เวย์โปรตีนชนิดไหนเหมาะที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
อยากสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังสับสนเรื่องเวย์โปรตีนใช่ไหม เราช่วยได้
ถ้าเพื่อนๆกำลังมองหาเวย์โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ติดอยู่ว่าชนิดไหนดีที่สุด ตัวไหนดูดซึมเร็ว ตัวไหนเหมาะกับช่วงเวลาออกกำลังกาย ลองอ่านแอดรินให้จบ เพราะเราจะมาแชร์ทุกเรื่องที่เพื่อนๆ ต้องรู้ก่อนเลือกซื้อ เวย์โปรตีนไม่ใช่แค่ผงที่ชงดื่มง่ายๆ แต่ละประเภทมีจุดเด่นต่างกัน ถ้าเลือกผิดอาจเสียเงินฟรีหรือได้ผลไม่เต็มที่
รู้ลึก รู้จริง เปรียบเทียบเวย์โปรตีนชนิดต่างๆ สำหรับนักสร้างกล้ามเนื้อ
1. เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต (Whey Protein Concentrate – WPC)
- เหมาะสำหรับใคร มือใหม่ที่เริ่มทานโปรตีนเสริม หรือคนที่อยากประหยัด
- จุดเด่น มีโปรตีนประมาณ 70-80% และยังคงไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย รสชาติดีกว่าชนิดอื่นเพราะมีแลคโตสเหลืออยู่
- ข้อจำกัด อาจไม่เหมาะกับคนที่แพ้นม เพราะมีแลคโตสปนบ้าง
2. เวย์โปรตีนไอโซเลต (Whey Protein Isolate – WPI)
- เหมาะสำหรับใคร คนที่ต้องการโปรตีนสูงสุด ดูดซึมเร็ว แบบเกือบไม่มีไขมันและคาร์บ
- จุดเด่น โปรตีนเข้มข้น 90% ขึ้นไป ผ่านการกรองแลคโตสออกเกือบหมด เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักหรือช่วง Cutting
- ราคา ค่อนข้างสูงกว่า WPC เพราะกระบวนการผลิตซับซ้อน
3. เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (Whey Protein Hydrolysate – WPH)
- เหมาะสำหรับใคร นักเพาะกายระดับโปร หรือคนที่ต้องการการย่อยและดูดซึมเร็วสุดๆ
- จุดเด่น โปรตีนถูกย่อยมาเป็นสายสั้นๆ แล้ว ทำให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที (เหมาะทานหลังออกกำลังกาย)
- ข้อเสีย ราคาสูง และรสชาติอาจขมเล็กน้อย
4. เวย์โปรตีนแบบผสม (Blend)
- เหมาะสำหรับใคร คนที่อยากได้สมดุลระหว่างราคาและประสิทธิภาพ
- จุดเด่น รวมข้อดีของ WPC, WPI และ WPH ในหนึ่งผลิตภัณฑ์ มักมีราคาจับต้องได้
- ตัวอย่าง อาจผสมไอโซเลตสำหรับดูดซึมเร็ว + คอนเซนเทรตเพื่อความอร่อย
เวลาที่เหมาะสำหรับทานเวย์โปรตีนแต่ละชนิด
- หลังออกกำลังกาย WPI หรือ WPH (ดูดซึมเร็ว)
- ระหว่างวันหรือก่อนนอน WPC หรือ Blend (ค่อยๆ ปล่อยโปรตีน)
ทำไมต้องเลือกเวย์โปรตีนให้เหมาะกับตัวเอง
เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเดียว โปรตีนคือวัสดุหลักที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ หากเลือกเวย์โปรตีนผิดชนิด อาจทำให้
– ได้โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการ
– สิ้นเปลืองเงินโดยไม่จำเป็น
– ได้ผลลัพธ์ช้ากว่าที่ควร
แต่ถ้าเลือกถูก
– กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วหลังออกกำลังกายหนัก
– ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
– ควบคุมไขมันและน้ำหนักไปพร้อมกัน
เริ่มเลยวันนี้ เลือกเวย์โปรตีนที่ใช่ แล้วออกกำลังกายไปด้วยกัน
อย่ารอให้เสียเวลา ลองสำรวจตัวเองก่อนว่าคุณอยู่ในกลุ่มไหน
– ถ้าอยากได้ราคาดี คุณภาพพอใช้ → เลือก WPC
– ถ้าอยากโปรตีนสูง ดูดซึมเร็ว → เลือก WPI
– ถ้าเป็นนักกีฬาแข่งหรือต้องการประสิทธิภาพสูงสุด → เลือก WPH
หรือจะลองผสมผสานด้วย เวย์แบบ Blend ก็ดีไม่น้อย ที่สำคัญอย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอ (ประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พร้อมแล้วใช่ไหม เลือกเวย์โปรตีนสักกระปุก แล้วมาสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกัน ถ้ามีคำถาม คอมเมนต์ไว้ด้านล่างได้เลย เรายินดีช่วยเสมอ )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1259
