ปริมาณกาแฟที่เหมาะสมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ชวนคิดใหม่ คุณดื่มกาแฟในปริมาณที่ “ดีต่อใจแต่ไม่ทำร้ายร่างกาย” หรือเปล่า
รู้ไหมว่ากาแฟแก้วโปรดที่เพื่อนๆดื่มทุกเช้าไม่ใช่แค่สร้างความสดชื่น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพทั้งในแง่ดีและแง่ร้ายถ้าดื่มผิดวิธี วันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบเพื่อนเตือนใจว่า แท้จริงแล้วเราควรดื่มกาแฟวันละกี่แก้วถึงจะได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังกาแฟ ปริมาณที่เหมาะสมและผลกระทบต่อร่างกาย
คาเฟอีนทำงานอย่างไรในร่างกายเรา
คาเฟอีนไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มความตื่นตัว แต่ถ้ารับมากเกินไปจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกกระสับกระส่าย หรือนอนไม่หลับ ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่โดยทั่วไปผู้ใหญ่สุขภาพดีควรได้รับคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณกาแฟ 3-4 แก้ว)
ปริมาณกาแฟที่แนะนำแบ่งตามกลุ่มบุคคล
- วัยรุ่น (12-18 ปี) ไม่ควรเกิน 100 มก./วัน (กาแฟ 1 แก้วเล็ก)
- ผู้ใหญ่สุขภาพดี 400 มก./วัน (3-4 แก้ว)
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นม ไม่เกิน 200 มก./วัน (1-2 แก้ว)
- ผู้ป่วยความดัน/หัวใจ ควรปรึกษาแพทย์
สัญญาณเตือนว่า “คุณดื่มกาแฟมากเกินไปแล้ว”
- ใจสั่น มือสั่น
- ปวดศีรษะหลังหยุดดื่ม
- นอนหลับยากหรือหลับไม่ลึก
- รู้สึกกระวนกระวายไม่มีสาเหตุ
ทำไมการควบคุมปริมาณกาแฟถึงสำคัญกว่าที่คิด
กาแฟในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดเสี่ยงโรคเบาหวาน type2, โรคพาร์กินสัน และตับแข็ง แต่ถ้าดื่มมากเกินไปนานๆ จะทำให้ร่างกายเสพติดคาเฟอีน ความดันสูงขึ้น และอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญ เช่น แคลเซียมและเหล็ก
ลองนึกดูสิ คุณอยากได้ประโยชน์จากกาแฟแบบเต็มๆ โดยไม่ต้องมานั่งทนใจสั่นหรือนอนกลิ้งตาค้างไหม แค่ปรับปริมาณให้พอดีก็ช่วยให้ทั้งสุขภาพกายและใจดีขึ้นได้เลยนะ
เริ่มต้นง่ายๆ วันนี้ด้วย 3 เทคนิคควบคุมปริมาณกาแฟแบบเพื่อนสอนเพื่อน
- ใช้แก้วเล็กแทนแก้วใหญ่ เลือกแก้วขนาด 8 ออนซ์แทนแก้วจัมโบ้ จะได้ไม่เผลอดื่มเกินโดยไม่รู้ตัว
- ตั้งกฎ “บ่ายสามโมงเป็นเวลาคัตออฟ” หยุดดื่มกาแฟหลังเวลานี้เพื่อป้องกันนอนไม่หลับ
- ทดลองสูตร “half-caf” ผสมกาแฟปกติกับกาแฟดีแคฟครึ่งต่อครึ่ง
อย่าลืมว่า การดื่มกาแฟควรเป็นกิจกรรมที่เติมความสุขให้ชีวิต ไม่ใช่สร้างปัญหาให้สุขภาพ ลองปรับปริมาณตามที่แนะนำดูสิ แล้วเพื่อนๆจะพบว่ายังได้รสชาติกาแฟที่ชอบแบบไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 990
