กาแฟดำ vs กาแฟใส่นม อะไรทำให้อ้วนน้อยกว่า
อยากลดน้ำหนักแต่ติดกาแฟ เลือกแบบไหนดีให้หุ่นสวยไม่เสียสุขภาพ
เพื่อน ๆ ที่อ่านอยู่ตอนนี้ ถ้าเป็นคอกาแฟตัวยงแต่ก็หวานซะจนห่วงสุขภาพและรูปร่างอยู่ใช่ไหม แน่นอนว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มใกล้ตัวที่หลายคนขาดไม่ได้ แต่การเลือกประเภทกาแฟก็ส่งผลต่อน้ำหนักได้ไม่น้อย วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่า “กาแฟดำกับกาแฟใส่นม แบบไหนทำให้อ้วนน้อยกว่า” พร้อมข้อมูลที่ช่วยให้เพื่อน ๆ ดื่มกาแฟแบบชิลล์ ๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป
รู้ลึก รู้จริง กาแฟแบบไหนดีต่อหุ่นและสุขภาพ
1. แคลอรี่ในกาแฟดำ vs กาแฟใส่นม
- กาแฟดำ (Black Coffee)
- แคลอรี่ต่ำมาก ประมาณ 2-5 กิโลแคลอรีต่อถ้วย (ไม่มีน้ำตาลหรือครีมเทียม)
-
ตัวช่วยลดน้ำหนักเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
-
กาแฟใส่นม (Coffee with Milk)
- นมสด 1 ออนซ์ (30 มล.) ให้พลังงาน 20-30 กิโลแคลอรี
- หากเติมครีมเทียม + น้ำตาล อาจพุ่งไป 100-300 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
- กาแฟเย็นหรือคาปูชิโน่บางสูตรแคลอรี่สูงเท่ากับข้าว 1 จาน
2. ส่วนผสมที่ส่งผลต่อน้ำหนัก
- กาแฟดำ มีแค่คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่หากเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมก็เพิ่มแคลอรี่ทันที
- กาแฟใส่นม นมมีโปรตีนและแคลเซียม แต่ถ้าเป็นนมข้นหวานหรือครีมเทียมจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว
3. ผลต่อระบบเผาผลาญ
- กาแฟดำ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ 3-11% แต่ควรดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
- กาแฟใส่นม แคลอรี่จากนมและน้ำตาลอาจทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน
4. ทางเลือกสำหรับคนรักกาแฟแต่ไม่อยากอ้วน
- เลือกกาแฟดำหรือใส่นมจืดแทนนมข้นหวาน
- ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล (เช่น หญ้าหวาน)
- ลดปริมาณครีมเทียมและไซรัปในกาแฟเย็น
ทำไมกาแฟดำถึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคนลดน้ำหนัก
✅ ดื่มแล้วไม่อ้วน
เพราะแคลอรี่ต่ำมาก ถ้าไม่เติมน้ำตาลหรือครีม เท่ากับช่วยควบคุมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย
✅ ช่วยเผาผลาญไขมัน
คาเฟอีนในกาแฟดำกระตุ้นการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยให้ไขลายเร็วขึ้น
✅ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและไขมันในเลือด
เมื่อดื่มแบบไม่เติมน้ำตาล จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า
✅ สารต้านอนุมูลอิสระสูง
กาแฟดำอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลที่ช่วยชะลอวัยและลดการอักเสบ
เริ่มเปลี่ยนวันนี้ เลือกดื่มกาแฟแบบหุ่นสวยสุขภาพดี
เพื่อน ๆ ที่อ่านมาถึงตรงนี้ ถ้าอยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทิ้งกาแฟโปรด ลองเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการ
- ค่อย ๆ ลดความหวาน จาก 2 ช้อนชาเหลือ 1 ช้อนชา แล้วค่อย ๆ หยุดเติมน้ำตาล
- ทดลองดื่มกาแฟดำบ้าง อาจเริ่มจากสั่งอเมริกาโน่ใส่นมน้อยก่อน
- อ่านฉลากครีมเทียม เลือกแบบไร้น้ำตาลหรือไขมันต่ำ
- ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ เพื่อลดการคั่งค้างของคาเฟอีน
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับกาแฟอย่างเดียว แต่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันนะ ถ้าเพื่อน ๆ ลองทำตามขั้นตอนนี้ได้ ภายใน 1-2 สัปดาห์จะเริ่มชินกับรสชาติกาแฟแบบใหม่ที่ไม่อ้วนแน่นอน
แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้าสำหรับเคล็ดลับสุขภาพดี ๆ อีกนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1455
