เวย์โปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นยังไง
คิดว่าหลายคนคงเคยเห็นขวดโปรตีนสีขาวๆ ที่คนในฟิตเนสยกดื่มกันใช่ไหม นั่นคือ “เวย์โปรตีน” นะ ถ้าเพื่อนๆ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และยังสงสัยว่าเจ้าเวย์นี้คืออะไร ดื่มแล้วดีจริงไหม หรือควรเริ่มยังไง แอดรินมีคำตอบแบบละเอียดยิบให้ทุกคนเข้าใจง่ายๆ แถมไม่ต้องกลัวว่าจะดื่มผิดวิธีอีกต่อไป
เวย์โปรตีนคืออะไร ทำไมคนออกกำลังกายถึงนิยม
เวย์โปรตีนคือโปรตีนสกัดจากนมวัว ที่ได้จากการแยกโปรตีนออกจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต เวย์ย่อยง่ายและดูดซึมเร็ว ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนส เพราะ
– สร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น – โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำคัญของกล้ามเนื้อ
– สะดวก ไม่ต้องกินอาหารเยอะ – สำหรับคนที่ทานโปรตีนจากอาหารไม่พอ
– ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย – ลดอาการปวดเมื่อย และเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกครั้งต่อไป
เลือกเวย์โปรตีนแบบไหนดี
เวย์โปรตีนมี 3 ประเภทหลักๆ ที่เพื่อนๆ ควรรู้ก่อนซื้อ
1. เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต (WPC) – มีโปรตีน 70-80% พร้อมแลคโตสเล็กน้อย ราคาไม่แพง เหมาะกับมือใหม่
2. เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) – โปรตีนสูงกว่า 90% แลคโตสน้อยกว่า เหมาะกับคนที่แพ้นม
3. เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (WPH) – ย่อยสลายบางส่วนแล้ว ดูดซึมเร็วที่สุด แต่ราคาสูง
วิธีทานเวย์โปรตีนสำหรับมือใหม่
- เวลาที่ดีที่สุด หลังออกกำลังกาย 30-60 นาที หรือตอนท้องว่างเช้า
- ปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 20-30 กรัมต่อครั้ง (ประมาณ 1-2 สกู๊ป)
- วิธีชง ผสมกับน้ำเปล่าหรือนม 200-300 มล. เขย่าให้เข้ากัน กินง่ายไม่ต้องกังวล
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานแทนมื้ออาหารหลัก เพราะร่างกายยังต้องการสารอาหารอื่นๆ
- ถ้าแพ้นมหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เลือกยี่ห้อที่เชื่อถือได้ อย่าซื้อเพราะราคาถูกอย่างเดียว
เห็นไหมว่าเวย์โปรตีนไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แถมยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายเร็วขึ้น ไม่ว่าจะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือแค่ฟื้นฟูร่างกายหลังเล่นเสร็จ เวย์โปรตีนช่วยได้ทั้งนั้น แค่ดื่มถูกวิธีและเลือกประเภทที่เหมาะกับตัวเอง เท่านี้ก็มีความมั่นใจมากขึ้นแล้วว่าการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิมแน่นอน
อย่ารอช้าเลยนะ ถ้าเพื่อนๆ พร้อมเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ลองหารสชาติเวย์โปรตีนที่ชอบ แล้วดื่มหลังออกกำลังกายดูสัก 1-2 อาทิตย์ แล้วจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที ถ้ายังไม่แน่ใจว่าจะเลือกยี่ห้อไหน หรือมีคำถามเพิ่มเติม คอมเมนต์มาคุยกันได้เลยนะ เรายินดีช่วยเสมอ เพราะทุกการเริ่มต้นย่อมสำคัญเสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1121
