริ่มต้นวันนี้เลย ปรับเวลาดื่มกาแฟดำให้ถูกต้อง
อย่าปลาดโอกาสที่จะมีสุขภาพดีแค่เพราะกาแฟแก้วโปรด ลองนำคำแนะนำไปปรับใช้ดูนะ เช่น
– เช้านี้ กินขนมปังหรือผลไม้ก่อนจิบกาแฟ
– บ่ายนี้ เลื่อนเวลาดื่มกาแฟมาเป็นช่วงสายหรือเที่ยงแทน
– ก่อนนอน เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาสมุนไพรอุ่นๆ
แค่ลองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณก็จะได้ทั้งความสุขจากกาแฟดำ และสุขภาพที่ดีในระยะยาว แล้วอย่าลืมมาบอกกันนะว่าเปลี่ยนเวลาแล้วรู้สึกต่างยังไงบ้าง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1472
