กินเวย์โปรตีนแล้วปวดท้องบ่อย ควรทำอย่างไร
เป็นเพื่อนกันเล่าให้ฟังนะว่าทำไมถึงปวดท้องตอนกินเวย์โปรตีน
เพื่อนๆ เคยไหม พอดีอยากหุ่นดี เลยซื้อเวย์โปรตีนมากินเสริม แต่กลับปวดท้อง ท้องอืด แน่นจนทรมานทุกครั้ง แถมบางทีถึงขั้นต้องวิ่งเข้าห้องน้ำแบบไม่ทันตั้งตัวเราเข้าใจความรู้สึกนี้ดี เพราะอาการแบบนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก และที่สำคัญ มันแก้ได้นะ ถ้าเราเข้าใจสาเหตุและวิธีรับมือที่ถูกต้อง
บางคนถึงขั้นทนไม่ไหว เลิกกินเวย์โปรตีนไปเลย ซึ่งน่าเสียดายเพราะเวย์มีประโยชน์มาก ถ้าเพื่อนๆ กำลังเจอปัญหานี้อยู่ ลองมาหาทางแก้ไปด้วยกันดีกว่า
รู้จักสาเหตุและทางออกปวดท้องจากเวย์โปรตีนแก้ได้
อาการปวดท้องหลังกินเวย์โปรตีนเกิดได้จากหลายสาเหตุ ลองเช็คดูว่าตัวเอง попаกรณีไหน แล้วแก้ให้ตรงจุด
1. ร่างกายย่อยแลคโตสไม่ได้ (Lactose Intolerance)
เวย์โปรตีนบางยี่ห้อมีแลคโตส (น้ำตาลในนม) เยอะ โดยเฉพาะเวย์คอนเซนเทรต ถ้าร่างกายขาดเอนไซม์ แลคเตส ที่ใช้ย่อยแลคโตส ก็จะเกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง ถ่ายเหลว
ทางแก้
– เลือกเวย์โปรตีนแบบ ไอโซเลต (Whey Isolate) ที่ผ่านการกรองแลคโตสออกไปแล้ว
– เริ่มกินทีละน้อย (½ สกูปก่อน) แล้วค่อยเพิ่มปริมาณ
– ถ้าอาการหนัก แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ เวย์โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา
2. กินเร็วเกินไป หรือกินตอนท้องว่าง
เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ดูดซึมเร็ว ถ้ากินแบบเร็วๆ หรือกินตอนท้องว่าง อาจทำให้ท้องอืด คลื่นไส้ได้
ทางแก้
– ดื่มเวย์คู่กับ อาหารเล็กน้อย เช่น กล้วย 1 ลูก หรือขนมปังโฮลวีต
– ค่อยๆ จิบ ไม่ต้องดื่มรวดเดียวหมด
– เลี่ยงการกินเวย์ตอนท้องว่างโดยเฉพาะช่วงเช้า
3. ผสมเวย์กับน้ำเปล่าเท่านั้น หรือดื่มน้ำน้อยไป
บางคนผสมเวย์กับน้ำเปล่าเพียวๆ ซึ่งอาจทำให้โปรตีนจับตัวเป็นก้อน ย่อยยาก
ทางแก้
– ผสมเวย์กับ นมพืช (เช่นนมอัลมอนด์) หรือน้ำผลไม้เล็กน้อย
– ดื่มน้ำตามมากๆ ในวันนั้น เพื่อช่วยระบบย่อย
4. แพ้ส่วนผสมเพิ่มเติมในเวย์
เวย์บางยี่ห้อใส่สารให้ความหวานเทียม (เช่นซอร์บิทอล) หรือสารเพิ่มกลิ่นรส ซึ่งบางคนแพ้
ทางแก้
– ตรวจสอบส่วนผสมบนฉลาก เลี่ยงสารที่ตนเองแพ้
– เลือกยี่ห้อที่เขียนว่า Natural Flavors หรือไม่มีส่วนผสมสังเคราะห์
5. กินมากเกินความต้องการของร่างกาย
ร่างกายรับโปรตีนได้จำกัดต่อมื้อ (≈30-40 กรัม) ถ้ากินเวย์มากเกิน อาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก
ทางแก้
– คำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการจริงๆ
– แบ่งกินทีละน้อยแต่บ่อยมื้อ (เช่น ½ สกูป แต่กิน 2 ครั้งต่อวัน)
เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองแล้วเวย์โปรตีนจะไม่ใช่ปัญหาอีกเลย
เพื่อนๆ เห็นไหมว่า ปัญหาปวดท้องจากเวย์โปรตีน ไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆ “กินไม่ได้ตลอดชีวิต” แต่แค่ต้องปรับวิธีกินหรือเลือกประเภทเวย์ให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง
ถ้าแก้ได้ถูกจุด เพื่อนๆ จะได้ประโยชน์จากเวย์โปรตีนอย่างเต็มที่ ทั้งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิคุ้มทาน และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น แถมไม่ต้องทนทุกข์กับอาการท้องไส้ปั่นป่วนอีกต่อไป
เริ่มต้นวันนี้เลยลองทำตามนี้แล้วบอกผลลัพธ์มาด้วยนะ
เราอยากให้เพื่อนๆ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู อาจเริ่มจากวิธีง่ายๆ ก่อน เช่น เปลี่ยนยี่ห้อเวย์เป็นไอโซเลต หรือ ลดปริมาณการกินต่อมื้อลง แล้วสังเกตอาการตัวเอง
ถ้าอาการดีขึ้นยินดีด้วยนะ แต่ถ้ายังมีปัญหา ลองคอมเมนต์มาคุยกัน เราช่วยหาทางแก้เพิ่มเติมให้
อย่าให้ความปวดท้องมาขัดขวางความฟิตของเพื่อนๆ เลย เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่การเข้าใจร่างกายตัวเองแล้ววันนี้เพื่อนๆ พร้อมลองวิธีไหนเป็นอันดับแรกบ้าง
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1221
