เลือกดื่มกาแฟแบบไหนให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
รู้ไหม กาแฟที่ดื่มทุกวันอาจทำร้ายสุขภาพหรือช่วยให้ดีขึ้นก็ได้
ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาก็ต้องหอมกลิ่นกาแฟก่อนทำอะไรทั้งนั้น บอกเลยว่าคุณมาถูกที่แล้ว เพราะวันนี้แอดรินจะมาคุยกันว่า “ดื่มกาแฟแบบไหนถึงได้ประโยชน์ที่สุด” แทนที่จะแค่ได้ความสดชื่นชั่วคราวแต่ต้องแลกกับสุขภาพในระยะยาว
บางคนอาจเคยสังเกตว่าดื่มกาแฟแล้วใจสั่น นอนไม่หลับ หรืออาจมีปัญหากับระดับน้ำตาลในเลือดแต่รู้ไหมว่า ถ้าเลือกดื่มให้เป็น กาแฟสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองได้ด้วย
งั้นมาเริ่มกันเลยดีกว่า ว่าควรดื่มแบบไหนถึงคุ้มค่าที่สุด
วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์สูงสุดเลือกแบบไหนดี
ไม่ใช่ทุกแก้วที่ให้ผลลัพธ์เหมือนกัน ถ้าอยากได้ประโยชน์สูงสุด ต้องรู้จัก ประเภทของกาแฟ วิธีการชง เวลา และปริมาณที่เหมาะสม มาดูกันทีละหัวข้อเลย
1. เลือกประเภทของกาแฟให้เหมาะกับสุขภาพ
☕ กาแฟดำ (Black Coffee) – ตัวเลือกสุขภาพที่สุด
- ไม่มีแคลอรี่จากน้ำตาลหรือครีมเทียม
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
ข้อควรระวัง อาจทำให้กระเพาะระคายเคืองในบางคน ถ้าไม่ชอบขมเกินไป ให้ลองผสมน้ำร้อนเพิ่มเล็กน้อย
☕ กาแฟนม (Latte, Cappuccino) – เพิ่มแคลเซียม แต่ระวังน้ำตาล
- หากเลือกนมจืดไขมันต่ำ จะได้แคลเซียมช่วยเสริมกระดูก
- หลีกเลี่ยงไซรัปหรือน้ำตาลเพิ่ม เพราะอาจทำให้อ้วนและเสี่ยงเบาหวาน
☕ กาแฟสำเร็จรูป vs กาแฟสด – อันไหนดีกว่า
- กาแฟสด (แบบบดสด) มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า
- กาแฟสำเร็จรูปบางยี่ห้ออาจมีสารเติมแต่ง ควรเลือกแบบไม่มีครีมเทียมและน้ำตาล
2. ช่วงเวลาในการดื่มที่เหมาะสม
⏰ เวลาแนะนำ ดื่มหลังอาหารเช้า หรือช่วงสาย (900–1100 น.)
ห้ามดื่มตอนท้องว่าง เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น
⛔ ไม่ควรดื่มหลังบ่าย 3 โมง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
3. ปริมาณที่พอเหมาะต่อวัน
✔ ปริมาณที่ปลอดภัย 2–3 แก้วเล็ก (ไม่เกิน 400 มก. คาเฟอีนต่อวัน)
❌ อันตรายถ้าเกิน อาจทำให้ใจสั่น ความดันสูง หรือนอนไม่หลับ
4. หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถ้าอยากได้ประโยชน์สูงสุด
❌ น้ำตาลและครีมเทียม – เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวาน
❌ คาเฟอีนเกินขนาด – อาจทำให้ร่างกายเสพติดและเกิดอาการหงุดหงิด
❌ กาแฟปั่นหวานเยิ้ม – แคลอรี่สูงเท่ากับข้าว 1 จาน
ทำไมเพื่อนๆควรเปลี่ยนวิธีการดื่มกาแฟตั้งแต่วันนี้
ถ้ายังดื่มกาแฟแบบเดิมๆ โดยไม่รู้ตัว คุณอาจกำลังเสียประโยชน์มหาศาลที่ควรได้จากกาแฟ แค่ปรับนิดหน่อย คุณจะได้ทั้ง
✅ พลังงานที่ยาวนานขึ้น ไม่หิวโซตอนบ่าย
✅ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและมะเร็งบางชนิด
✅ สมองแล่น ป้องกันอัลไซเมอร์ เพราะคาเฟอีนกระตุ้นสมอง
✅ ผิวสุขภาพดี จากสารต้านอนุมูลอิสระ
แค่เปลี่ยนประเภทกาแฟและเวลาดื่ม ก็เห็นผลแล้วคุ้มมากใช่ไหมล่ะ
เริ่มต้นดื่มกาแฟอย่างฉลาดวันนี้เลย
อย่าปล่อยให้วันนี้ผ่านไปโดยไม่ลองปรับเปลี่ยนนะ ลองทำตามนี้ดู
1️⃣ สั่งกาแฟดำแทนกาแฟหวานในวันนี้ ถ้ายังไม่ชิน ให้ค่อยๆ ลดน้ำตาลลง
2️⃣ ตั้งกฎไม่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง เพื่อนอนหลับลึกขึ้น
3️⃣ อ่านฉลากก่อนซื้อกาแฟสำเร็จรูป เลือกแบบไม่มีครีมเทียม
ลองทำสัก 1 สัปดาห์ แล้วเพื่อนๆจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ถ้าชอบแอดริน แชร์ให้เพื่อนๆ ที่รักกาแฟเหมือนกันได้เลยนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 997
