วิธีดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำลายสุขภาพ
กาแฟเพื่อนแท้ของวันที่เหนื่อยล้าแต่ดื่มแบบนี้สิถึงจะดี
เหนื่อยมั้ย เครียดมั้ย หรือรู้สึกสมองตื้อๆ จนต้องคว้ากาแฟมาดื่มแบบรีบๆ เพื่อให้มีแรงลุยงานต่อ ถ้าใช่เรามีวิธีดีๆ มาแบ่งปัน
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้จริง แต่ถ้าดื่มผิดวิธี นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์เต็มที่แล้ว ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอีกนะ มาดูกันว่าจะดื่มกาแฟยังไงให้สดชื่นแบบไม่ทำร้ายร่างกาย
วิธีดื่มกาแฟแบบชาญฉลาด ได้พลังงานเต็มๆ โดยไม่ทำลายสุขภาพ
1. เลือกเวลาดื่มให้ถูกช่วง
ร่างกายมนุษย์มี “คอร์ติซอล” (ฮอร์โมนแห่งความตื่นตัว) ที่สูงตามธรรมชาติในตอนเช้า การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนอาจทำให้ร่างกายเคยชินและลดประสิทธิภาพของคาเฟอีน
- เวลาที่เหมาะที่สุด ประมาณ 930 – 1130 น. และ 1330 – 1700 น.
- หลีกเลี่ยง ดื่มหลัง 1800 น. เพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
2. ปริมาณที่พอดีไม่มากไม่น้อยไป
คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มสมาธิ แต่ถ้ามากเกินไปอาจทำให้ใจสั่นหรือกระสับกระส่าย
- ปริมาณแนะนำ วันละ ไม่เกิน 400 มก. (ประมาณ 2-3 แก้ว)
- ถ้าเป็นหญิงตั้งครรภ์ ไม่เกิน 200 มก./วัน
3. เลือกกาแฟคุณภาพดี ไม่เติมน้ำตาลหรือครีมเทียมเยอะ
กาแฟดำหรือกาแฟใส่นมจืดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะ
- น้ำตาลและครีมเทียม ทำให้ระดับพลังงานพุ่งขึ้นแล้วตกฮวบ ส่งผลให้อ่อนเพลียกว่าเดิม
- สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟดำ ช่วยบำรุงสุขภาพได้มากกว่า
4. ดื่มน้ำเปล่าตามไปด้วย
คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเสียน้ำ
- หลังจากดื่มกาแฟ 1 แก้ว ควรดื่มน้ำตาม 1 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
5. ฟังเสียงร่างกายตัวเอง
บางคนไวต่อคาเฟอีนมาก แค่เล็กน้อยก็รู้สึกไม่สบายตัว ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรลดปริมาณลง
- ใจสั่น
- ปวดหัว
- นอนไม่หลับ
ทำไมต้องดื่มกาแฟแบบนี้ เพราะสุขภาพดีได้ไม่ต้องแลก
ถ้าดื่มกาแฟถูกวิธี นอกจากจะได้พลังงานสดชื่นตลอดวันแล้ว ยังช่วย
✅ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ (จากสารต้านอนุมูลอิสระ)
✅ เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน
✅ ไม่ทำร้ายระบบเผาผลาญหรือการนอนหลับ
แต่ถ้าดื่มผิดทางอาจทำให้ร่างกายพังแบบไม่รู้ตัว
เริ่มต้นดื่มกาแฟแบบสุขภาพดีวันนี้กันเถอะ
อย่าปล่อยให้ความเคยชินเดิมๆ ทำให้สุขภาพเราพังโดยไม่รู้ตัว ลองปรับวิธีดื่มกาแฟแบบใหม่ดูสิ
- วันนี้ลองเปลี่ยนจากกาแฟใส่น้ำตาล เป็นกาแฟดำหรือกาแฟใส่นมจืดแทน
- จิบน้ำเปล่าตามทุกครั้งหลังดื่มกาแฟ
- ตั้งนาฬิกาเตือนเวลาดื่มกาแฟให้ถูกช่วง
แค่ปรับเล็กน้อยคุณจะได้พลังงานเต็มเปี่ยมแบบไม่ทำร้ายตัวเองเลย แล้วเพื่อนๆล่ะ เคยดื่มกาแฟแบบไหนมาก่อน ลองมาแชร์กันได้นะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1015
