วิธีทานเวย์โปรตีนให้ปลอดภัย ห่างไกลท้องเสีย
รู้ไหม เวย์โปรตีนอาจทำคุณท้องเสียได้ ถ้าใช้ไม่ถูกวิธี
เพื่อนๆ ที่กำลังดื่มเวย์โปรตีนหรือคิดจะเริ่มทาน บางคนอาจเคยเจอปัญหา “ทานแล้วปวดท้อง ท้องเสีย บางทีถึงกับต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ” ซึ่งอาการแบบนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากการทานผิดวิธี ปริมาณมากเกินไป หรือแม้แต่การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับร่างกายของเรา
อย่าปล่อยให้โปรตีนเสริมที่ดีกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของระบบย่อยอาหาร วันนี้แอดรินจะมาแบ่งปัน เคล็ดลับการทานเวย์โปรตีนอย่างปลอดภัย เพื่อให้เพื่อนๆ ได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการท้องอืด ท้องเสียที่น่ารำคาญใจ
ทานเวย์โปรตีนให้ปลอดภัย ปรับใช้ยังไงดี
1. เลือกประเภทเวย์โปรตีนให้เหมาะกับตัวเอง
เวย์โปรตีนมีหลายชนิด แต่ละแบบย่อยง่าย-ยากต่างกัน
– Whey Protein Concentrate (WPC) มีแลคโตสบ้าง อาจไม่เหมาะกับคนที่แพ้นมวัว
– Whey Protein Isolate (WPI) ผ่านการกรองแลคโตสออกส่วนใหญ่ ย่อยง่ายกว่า
– Whey Protein Hydrolysate (WPH) ย่อยเร็วที่สุด เหมาะกับคนที่มีปัญหาการดูดซึม
หากเพื่อนๆ แพ้นมหรือมักท้องเสียง่าย แนะนำให้เลือก WPI หรือ WPH จะลดโอกาสเกิดอาการปวดท้องได้มากกว่า
2. เริ่มทานจากปริมาณน้อยๆ ก่อน
บางคนเพิ่งเริ่มทานเวย์โปรตีนแล้วดื่มครั้งละ 2-3 สกูปเลย อาจทำให้ระบบย่อยปรับตัวไม่ทัน
– ลองเริ่มทีละ ½ สกูป หรือ 1 สกูปต่อวัน ก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณเมื่อร่างกายชิน
– แบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ เช่น เช้า-เย็น แทนการดื่มรวดเดียว
3. ละลายผสมให้ดี และดื่มน้ำตามเพียงพอ
- ผสมเวย์โปรตีนกับน้ำหรือนมให้เข้ากันดี อย่าทิ้งให้จับตัวเป็นก้อน เพราะอาจทำให้ย่อยยาก
- ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในวันนั้น ช่วยลดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย ที่เกิดจากโปรตีนสูง
4. เลี่ยงการทานพร้อมอาหารบางชนิด
บางคนชอบผสมเวย์โปรตีนกับผลไม้หรือกาแฟ แต่กรดในอาหารเหล่านี้อาจทำให้โปรตีนจับตัวเป็นก้อน ย่อยยากขึ้น
– ควรเว้นระยะ 30 นาที หลังทานอาหารมื้อหลักก่อนดื่มเวย์
– งดผสมกับเครื่องดื่มร้อนจัด เพราะความร้อนทำลายโปรตีนบางส่วนได้
5. ตรวจสอบวันหมดอายุและวิธีเก็บรักษา
เวย์โปรตีนที่เสียหรือเก็บไม่ดีอาจมีแบคทีเรียปนเปื้อน ทำให้ท้องเสียได้
– เก็บในที่แห้ง ไม่โดนความชื้น
– ปิดฝาให้สนิททุกครั้ง เพื่อป้องกันออกซิเดชัน
ทำไมต้องระวัง ประโยชน์ที่เพื่อนๆ จะได้หากทานเวย์โปรตีนถูกวิธี
- ไม่เสียเวลาไปกับอาการปวดท้อง สามารถออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตประจำวันได้เต็มที่
- ได้รับโปรตีนเต็มประสิทธิภาพ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- ลดปัญหาการแพ้หรือย่อยยาก ทำให้ทานโปรตีนเสริมได้สบายท้องในระยะยาว
เริ่มปรับใช้ทันที วันนี้เลย
เพื่อนๆ ที่อ่านมาถึงนี้ แสดงว่ากำลังห่วงใยสุขภาพตัวเองอยู่ใช่ไหม ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ เริ่มจากปรับปริมาณ เลือกประเภทเวย์ที่เหมาะ และดื่มน้ำให้เพียงพอ แค่นี้ก็ลดอาการไม่สบายท้องได้แล้ว
อย่าลืม ถ้าเพื่อนๆ มีประสบการณ์ทานเวย์โปรตีนแล้วเจอปัญหาอะไร แชร์มาในคอมเมนต์ได้เลย เราจะได้ช่วยกันหาทางออกนะ
สุขภาพดีเริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง… ดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อร่างกายแข็งแรงในวันหน้า
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1226
