เวย์โปรตีนกับนักกีฬา ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อแต่ช่วยฟื้นฟูเร็วขึ้น
เธอรู้ไหม เวย์โปรตีนทำได้มากกว่า “เพิ่มกล้าม” สำหรับคนออกกำลังกาย
กำลังคิดว่าเวย์โปรตีนเหมาะแค่กับพวกบอดี้บิลเดอร์ใช่ไหม จริงๆ แล้วนี่คือ “อาวุธลับ” ของทุกนักกีฬาเลยนะ ไม่ว่าจะเล่นฟิตเนส ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่วิ่งมาราธอน เพราะนอกจากช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้ว ยังเร่งการฟื้นตัวให้เธอกลับมาสตรองได้เร็วขึ้น แถมยังลดอาการปวดเมื่อยหลังฝึกหนักได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยล่ะ
ไขข้อสงสัย ทำไมเวย์โปรตีนถึงเป็นตัวช่วยสำคัญของนักกีฬา
โปรตีนคุณภาพสูง เข้าถึงร่างกายเร็ว
เวย์โปรตีนถูกย่อยและดูดซึมเร็วกว่าโปรตีนชนิดอื่น (ภายใน 30-40 นาที) เพราะมี “กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน” โดยเฉพาะ ลิวซีน ที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อโดยตรง งานวิจัยจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition ยืนยันว่า นักกีฬาที่ดื่มเวย์หลังออกกำลังกาย มีอัตราการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วกว่าเดิมถึง 21%
ลดอาการอักเสบ+ปวดเมื่อยหลัง трени
เมื่อเล่นกีฬาหนัก ร่างกายจะเกิด Micro-tears (รอยฉีกขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ) ซึ่งเวย์โปรตีนมี กลูตาไธโอน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ แถมยังมี แลคโตเฟอริน ที่ลดอาการปวดได้เหมือนกินยาแก้ปวดแต่ปลอดภัยกว่า ข้อมูลจากมหาวิทยาลัย Connecticut พบว่านักฟุตบอลที่เวย์หลังซ้อมมีอาการ DOMS (ปวดกล้ามเนื้อแบบ) น้อยลงชัดเจน
เสริมภูมิคุ้มกันเมื่อฝึกหนัก
ช่วงที่ออกกำลังกายหนักหรือใกล้แข่งขัน ร่างกายอ่อนแอลงเพราะ ฮอร์โมนคอร์ติซอล สูง เวย์โปรตีนอุดมด้วย อิมมูนโกลบูลิน และ แลคโตเฟอริน ที่ช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Oslo พบว่านักกีฬาว่ายน้ำที่ดื่มเวย์เป็นประจำป่วยน้อยลง 35%
ตัวเลือกดีๆ สำหรับคนแพ้นม
ใครที่กลัวท้องอืดเพราะแพ้แลคโตส ให้เลือก เวย์โปรตีน isolate ที่ผ่านการกรองแลคโตสออกแล้ว หรือแบบ Hydrolyzed ที่ย่อยสลายไว้ล่วงหน้าแล้ว ดูดซึมเร็วและไม่ระคายเคืองลำไส้
แล้วทำไมเธอต้องเริ่มใช้เวย์โปรตีนตั้งแต่วันนี้
- ลด downtime ฟื้นตัวเร็วขึ้น = ฝึกบ่อยขึ้นไม่ต้องรอให้หายปวด
- ป้องกันอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ยิ่งฟื้นฟูดี ยิ่งลดความเสี่ยงเอ็นอักเสบ
- ได้ประสิทธิภาพเต็มที่ โปรตีนเพียงพอ = พลังงานเต็มเปี่ยมในทุกการฝึก
- เหมาะกับทุกประเภทกีฬา ไม่ว่าเล่นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก็เห็นผล
เริ่มต้นง่ายๆ แค่ทำตามนี้แล้วผลลัพธ์จะตามมาเอง
- เลือกประเภทเวย์ให้เหมาะ
- เล่นเวท/ต้องการเพิ่มกล้าม เวย์ concentrate (โปรตีน 70-80%)
- อยากลดน้ำหนัก/แพ้นม เวย์ isolate (โปรตีน 90% ขึ้นไป)
-
ฝึกหนักมาก/แข่งบ่อย เวย์ hydrolyzed (ดูดซึมเร็วสุด)
-
ดื่มให้ถูกเวลาช่วง Golden Period
- หลังออกกำลังกาย 30 นาที ผสมน้ำหรือนมพืช 1-2 สกู๊ป
-
ตื่นนอนเช้า (หากไม่ได้กินข้าว) ชงกับผลไม้เพิ่มไฟเบอร์
-
ปริมาณที่เหมาะสม
- คนทั่วไป 1.2-1.7 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- นักกีฬา 2-2.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (แบ่งกินหลายมื้อ)
อย่าลืม เวย์โปรตีนคือ “ตัวช่วย” ไม่ใช่ยาวิเศษนะ ต้องกินอาหารจริงๆ ให้ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
“ลองเริ่มจากสกู๊ปเดียวตอนเช้า หรือหลังออกกำลังกายดูไหม สัญญาว่าภายใน 1-2 สัปดาห์ เธอจะรู้สึกว่า Recovery ดีขึ้นจนถามตัวเองว่าทำไมไม่เริ่มเร็วกว่านี้”
อยากให้เพื่อนๆ ลองมาแชร์ประสบการณ์ใช้เวย์โปรตีนกันนะ ใครมีเทคนิคดีๆ หรือแบรนด์โปรด ก็คอมเมนต์บอกกันได้เลยจ้า )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1173
