เวย์โปรตีนกับอาการไม่สบายท้อง วิธีปรับตัวและป้องกัน
เห็นเพื่อนๆ บ่นท้องอืดหลังดื่มเวย์โปรตีนกันบ่อยเรามีทางแก้
เพื่อนๆ เคยไหม พอเริ่มดื่มเวย์โปรตีนทีไร ท้องก็ป่วน ท้องอืด แน่นหน้าอกทุกที บางคนถึงขั้นคิดว่าตัวเอง “แพ้เวย์” เลยหยุดกินไปเลย แต่เดี๋ยวก่อนอาการแบบนี้เกิดจากหลายสาเหตุ และส่วนใหญ่ แก้ได้ไม่ยาก แค่ปรับวิธีการกินนิดหน่อย วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่า ทำไมเวย์โปรตีนถึงทำให้ไม่สบายท้อง และมีวิธีรับมือยังไงให้กินโปรตีนได้แบบสบายท้อง หัวเราะได้ทั้งวัน
ทำไมเวย์โปรตีนถึงทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
1. ร่างกายย่อยแลคโตสไม่ดี (Lactose Intolerance)
เวย์โปรตีนบางชนิด (โดยเฉพาะ Concentrate) มีส่วนผสมของ น้ำตาลแลคโตส ซึ่งคนเอเชียกว่า 70% มักย่อยไม่ได้เต็มที่ เมื่อแลคโตสไม่ถูกย่อย แบคทีเรียในลำไส้จะ ferment สารนี้ ทำให้เกิด แก๊ส ท้องอืด ท้องเสีย
สังเกตอาการ
– ท้องอืดหลังดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นม
– ถ่ายเหลวภายใน 30 นาที – 2 ชั่วโมง
2. กินเวย์โปรตีนเร็วเกินไป หรือปริมาณมากเกินไป
การดื่มเวย์โปรตีนเร็วๆ (แบบชงแล้วดื่มพรวดเดียว) หรือกินครั้งละมากๆ (เกิน 30-40 กรัมต่อมื้อ) อาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เพราะโปรตีนจำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อย
3. เลือกชนิดเวย์โปรตีนไม่เหมาะกับตัวเอง
- เวย์โปรตีน Concentrate (WPC) มีแลคโตสสูงกว่า เหมาะกับคนที่ย่อยนมได้ปกติ
- เวย์โปรตีน Isolate (WPI) ผ่านการกรองแลคโตสออกไปแล้ว ย่อยง่ายกว่า
- เวย์โปรตีน Hydrolysate (WPH) ย่อยง่ายสุด เพราะผ่านการย่อยเป็นเปปไทด์แล้ว แต่ราคาสูง
4. ผสมเวย์โปรตีนกับเครื่องดื่มหรืออาหารที่กระตุ้นการย่อยยาก
เช่น กาแฟ (คาเฟอีนเร่งการบีบตัวของลำไส้) หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว (กรดอาจทำให้ปวดท้อง)
ลดปัญหาท้องไส้ แถมได้ประโยชน์เต็มๆ จากเวย์โปรตีน
เพื่อนๆ ที่อยาก กินเวย์โปรตีนได้แบบสบายท้อง แถม ดูดซึมโปรตีนได้เต็มประสิทธิภาพ ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องอืดอีกต่อไป แค่ปรับวิธีกินเล็กน้อยตามนี้
✅ ได้โปรตีนครบตามเป้าหมาย ไม่ขาดสารอาหาร
✅ ลดอาการท้องอืด ท้องเสีย แน่นท้อง
✅ ยืดอายุการกินเวย์โปรตีนได้ยาวขึ้น
เริ่มต้นปรับวิธีกินเวย์โปรตีนวันนี้เลย
1. ค่อยๆ ปรับปริมาณ
ถ้าเพิ่งเริ่มกินเวย์โปรตีน หรือเคยมีปัญหา ไม่ต้องรีบ เริ่มจาก ½ สกูป (ประมาณ 15 กรัม) แล้วค่อยๆ เพิ่มในสัปดาห์ต่อๆ ไป
2. เลือกเวย์โปรตีนที่ย่อยง่าย
ถ้าท้องอืดง่าย ให้ลองเปลี่ยนเป็น เวย์โปรตีน Isolate หรือ Hydrolysate จะมีแลคโตสน้อยกว่า
3. ดื่มน้ำมากๆ และกินช้าๆ
อย่าดื่มพรวดเดียว จิบช้าๆ และดื่ม น้ำตาม 1-2 แก้ว เพื่อช่วยย่อย
4. ลองเปลี่ยนเวลากิน
บางคนกินเวย์โปรตีนตอนท้องว่างแล้วปวดท้อง ลองเปลี่ยนมากิน หลังอาหารเล็กน้อย หรือ แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ
5. สังเกตตัวเองและปรับไปเรื่อยๆ
ถ้ายังมีปัญหาอยู่ ลองจดบันทึกว่า กินเวย์โปรตีนแบบไหนแล้วรู้สึกดี หรือไม่ดี จะได้ปรับให้เหมาะกับตัวเองที่สุด
อย่าปลาดไปกับเวย์โปรตีนเพียงเพราะท้องอืยๆ แค่ลองปรับวิธีการกินแล้วเพื่อนๆ จะพบว่าการโปรตีนกลายเป็นเรื่องง่ายและสบายท้องขึ้นมาเลย
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1230
