เวย์โปรตีนสำหรับคนอายุ 40 ขึ้นไป จำเป็นไหม เลือกยังไง
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายต้องการการดูแลที่พิเศษกว่าเดิม
เพื่อนๆ เคยสังเกตไหมว่าพอเลย 40 ไปแล้ว ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อหาย หุ่นไม่เฟิร์มเหมือนก่อน แถมบางทีรู้สึกอ่อนเพลียง่าย ทั้งที่กินเหมือนเดิม นั่นเป็นเพราะธรรมชาติของวัยนี้เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญก็ช้าลงแล้วเราจะทำยังไงให้ร่างกายยังแข็งแรงเหมือนเดิม เวย์โปรตีน อาจเป็นคำตอบที่เพื่อนๆ กำลังตามหา
รู้ลึก รู้จริง เกี่ยวกับเวย์โปรตีนสำหรับวัย 40+
ทำไมวัย 40 ขึ้นไปถึงต้องการโปรตีนมากขึ้น
- สาเหตุหลัก หลังอายุ 30 ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อปีละ 3-8% (เรียกว่า Sarcopenia) ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญต่ำลง
- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้ชายที่ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง ส่วนผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก็เผชิญปัญหาคล้ายกัน
- ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง แม้กินโปรตีนเท่าเดิม แต่ร่างกายนำไปใช้ไม่เต็มที่
เวย์โปรตีนเหมาะกับวัยนี้ยังไง
- ดูดซึมเร็ว ช่วยเติมโปรตีนได้ทันทีหลังจากออกกำลังกาย หรือในวันที่กินอาหารไม่ครบ
- มีกรดอะมิโนจำเป็นครบ โดยเฉพาะ ลิวซีน (Leucine) ที่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้อิ่มนาน ลดความอยากของหวาน
วิธีเลือกเวย์โปรตีนสำหรับวัย 40+
1. ประเภทของเวย์โปรตีน
- เวย์คอนเซนเทรต (Whey Concentrate) มีแลคโตสเล็กน้อย แต่มีสารอาหารอื่นๆ เช่น Immunoglobulin ที่ดีต่อภูมิคุ้มกัน
- เวย์ไอโซเลต (Whey Isolate) ผ่านการกรองแลคโตสออก เหมาะกับคนที่แพ้นมหรือต้องการโปรตีนสูง
- เวย์ไฮโดรไลเซต (Whey Hydrolysate) ย่อยไว้ล่วงหน้า ดูดซึมเร็วที่สุด แต่ราคาสูง
2. ตรวจสอบส่วนผสมเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายหรือสารให้ความหวานเทียม เช่น Aspartame
- เลือกแบบเสริมวิตามิน/แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม วิตามิน D สำหรับวัยนี้โดยเฉพาะ
- ถ้าเป็นมังสวิรัติ อาจพิจารณา Plant-based Protein แทน
3. ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- ขั้นต่ำ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (คนน้ำหนัก 60 กก. ต้องการ ~72-96 กรัม/วัน)
- ไม่ควรเกิน 30-40 กรัม/มื้อ เพราะร่างกายดูดซึมไม่หมด
ทำไมเพื่อนๆ ควรเริ่มทานเวย์โปรตีนตั้งแต่วันนี้
- ชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายยังกระฉับกระเฉง ไม่อ่อนแรงง่าย
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันสะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร
- เสริมภูมิคุ้มกัน เพราะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในเวย์โปรตีน
- ประหยัดเวลา ในวันที่ยุ่งจนทำอาหารเองไม่ไหว
“แค่เลือกประเภทให้เหมาะกับตัวเอง ทานในปริมาณพอดีเวย์โปรตีนก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญของเพื่อนๆ ในวัย 40+”
เริ่มต้นง่ายๆ แค่หยิบเวย์โปรตีนมาผสมกับน้ำเลยวันนี้
เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังลังเล ลองทำตามขั้นตอนนี้ดูนะ
- สำรวจความต้องการตัวเองก่อน ถ้าเพิ่งเริ่มอาจเลือกเวย์คอนเซนเทรตรสช็อกโกแลตที่ผสมง่าย
- ชง 1 สกู๊ปกับน้ำหรือนมพร่องมันเนย ดื่มหลังออกกำลังกายหรือเป็นมื้อเช้า
- สังเกตผลหลัง 2 สัปดาห์ ว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้นหรือพลังงานเพิ่มไหม
ถ้ายังไม่แน่ใจว่าแบบไหนเหมาะ ลองคอมเมนต์ถามมาที่แอดรินได้เลยนะ เราจะช่วยหาตัวเลือกที่ดีที่สุดให้เพื่อนๆ เอง
อย่าปล่อยให้อายุเป็นอุปสรรคเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงในอีก 10-20 ปีข้างหน้า
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1131
